po prostu

[...] czworoglowego uda na maszynie 12/10/8/6 Podnosenie nogi do góry lezac Taki mam trening od 6 miesiecy prosze o pomoc doxam ze Moja klatka jest wycisnieta do przodu po prostu widac zebra dolne czytalem na necie I znalazlem ze best to kurza klatka czy jest jakiś sposób usunięcia jej po prez cwiczenia za blast przepraszam prosze o asthma odp [...]

[...] tymi miesniami to jak jest? bo w innym dziale to wyszlo a tez mnie to ciekawi a w zasadzie czy to w ogole chodzi o granice wieku?? czy raczej o to ze rozrost miesni jest po prostu do pewnego stopnia ograniczony, czy to srodkami dopingujacymi, czy "na sucho" i tak jest granica? nie no nie moge nigdzie tego znaleźć Zmieniony przez - oska5 w dniu [...]

[...] jak sie to bierze, przydalaby sie jakas dieta albo cos takiego? przyznam, ze diety nie trzymam ale nie jem praktycznie slodyczy i nie pije napojow slodzonych, staram sie po prostu jesc male porcje co 2-3h, jedynie kiedy sobie pozwole na cos to wlasnie po bieganiu jakies 3 cukierki albo bulke z dzemem lubie sobie zjesc [...]

[...] treningu robie brzuszki. Moja dieta: 8-kanapka(ser, szynka, pomidor). 10, 12, 14 - praca - 80g twarogu chudego co dwie godziny. 17:30 - obiad - mieso, ziemiaki, surowka. 20 - 3kanapki lub jajecznica. po prostu standard. Moje pytanie: Czy taki systematyczny trening zapewni mi szczupla, z dobrze rozbudowanymi miesniami klatki piersiowej sylwetke?

[...] Dalo efekt. Po miesiacu zlecialem z wagi kilka kg, obwod pasa mi sie zmniejszyl. I teraz, zamierzam wprowadzic diete z prawdziwego zdazenia. Duzo czytam na sfd. Ale problem jest tego rodzaju, ze diet jest po prostu za duzo Ckd, tkd, skd itd. Nie wiem, ktora wybrac, ktora bylaby najdogodniejsza do mojego stylu zycia. Dlatego prosze Was o pomoc

[...] Storm 10g Po jakims porządnym posiłku Omega 3 Aha, jaki polecacie trening na przybranie masy po przerwie 2 miesięcznej ? Czy FBW będzie odpowiedni ? Oczekuje na konktretne odpowiedzi, nie jestem laikiem, po prostu pierwszy raz mam takie koksy w arsenale. A słyszałem, że potrafią duuużo zdziałać. Oczywiscie Dietka jest w szczególności białkowa.

[...] zjeść 3500kcal ) teraz ciężko nawet 2500 wrzucić oczywiście jedzenia dobrego z diety nie żadnych chipsów. Wcześniej radziliście by zwiększać jedzenie co np.tydzień ale ja po prostu nie daje rady - dieta jest ok bo wklejałem już ją lecz nie jestem w stanie tego zjeść. A dosyć mam jedzenia na siłę. Kumpel brał megace na apetyt ja wiem , że to [...]

Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]

[...] Mix Tape vol 3. Nie znam lepszego sposobu, aby ośmieszyć obrońcę. Dojdź do niego i zacznij mieszać najszybciej jak tylko umiesz; rób crossy pod nogami, za plecami, itd. Po prostu rób, co tylko potrafisz. Gdy wyczujesz moment, kiedy obrońca będzie maksymalnie oszołomiony i nie będzie nadążał za piłką ugnij lekko nogi i zacznij kozłować bardzo [...]

[...] w stanie 2 razy się podciągnąć, ale myślałem, żeby zrobić ile się da, czyli nawet te 2 powtórzenia i zbiegiem czasu będzie łatwiej albo podskoczyć do góry i powoli się po prostu opuszczać) 3. Wyciskanie na płasko(nie mam skośnej ławki) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(lubię to ćwiczenie) 5. Uginanie ramion hantlami 6. Wyciskanie [...]

[...] Na siłowni ćwicze już ok 14 mies przez ten czas osiągnąłem dosyć dobre efekty tzn 20kg masy i 40-42 kg w wyciskaniu na ławce prostej.Nie stosowałem diety po prostu poczytałem nieco czego by tu unikac co by tu jeść aby nabrać pare kg oprócz tego 0 alkocholu i papierosków. Moim celem jest to aby trzymać 85kg masy i zrobić do [...]

