po prostu

[...] ciezarze pochylalem sie do tylu, nie chce sobie nic uszkodzic. Odnowil mi sie problem z przedramieniem przy uginaniu lapek sztanga, chyba bede musial zainwestowac w te usztywniacze. W rack pullu bez pasow juz sie nie obejdzie, po prostu chwyt nie wytrzymuje w takim ukladzie cwiczen. Ogolnie trening na plus, byla moc nie to co dzien wczesniej.

Treningu na silowni nie zrobilem, po prostu bolal mnie tric. Zaliczylem trening pilki recznej, dzisiaj rowniez zajecia z pilki a w sobote mecz ligowy. Planowana silownia w poniedzialek nogi+lapy.

Przy ukladaniu sztangi na karku, zle ulozylem lokcie powinny byc w linii prostej z tulowiem a mi lekko odstawal prawy;p To nic powaznego po prostu ten problem co jakis czas wraca, w dodatku jak mam treningi i mecze pilki recznej to dosc czesto jestem lapany za reke rzucajaco i ten uraz sie odnawia. Reasumujac musze bardzo uwazac;p

[...] rows, będąc na Twoim miejscu dał Pendlaya i żeby nie dublować ćwiczenia właśnie ćwiczenie z ciężarem ciała-odwrócone wiosłowanie (nikt nie broni dokładać ciężaru). Z ciekawości: jesteś piłkarzem ręcznym, potrzebujesz petardy w łapie, czy ćwiczenia z piłką lekarską jak slamy czy odbijanie od ściany mogą być pomocne? Tak sobie po prostu gdybam

[...] czworoboczny, nie myslalem o inverted rows bo ono mi zawsze jakos nie lezalo. Co do cwiczen, ktore opisales to mam sporo pilki lekarskiej na treningach pilki recznej, po prostu staram sie nie nadwyrezac obreczy barkowej, ktora i tak mocno cierpi. Teraz raczej pilka jest u mnie w formie hobby niz wyczynowym, moje czasy juz minely wiec az tak [...]

Mial byc wczoraj trening ale niestety jakies przeziebienie mnie zlapalo wole wylezec i jutro moze zrobie silke. Tak to jest jak czlowiek zdaje sie na sloneczko, po prostu pogoda jest zdradliwa.

[...] gora sztangielek skos gora 30 stopni wolny negatyw 10x20kg, 1024kg, 10x28kg Taki trening zrobilem w jakies 50 minut. Idac na silke nie widzialem co dzisiaj bede robil, po prostu wyszlo na spontanie. Mialem robic jakies FBW ale boje sie o te lydke, wiec dosc spokojnie poszlo. Nadal mysle czy od nastepnego tygodnia leciec push/pull, czy [...]

U mnie wyciskanie też zawsze szło jak krew z nosa. Lekkie zmęcznie odbija się na wyniku, bo sztanga po prostu przygniata.

[...] 8x60kg, 8x80kg, 2x6x100kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x20g, 8x26kg, 8x32kg Trening bez szalu, jakos bardzo zmeczony bylem bez mocy. Na samopoczucie oraz na sile odbilo sie zmeczenie ciezkim weekendem oraz poniedzialkiem. Po prostu poszedlem i zrobilem cos. Mam taka nadzieje, ze moc i checi wroca, w chwili obecnej glowa jest gdzies indziej.

[...] to jest taki ciezar w tej chwili dla mnie maksymalny. Ogolnie przez jakis czas ide na silownie i cwicze intuicyjnie, patrze co jest wolne i nie wymaga czekania i to robie. Po prostu w chwili obecnej w tygodniu roboczym ciezko mi przeznaczyc jest dluzej niz 80 minut na caly trening. Sytuacja troche inaczej wyglada w weekend jezeli zona ma wolne;p

[...] to juz solidne ciezary, szczegolnie naturalnie. Nie każdy do tego dochodzi. Ja chcialbym sprobowac czy jest to dla mnie mozliwe. Jakos nie fiksuje na ten temat, po prostu chce zobaczyc czy jestem w stanie przelamac ta swoja bariere. Nie wyciskanie poziomo sztanga 3x8x82,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc [...]

