po prostu

łokieć mnie nie boli .... po prostu NAp*****LA }:-((( najgorsze ze promieniuje na bark . takiego poczatku roku sie nie spodziewalem . njabardziej sie nasila jak trzymam talerz od sztangi i chce podniesc , i to k...a 7 tygodni do 1 zawodow w tym roku ! chyba zapisze sie na pilates bedzie bezpieczniej }:-(

łokieć mnie nie boli .... po prostu NAp*****LA }:-((( najgorsze ze promieniuje na bark . takiego poczatku roku sie nie spodziewalem . njabardziej sie nasila jak trzymam talerz od sztangi i chce podniesc , i to k...a 7 tygodni do 1 zawodow w tym roku ! chyba zapisze sie na pilates bedzie bezpieczniej }:-( kurde nie chce ci wróżyć ale ból zajmie [...]

wzialem sobie slowa Gwida do serca :-D w ramach regeneracji jedyne 60 siadow ,40 podciagniec ,120 cleanow ,3km na chomiku ciezarki lekkie na prawde :-> no po prostu musialem sie poruszac 8-) no i ucze sie frontow https://youtu.be/r_VUdJvKKGo miska :) /SFD/2017/1/11/83fbaefdb93445738cea76e964cac9c3.jpg Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu [...]

[...] 110kg Masti row 10 x 3 100kg (sciagnalem dyszke bo siady wyssaly silki ze mnie ) RDL 10 x 3 125kg zolnierskie 2 x 3 52.5 kg 8 x 3 50kg ( tu juz poszlo tylko sila woli ! po prostu czulem jak wyplywa ze mnie resztka energii ) jakies podciagania ,bicek 3 x 10 30kg (lamany kijek ) https://youtu.be/MycowUqORoM https://youtu.be/78HkVw3OhEA [...]

jako ze wolne od pracy trzeba jakos wykorzystac :-D 120 front , o musialem ,jak osiol po prostu musialem wydawalo mi sie ze dupa byla na ziemi , film skorygowal wyobrażenia ale poszlo ,k...a podnioslem sie }:-((( https://youtu.be/eQW8jsreKEo pytanie do FANSA : nie rozrywa ci plecow jak targasz 260 ? tu tylko 220 i mialem wrażenie ze [...]

" Masti row 82,5 92,5 102,5 112,5 122,5 " Po prostu niedowierzam :-) . Progresujesz niesamowicie! Gonienie kosmity (został już krukiem i to białym) - jeszcze trochę i będzie kulturystyczny przysiad! Nie gniecie Cię taki ciężar w kręgi? Gdy byłem lżejszy o 5kg niż teraz to 80kg mocno mnie uciskało!

wywale wl z planu bedzie lzej 8-) jutro jakies lekkie siady ,taka aktywna regeneracja /-)_ .. co do lawki ... boli mnie bark i lokiec jak wyciskam }:-( tak do 60 kg jest spoko potem zaczyna sie jazda ! czy wasko czy szeroko ,po prostu mi to nie leży , zolnierskie powinno wystarczyc :->

po prostu uszlo powietrze |-)

Po prostu trenuj na dużych ciężarach na kilka powtórzeń i jedz kreatynę. Serii 1-2 i siła rośnie .

[...] byc podejscie pod 175 i ... prawie bylo :-> ,skad oni wzieli ten patyk to ja nie mam pojecia 8-O , zaladowalem do 175 ,wytargalem az 2 repsy :-D , wilgotna sztanga po prostu wyjechala mi z dloni , zapomnialem magnezji o ja GUPI }:-( .https://youtu.be/FLK5-tIn9a8 przy sciaganiu okazalo sie ze patyk ma 70 lbs (31+ kg ) czyli w klasyku [...]

[...] 14 2x20 27 20 2x16 19 20 20 22 snatch 24 11/11 20 35/35 16 60/60 waga KULEK zmniejszona ,a i tak zmemlalo mnie okrutnie ,mial byc jeszcze chomik ale..... po prostu nie dalem rady ( fajki ? /-)_ ) teraz wiem na pewno ze nie darady polaczyc silowego z kondycyjnym {{:-( czas sie okreslic ! ale jak jak sie lubi 2 przeciwstawne [...]

:)) ale to boli :-> ale jaka radocha jak sie to skonczy 8-) to chyba a nawet nie chyba JEDYNY program jaki przerobilem 2 razy w calosci i raz utknalem w polowie po prostu KULKA zeżarła mi palce /-)_ tu wlasnie jest przewaga KETTLI ,maja uszko na dwie rece, KULKA to krwiopjca jednoreczny z 2 strony KULKA jest stalowa ,nie lmie sie 8-) [...]

po prostu odpoczywam %-) jutro zabawa z kulkami /SFD/2017/6/16/fca02d4d22a94482ac1a800e339d47c4.jpg

Masz mleko jako jako posiłek regeneracyjny w pracy? jak za nie zapłacę to mam :-D ale tak wychodzi ze ... po prostu Lenistwo :-D odkrecic i wypic

Leń i wino to dobra para:-) Po prostu malutki deload.

zastanawialem sie nad nowym dziennikiem :-? ale po prostu mi sie nie chce , co potem tak skakac jak żabka miedzy nimi ? przygotowania ( jak do jakiejs misji |-) ) FULL BODY -SQUAT,PUSH,PULL waga 105 miarki od dolu :-)) lydka L 38.5 P 39.5 udo L 64 P 64 dupa 110 biodra 100 pas 91 zassany 83 88-O klatka 114 kark [...]

Ja z tego zrozumiałem ze Kebul zmienił plan i to mu na dobre nie wyszło. Chyba ze sie mylę }:-( Chyba nie...Kebul po prostu swoim zwyczajem dowalił na maxa i cierpi teraz%-)

poszedlem na maxa z tym pusch presem , potem rozruszany poszly power cleany , fakt tylko 55kg (mialo byc 40 /-)_ ) planu mie zmienilem i nie zmienie , po prostu nauczka ze kardio ma byc ale usystematyzowane system juz w glowie jest , teraz tylko wprowadzic go w zycie |-) i powstrzymac sie przed przeginaniem %-)

poszedlem na maxa z tym pusch presem , potem rozruszany poszly power cleany , fakt tylko 55kg (mialo byc 40 /-)_ ) planu mie zmienilem i nie zmienie , po prostu nauczka ze kardio ma byc ale usystematyzowane system juz w glowie jest , teraz tylko wprowadzic go w zycie |-) i powstrzymac sie przed przeginaniem %-) nie zmieniaj z 40 dopóki nie [...]

poszedlem na maxa z tym pusch presem , potem rozruszany poszly power cleany , fakt tylko 55kg (mialo byc 40 /-)_ ) planu mie zmienilem i nie zmienie , po prostu nauczka ze kardio ma byc ale usystematyzowane system juz w glowie jest , teraz tylko wprowadzic go w zycie |-) i powstrzymac sie przed przeginaniem %-) nie zmieniaj z 40 dopóki nie [...]