Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Po prostu dla poprawienia osiągów i delikatne polepszenie wyglądu ;) Staż treningowy na siłowni : Tak na poważnie to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, gryfy proste, [...]
[...] (5 gram) a tradycyjną przedtreningówką (20 gram). Hybrydowy rozmiar porcji Xpand 2x Caffeine Free pozwala na bardziej efektywne dozowanie odżywki - Xpand 2X jest po prostu lepszy i silniejszy, a Ty dzięki niemu staniesz się również lepszy i silniejszy! W Xpand 2X znajdują się wyłącznie silne i sprawdzone składniki aktywne. W formule [...]
cześć, takie krótkie pytanie. najchętniej to bym brał po prostu enana 300mg co 7 dni, ale chyba zaleca się to rozbicie na dwie dawki (np. 150mg co 3/4 dni) - a ja po prostu nie chcę się tak często kłuć. czy duża jest różnica? i jeszcze pytanei o undestor jedna tabletka to 40mg, ale chyba mało z tego się wchłania? czy można to brać jako dodatek do [...]
[...] nabrać masy (w postaci mięśni, a nie tłuszczu ofc). Przy ok. 183cm wzrostu ważę ~60kg więc trochę mało. Nie będzie to jakaś ścisła dieta z wyliczaniem każdej kalorii, po prostu chciałem zastosować jakieś ogólne zasady, które nie będą upierdliwe ani dla mnie, ani dla mamy (która kuchnią zarządza :p). Teraz pytanie, czy jeśli ćwiczę tylko ten [...]
[...] już całkiem sporo kreatyn mono, jabłczanów, stacków, aminokwasów EAA, BCAA, glutaminy, protein, węgli, gainerów i tym podobnych, ale zauważyłem parę miesięcy temu, że się po prostu zatrzymałem i nie mogę ruszyć do przodu. Mam po prostu tak, że moje wyniki w pewnych miesiącu są całkiem dobre, a w kolejnym spadają, mimo, że trzymam dietę i się nie [...]
[...] duzo amatorow jest potezniejszych od polskiej czolowki. A koksy i suple biorą chyba takie same, Polacy chyba tez stosuja insuline hgh igf-1. Zatem co wiedzą oni a czego nie wiedzą w Polsce ? Czy moze po prostu wyglad tamtych to kosmiczne dawki koksu, ktorych Polacy boją sie stosowac, albo po prostu nie chcą byc az tak wielcy ? Co o tym sądzicie ?
[...] cm poniżej pępka): 74 cm Biceps: prawy - 26,5cm; lewy - 25,5 cm Udo: 47,5 Łydka: 33 cm Staż: początkujący (kiedyś już ćwiczyłem ale zawsze szybko się to kończyło) Cel: po prostu być sprawnym i dobrze wyglądać ;) Sprzęt jakim dysponuję: sztangielki 2 po 5,5 kg, drążek, ściskacz Trening: Rozgrzewka: 1.Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie [...]
[...] i siłownię, jednak ciężko mi jest pozbyć się tak zwanej "oponki" być może przez brak odpowiedniej diety? Bo tak naprawdę nigdy jakiejś szczególnej się nie trzymałem, po prostu starannie dobierałem pokarmy i właśnie czym bardziej mi zależało tym gorzej mi to wychodziło, również nie wiem czy plan treningowy, który zresztą sam sobie ułożyłem [...]
[...] musi leżeż w diecie,treningu albo i samej regeneracji po czasie rozkładali ręce. Ostatnio duzo osób sugeruje mi, że to może mieć jakieś podłoże genetyczne bądź jestem po prostu na coś "chory". Zmiany w diecie powodują jedynie przyrost bądz spadek tłuszczu. Inne wymiary praktycznie bez zmian. ZMieniałem wartości kaloryczne, proporcje.... Przez [...]
[...] natomiast o żywienie, to starałem się nabrać masę porostu zaczynając jeść znacznie więcej ale jakoś nie wychodzi. Moje posiłki wyglądają tak: rano prawie nic nie jem - po prostu z rana mnie odrzuca jakiekolwiek jedzenie(nie wiem czemu), później zazwyczaj jakiś obiad bez szaleństw taki raczej normalny, wieczór - mogę wpierdzielać ile wlezie. [...]
