KamiL- Road to 2021

Wiesz, teraz jestem na "Masie" A mam 420 i 200 xD i w sumie to bym się cieszył chyba jakbym na takich ilościach cały czas coś mógł budować xD hehe

Poniedziałek 24. 02
A więc kolejny tydzień czas start. Jak ten czas nawala. U mnie rutynowo 5:20 pobudka nawet wcześniej zbudził mnie kocur domagający się szamy xD. Cwaniak wskakuje na klatę i gryzie w nos lub ucho do tego mruczy ze go słychać z sąsiedniego pokoju. Szamka, ogar na cały dzień i na siłkę.
Push
1.Wyciskanie poziomo r8: 137.5x7, 122.5x12, 110x13
2. Wycisk Smith skos r8: 110x8, 100x11, 90x15
3. Wycisk Hammer Młotkowo r10: 92.5kgx10, 85x12, 77.5x15
4. Rozpietki Butterfly : 70x10x10, 60x12, 53x15
5. Wycisk jednorącz Hammer : 87.5kg 4x10
6. Unoszenie uchwytu w przód leżąc na ławce 3s neg : 7 sztabek 4x12
7. Prostowanie linka siedząc 3s neg: 8 sztabek 4x10
Brzuch

Niby wszystko do przodu, a jednak trening bez tzw. Pier... Czuję po prostu niedosyt, ale weszło dobrze nie mogę mieć zastrzeżeń, nie zawsze będzie petarda na maks. Dokręcam właśnie 25 min cardio, prysznic i do pracy w przychodni do 17:35 a potem do 21 gabinet. Jutro off od treningu ale praca 7:30-20 więc nie ma obijania.

O A z tym oto dżentelmenem walczę o mięso w moim domu xD tzn żart ja zjadam kurę z promocji biedronka, a on Tatary, wołowinka, szyneczkę serca wołowe i kij wie co. Gdzie tu sprawiedliwość

Wtorek 25.02
Dziś off od siłowego i cardio czyli LC. Na brak zajęć nie narzekam od 7:30 do 15 w pracy w przychodni, potem dwa personalne i dwie terapię w gabinecie więc w domu po 20. Wczoraj oczywiście z moim szczęściem przedłużyło się i zamiast parę minut po 21 byłem w domu przed 22, zanim się ogarnąłem 23:30 dopiero w wyrze odziwo bardzo dobrze spałem i budził mnie budzik, bo zazwyczaj pobudka przed. Jutro łapy na tapecie

Środa 26.02
No więc lecimy dalej. Wczoraj słaby dzień jeśli chodzi o samopoczucie. Łeb pękał w szwach, a do tego coś szama siedziała na kichach już obawy ze zacznie się problem ale wstałem dziś z ssaniem i preworkout wszedł jak złoto. Dziś łapy jak wspominałem więc tak trochę nudno xD
ŁAPY
1. MŁOTKI R8: 25X11, 20X13, 17.5X16
2A MODLITEWNIK SZTANGA ŁAMANA R8: 42.5kgx8, 37.5kgx10. 32.5kgx12
2B. PROSTOWANIE NACHWYT : STOS+15kg 4x10
3a. UGINANIE UCHWYTAMI WYCIAG: 4sztabki 4x10
3b. KATANA EXTENSIONS: 4 sztabki 3x12, 3 sztabki x16
4a. Uginanie do czoła : 10 sztabek x10x10, 9sztx12 8sztx15
4b. PROSTOWANIE PODCHWYT: 4SZTABKI +2.5KG 4X12 3S NEG

Odczucia
Odziwo na prawdę dobry trening, zajefajna pompa, wszystko weszło jak trzeba. Młotki od niedawna robię technika Mountain dog czyli do środka prowadzę, prostowanie nachwytem powoli będzie kończyło się progresowanie ciężarem bo nie ma jak dowiesic do wyciągu więcej niż 20kg.
Katana extensions, zaj**iste ćwiczenie podpatrzone na IG
https://www.instagram.com/p/B6RR8-0Ape_/?igshid=1e3n27w5w25q3
Ja to robię kleczac bo taka mamy bramę ale orze ostro. Dodałem sobie jeszcze brzuch i łydki i kończę kręcić 25 min cardio.

Potem oczywiście tradycjnie do przychodni do 17:30 i potem gabinet do 21. Szamka na czwartek gotowa tylko nałożyć :D.
I mam zagwostke niby ułożyłem treningi by było git a tutaj fail. Mam jutro nogi z naciskiem na dwójki i dupe, a w piątek Pull z Rackami... Chyba wyjątkowo będę musiał pozmieniać

To do dwójek i dupy daj racki :) a w pullu jako bazowe jakieś ciężkie wiosło zamiast racków ;p

winterR

To do dwójek i dupy daj racki :) a w pullu jako bazowe jakieś ciężkie wiosło zamiast racków ;p

Mam Mcnpn a w pullu już pendley i wiosło hantlem po Rack

No gdzie rack pull do dwójek. 
A ta katana ciekawie wygląda, do przetestowania

prz1993

No gdzie rack pull do dwójek. 
A ta katana ciekawie wygląda, do przetestowania

To boss jak z tym failem? Czy po prostu odpuścić Racki a dołożyć po serii do wioseł?

Nie, leć normalnie. Rack pull to nie mc, tu praca nóg jest ograniczona, i głównie ciągniesz prostownikiem. Podejrzewam, że nie poczujesz tego prawie wcale.

Jaką wagę masz obecnie?