SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pseudo dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1019

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1269
Prosze o ocene tej diety, a raczej jakas sensowna korekcje, ale bazujac raczej na tym, czego uzylem w diecie( skromne fundusze ). Moja waga to 78kg, wzrost 183, wiec widac, ze padaka. Wczesniej po prostu duzo jadlem i szla zarowno sila jak i waga... teraz od kilku miesiecy zastoj, wiec postanowilem cos z tym zrobic ( mam niedobory bialka i tluszczy ). Zalozenia to 2g bialka, 2g tluszczy i 6.5g wegli na kg. A pseudo dieta wyglada tak.

Sniadanie:
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500g
Płatki kukurydziane 125g
Olej rzepakowy uniwersalny 30g

II Sniadanie:
Chleb zwykły 125g
Ogórek 10g
Szynka wieprzowa gotowana 60g
Ser Gouda 50g

I Posilek:
Ryż biały 200g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 400g
Olej rzepakowy uniwersalny 50g

Tutaj po treningu jakis owoc ( banan/jablko ) niewliczone w diete.

II Posilek:
Ryż biały 200g
Ser twarogowy półtłusty 150g
Olej rzepakowy uniwersalny 30g

Kolacja:
Chleb zwykły 125g
Tuńczyk w wodzie 130g

Jak widac troche lipa, no ale to taki tani zestaw i raczej wszystko jest w domu.
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 156 156 507 4056
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%]101 103 120 110
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 2 2 7,8
Da sie cos z tego zrobic? Prosze o pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12853 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
sporo tego ale jak na małe fundusze przydało by sie urozmajcenie oleji i tłuste rybki od czasu do czasu i zmianke dla ryżu

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1269
Ryż da rade na makaron albo na kasze zamienic, a co do rybek to chyba tylko sledza w oleju moge czasami zjesc chyba, ze paprykarze tez wchodza w gre :). To mowisz, ze jezeli nie bedzie bledow w treningu to powinno ruszyc z miejsca?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1269
No to przepraszam, ale ryb typu wegorz wedzony chyba nie dam rady zalatwic :P
Dobra olac, zobaczymy czy cos pojdzie... moze nie jest to najzdrowsza z mozliwych diet, ale spelnia zapotrzebowanie na bialka, tluszcze i wegle. Dziekuje za zainteresowanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46109 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Wegorza faktycznie ciezko dostac i drogi jest na dodatek, ale taka makrela wedzona nie jest zadnym produktem nie do zdobycia .
pozdrawiam
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka pytań

Następny temat

Blog #2 - zimowe zmagania