Powyżej 130kg to juz solidne ciezary, szczegolnie naturalnie. Nie każdy do tego dochodzi. Ja chcialbym sprobowac czy jest to dla mnie mozliwe. Jakos nie fiksuje na ten temat, po prostu chce zobaczyc czy jestem w stanie przelamac ta swoja bariere. Zeby miec ponad przecietne wyniki to czasem niestety trzeba "fiksowac" ;)

[...] na lawce sztangielkami 3x15x20kg uginanie ramion siedzac w oparciu o lawke sztangielkami 3x15x7,5kg prostowanie ramienia zza glowy sztangielka 3x15x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening bez wiekszych szalenstw, aczkolwiek nadal ciezko sie cwiczylo. Gats2 dzieki, po prostu musze dzialac i opierac sie na sprawdzonych rzeczach.

[...] na lawce skos dol 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez mocy, strasznie bylem zmeczony. Mialem bardzo duzo biegania treningi pilki recznej, sedziowanie, mecz ligowy itp. Przy przysiadach przednich po prostu ledziwa mi odwowily posluszenstwa strasznie mocno mnie bolaly, to tez spowodowane jest mocnym ich obciazeniem.

[...] bokiem sztangielkami 4x15x10kg trap y raise 3x8x2,5kg uginanie mlotkowe sztangielkami 15x15kg, 12x17,5kg, 10x20kg uginanie wzdluz tulowia sztangielkami 12x10kg, 2x1012,5kg kick back sztangielkami 12x5kg, 2x10x7,5kg uginanie francuskie sztangielkami na lawce poziomej 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg Trening bez wiekszego szalu, po prostu zrobiony.

[...] 12x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 12x60kg goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x7,5kg, 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg trap y raise sztangielkami 3x10x2,5kg spider curl sztangielkami 2x12x7,5kg, 12x10kg kick back sztangielka 12x5kg, 2x12x7,5kg Trening bez szalu, po prostu wykonany.

Kacper95 taki trening wraz z rozgrzewką zajmuje mi max 50-65 minut - wszystko zalezy od doboru cwiczen. Teraz to moja forma raczej jest srednia, jestem przyzwyczajony do duzej intensywnosci treningowej. Takie treningi to i tak w ogole dobrze, ze moge robic, po prostu robie co musze i spadam aby spedzic czas z rodzina.

[...] nie jem. Często po szkole ide od razu do pracy, wracam około 24:00, to niema czasu na kolacje. Zauważyłem że niestety jak zbliża się weekend, to czasami po 2 dni nie jem, po prostu niema apetytu, chudne "w oczach". Na siłownie czasem chodze z kolegami ale tak raczej rekreacyjnie 1-2x w tygodniu po 1h~~. Wieczorkiem często piwko, w sobote imprezy, [...]

Witaj w dziale ! Na początek poprawiłem linki do YT, na SFD wystarczy wkleić po prostu link bez żadnych dodatkowych tagów ,a film pojawi się w poście . Inaczej tworzą się jakieś dziwne podkreślenia tekstu itp , co miało miejsce ale już wygląda to dobrze. Mam nadzieję,że będziesz aktywnie prowadził dziennik na naszym forum - możesz wtedy [...]

Witaj w dziale ! Na początek poprawiłem linki do YT, na SFD wystarczy wkleić po prostu link bez żadnych dodatkowych tagów ,a film pojawi się w poście . Inaczej tworzą się jakieś dziwne podkreślenia tekstu itp , co miało miejsce ale już wygląda to dobrze. Mam nadzieję,że będziesz aktywnie prowadził dziennik na naszym forum - możesz wtedy [...]