[...] opakowaniu. Warzywa usmażyć na pozostałości oleju po kurczaku. (680kcal, 45g białka, 68g węglowodanów, 25g tłuszczy) Spróbowałem , to chociaż jakoś sobie wyjaśnić , ja po prostu nie rozumiem jak mam odejmować , te kalorie od zapotrzebowania , to takie żmudne jest , jak tutaj przedstawiłem sobie , bo tak to rozumiem , a ja nie mogłem znaleźć [...]

[...] HCG, jestem po 2 strzale. Czy taka ilość HCG jest wystarczajaca czy powinienem mieć w zapasie więcej? Czy takie dawki HCG są ok czy jakoś inaczej jest rozbić? Skąd będę wiedział kiedy przejść z HCG na Clomid? Wbić po prostu to HCG i zacząć Clomid czy zrobić jakieś badania w trakcie? Jak brać Clomid i przez ile? Będę wdzięczny za wyjasnienie :)

[...] czy chipsami forma i tak bd podobna. Jem w 70-80% czysto i te 30% brudnego jedzenia jest dla mnie również pozytywną dawną aspektu psychicznego. Jeżeli mam ochote zjesc pączka lub batona to nie robie tak zwanych cheat-day bo miało to negatywny dla mnie efekt tylko po prostu zjem te śmieciowe jedzenie i je wliczę. Prosze wasza opinie na ten temat.

[...] przeczekać, wspomnę tylko, że robię rozgrzewkę i rozciągnie po biegu. 1. Co taki ból może oznaczać? 2. Czy jest jakieś cardio lub inne ćw spalające tłuszcz, mało angażujące lub w ogóle kolan? Jestem na redukcji i sama dieta mi nie wystarczy. Tym bardziej, że zależy mi na celu, mam dużo czasu i po prostu ciężko mi wytrzymać z tym nicnierobieniem.

[...] (widnieje w moim profilu). Wszystko tak, aby kaloryczność się zgadzała. Posiłki mięsne: na rozpisce jest akurat pół kilo mięsa wołowo-wieprzowego 99%, z którego robię po prostu 3 burgery i robię na patelni grillowej. Oliwą polewam ryż. Za rybami nie przepadam (nie licząc wspomnianej makreli i czasem łososia wędzonego), dlatego praktycznie [...]

[...] a raczej jakas sensowna korekcje, ale bazujac raczej na tym, czego uzylem w diecie( skromne fundusze ). Moja waga to 78kg, wzrost 183, wiec widac, ze padaka. Wczesniej po prostu duzo jadlem i szla zarowno sila jak i waga... teraz od kilku miesiecy zastoj, wiec postanowilem cos z tym zrobic ( mam niedobory bialka i tluszczy ). Zalozenia to 2g [...]

[...] skutkow ubocznych (przynajmniej nikt o nich nie wspominal,albo ja sie nie dopatrzylem).Natomiast masa miesniowa nabyte w skutek brania sterydow ma zbyt duze przeciwne zaplacze (skutki uboczne). Wiec czy np po TT nie osiagniemy tyle co np po metce czy po prostu nikt nie zrwaca na to uwage? za kompetentne odp walne sogiem ... (thx) E U AMO AVIDA

[...] +/- 400kcal. Wtedy w DT wyjdzie mi po dodaniu suplementów ok.3900kcal i teraz pytanie: Czy jedzenie obciąć tak żeby po dodaniu odżywek po treningu wychodziło mi moje zapotrzebowanie 3500kcal i prawidłowy rozkład BTW czy po prostu w DT będę miał o te 400kcal więcej po dodaniu odżywek czyli 3900kcal a w DNT 3500kcal z samego jedzenia. Pozdrawiam

[...] mnie dziwne uczucie tak jakby mi serce łomotało ale to było tylko takie poczucie w klatce, nie byłem zlany zimnym potem etc, nie czułem podwyższonego ciśnienia... Po prostu czułem że coś mi wali w klacie i przez to odczuwałem ogólny dyskomfort - nigdy wcześniej tego nie miałem... Kilka razy jeszcze trafiło się tak że to łomotanie było na [...]