pseudo dieta

Prosze o ocene tej diety, a raczej jakas sensowna korekcje, ale bazujac raczej na tym, czego uzylem w diecie( skromne fundusze ). Moja waga to 78kg, wzrost 183, wiec widac, ze padaka. Wczesniej po prostu duzo jadlem i szla zarowno sila jak i waga... teraz od kilku miesiecy zastoj, wiec postanowilem cos z tym zrobic ( mam niedobory bialka i tluszczy ). Zalozenia to 2g bialka, 2g tluszczy i 6.5g wegli na kg. A pseudo dieta wyglada tak.

Sniadanie:
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500g
Płatki kukurydziane 125g
Olej rzepakowy uniwersalny 30g

II Sniadanie:
Chleb zwykły 125g
Ogórek 10g
Szynka wieprzowa gotowana 60g
Ser Gouda 50g

I Posilek:
Ryż biały 200g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 400g
Olej rzepakowy uniwersalny 50g

Tutaj po treningu jakis owoc ( banan/jablko ) niewliczone w diete.

II Posilek:
Ryż biały 200g
Ser twarogowy półtłusty 150g
Olej rzepakowy uniwersalny 30g

Kolacja:
Chleb zwykły 125g
Tuńczyk w wodzie 130g

Jak widac troche lipa, no ale to taki tani zestaw i raczej wszystko jest w domu.
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 156 156 507 4056
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%]101 103 120 110
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 2 2 7,8
Da sie cos z tego zrobic? Prosze o pomoc.

sporo tego ale jak na małe fundusze przydało by sie urozmajcenie oleji i tłuste rybki od czasu do czasu i zmianke dla ryżu

Ryż da rade na makaron albo na kasze zamienic, a co do rybek to chyba tylko sledza w oleju moge czasami zjesc chyba, ze paprykarze tez wchodza w gre :). To mowisz, ze jezeli nie bedzie bledow w treningu to powinno ruszyc z miejsca?

parykarza i sledzia w oleju ,mowimy nie

No to przepraszam, ale ryb typu wegorz wedzony chyba nie dam rady zalatwic :P
Dobra olac, zobaczymy czy cos pojdzie... moze nie jest to najzdrowsza z mozliwych diet, ale spelnia zapotrzebowanie na bialka, tluszcze i wegle. Dziekuje za zainteresowanie.

Wegorza faktycznie ciezko dostac i drogi jest na dodatek, ale taka makrela wedzona nie jest zadnym produktem nie do zdobycia .
pozdrawiam