[...] pojechać z HIITem, w zeszłym roku robiłam i bardzo mi się podobało. Wiele osób twierdzi że nie powinnam chudnąć w ogóle, no ale wiadomo, lato idzie, chciałabym wyglądać po prostu szczuplej, nie podoba mi sie mój aktualny stan pt. "jest za co złapać". Więc plan to hmmm rozmiar w dół, zrzucić może z 5 kilo? Nie mam na celu robienia jakiejś hiper [...]
[...] codziennie. Czasami bym zamieniał na rybkę (łosoś wędzony). Wiadomo że twaróg lepszy, ale nie będę go jeść bo nie przechodzi mi przez gardło. Albo zrezygnuje z posiłku i po prostu na noc będę pił białko z oliwa. Czasami w ciągu dnia jak się kura znudzi to będę zamieniał na antrykot w podobnej ilości. Po treningu od razu zjem jakiegoś banana albo [...]
[...] 44 i wtedy wyglądałam i czułam się swietnie! Wiem ze czeka mnie juz tylko "kosmetyka", ale to jest właśnie najtrudniejsze! Moze z moją dieta jest coś nie tak? A moze po prostu jestem niecierpliwa Obliczyłam moje PPM= 1244 kcal, a próg kaloryczny 2280 kcal ( tak mniej wiecej) Z progu odjełam nawet wiecej niz 500 kcal i diete ułożyłam tak: [...]
[...] nagminnie i z wielką pasją, podobnie jak kocham czytać. To przenosi mnie gdzie indziej, pozwala marzyć, płynąć myślom i poczuć się kim tylko chcę:) Wymienione utwory są po prostu naj naj, ale wiele innych cenię i lubię :) To tyle na otwarcie:) Plany:) - nadal trenować, dawać z siebie maxa - dostać się do szkoły policyjnej ( wtedy przerwa w [...]
[...] ta kałowa warstwa na ściankach okrężnicy dochodzi do takiej grubości, że zanika ruch robaczkowy. Jelita stają się wtedy leniwe ponieważ mięśnie nie są w stanie tej rury po prostu ściskać i powodować przesuwanie pożywienia. Nic więc dziwnego, że powstają zaparcia. Czasami wręcz potrzebna jest operacja przez co pózniej robimy kupke przez rurkę w [...]
[...] kalorii poniżej podstawowej przemiany materii". To mnie do niczego nie doprowadziło oprócz napadów obżarstwa słodyczami i poczucia winy. Zresztą na "mojej" diecie jestem po prostu "obtłuszczona"- chyba wiecie o co mi chodzi? Próbuję ogarnąć temat od dobrej strony, ale nie ogarniam. Siedzą na forum już parę dni...i nic :( Wyliczyłam sobie [...]
[...] bo kreatyny widzialem od 9,90 do 100 zł :P i nie wiem ktora dla mnie wybrac bo nie chce przeplacic a wynik miec taki sam Najlepiej zeby suplementy byly w tabletkach - po prostu latwiej je ze soba nosic i zazywac. HMB tutaj to samo co z kreatyna mam czyli "milion" produktow i na kazdym napsiane ze jest wspanialy wlasnie dla mnie :) tak samo [...]
[...] produkty spożywcze. Przyjmując je zaopatrujemy organizm w energię potrzebną do jego funkcjonowania i aktywności. Zgodnie z prawem zachowania energii, energia nie może po prostu znikać, może jedynie być przekazywana. II zasada termodynamiki mówi o dwóch możliwościach przekazania energii: przez pracę i przez ciepło. W procesie trawienia pokarm [...]
[...] znaczny spadek siły. Na siłownię chodziłem coś około 6-7 miesięcy, następnie była przerwa 3 miesięczna i teraz znowu wróciłem. Masa jako tako została, ale siła to jest po prostu masakra. Najgorsza jest klata, która odnotowała ogromny spadek siły. Pamiętam, że podczas cyklu na mono wycisnąłem na płaskiej 105kg, a teraz mam problemy z machaniem [...]
[...] odpowiednio pobudzane. Dodatkowo podczas tego ćwiczenia, stosunkowo łatwo możemy zapewnić sobie pomoc partnera treningowego, jeżeli ciężar naszego ciała jest zbyt duży po prostu pomoże nam się podnieść chwytając nasze nogi. Natomiast, kiedy ciężar naszego ciała jest zbyt mały jak na siłę tricepsów, wystarczy przypiąć ciężarek lub krążek do [...]
Walka z nadwagą !
