Bardzo niska waga, konieczność przytycia.

Witam!
Mam 19 lat, 182 cm wzrostu i waże 61kg. Mniej więcej mój dzień wygląda tak:

6:40 wstaje, zęby, przepakować się i szkoła,
10:00 kupie 1-2 drożdżówki + woda
15:00 powrót ze szkoły, obiad, 2 dania, zupa+ schabowy +sałatka ew ryż (ziemniaków nie lubie)
19:00 kolacja, 4-5 kromek z szynką, serem, czasem kiełbasa albo jajecznica, zdarzy sie że nic nie jem. Często po szkole ide od razu do pracy, wracam około 24:00, to niema czasu na kolacje. Zauważyłem że niestety jak zbliża się weekend, to czasami po 2 dni nie jem, po prostu niema apetytu, chudne "w oczach". Na siłownie czasem chodze z kolegami ale tak raczej rekreacyjnie 1-2x w tygodniu po 1h~~. Wieczorkiem często piwko, w sobote imprezy, czasami piątek, sobota niedziela. Dodam że pale papierosy. W rodzinie raczej wszystcy chudzi, być może ma to coś niestety do mojej wagi. Ma cie jakieś pomysły na to abym przytył? Po prostu jest ze mną masakra, jak jeszcze tego wzrostu (niby wcale nie taki wysoki) nie było to jeszcze wmiare wyglądałem, teraz jestem strasznie szczupły, proszę o pomoc.

Pozdrawiam!

Juz nie wiadomo jak odbierac takie posty bo wiele bylo ludzi co "robili mięcho" na parówkach,serkach i kanapkach z pasztetem i nie widzieli w tym nic złego.

Jasne że tak ; ) ... najprostsza metoda to ułożenie przemyślanej diety z dodatnim bilansem kalorycznym (działy podwieszone) i systematyczny trening na siłowni , A przytaczając słowa pewnego kulturysty " piwo ? jakie piwo kur**a , po treningu to można białko wypić" przeczytaj to wszystko , ułóż dietę , wklej ją tutaj i będziemy kombinować . : )

Jasne że tak ; ) ... najprostsza metoda to ułożenie przemyślanej diety z dodatnim bilansem kalorycznym (działy podwieszone) i systematyczny trening na siłowni , A przytaczając słowa pewnego kulturysty " piwo ? jakie piwo kur**a , po treningu to można białko wypić" przeczytaj to wszystko , ułóż dietę , wklej ją tutaj i będziemy kombinować . : )


Sory że 2 razy ale tak mi internet czasem psikusy robi

Zmieniony przez - Marcin__ w dniu 2013-01-30 00:10:39

No tak, dla mnie to troszczke "czarna magia" :D
No ale mam nadzieje że z waszą pomocą coś ogarne. Ułożenie diety, no tak, odnośnie ilości spalonych moich kalorii w ciągu dnia, ciężko to obliczyć mój styl życia niestety jest zbyt nie regularny. Tak więc pomóż Cie mi, :d 6:50 wstaje, biegiem do samochodu, szkoła, 15:00 po szkole i tutaj jest dużo rzeczy co robie, tzn czasem nic :d komp długo i do spania. Czasem basen, siłownia tak jak pisałem 1-2x w tygodniu, czasem sie zdaży że przez 2-3 tygodnie wcale, no ale ta siłownia to pare razy się podciągne, sztangla, atlas tak jak pisałem rekreacyjnie, raczej to tak dla zabawy chodze. Często z kumplami biegamy, gorzej jak robota jest po szkole, raczej robota intensywna, przerzucanie paczek 20kg przez pare h przy dużym cieple. Sobota, praca od 07:00-20:00~~ potem impreza rano do domu wracam, spanie, czasem ponownie do roboty jak sie wyśpie. Mogli byście mi dać jakiegoś linka do kalkulatorów itd? Bo w tematach podwieszonych są ale ich nie ogarniam. ;/ bardzo bym prosił o wyrozumiałość :) wiem że troche leniwy jestem.

Pozdrawiam!

Tu masz jak dla mnie najlepszy kalkulator :

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Jest po angielsku ale chyba nic trudnego żeby się połapać w nim.
Możesz też to oczywiście zrobić ręcznie za pomocą schematu który niejednokrotnie był podawany na forum i pewnie gdzieś na podwieszonych tematach w dziale odżywanie jest.

może siłownia?. Też mam w sumie problem z przytyciem. Ze jem eko jedzenie to jedno, siłownia hmm to dwa... ale jakieś może odzywki przydały by się na przybranie wagi? Tak żeby czuć się zdrowo i jednak mies ta jakąś wagę .. anie ciągle piórkowa:)

Wyliczyłem (nie wiem czy dobrze) że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1756,8. Wyszło to z tego: 61kg x 24 = 1464
1464 x 1,2 =1756,8
2x61= 122gx4 =488 kcal -białko
4x 120= 480 -węglowodany
1756,8-970= 786,8 -tłuszcz
790/9 =88g tłuszczu.

Teraz ułożenie diety, tutaj bym prosił bardzo o waszą pomoc, jeżeli coś źle robie proszę o doradzenie i wyoruzmiałość.

fasolska

może siłownia?. Też mam w sumie problem z przytyciem. Ze jem eko jedzenie to jedno, siłownia hmm to dwa... ale jakieś może odzywki przydały by się na przybranie wagi? Tak żeby czuć się zdrowo i jednak mies ta jakąś wagę .. anie ciągle piórkowa:)

Odżywki, nigdy nie brałem :d no ale mogę jeżeli to nie szkodliwe dla zdrowia :DD raczej się tym nie interesowałem, proszę o rady.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - clockens w dniu 2013-01-31 01:28:42

Zmieniony przez - clockens w dniu 2013-01-31 01:31:00

Hallo odzywki nieszkodliwe? Jedz produkty typu ryż, makaron, maka...http://eko-mlociny.pl/Kasza-ryz-makaron/ To jest na masę. Głownie białko generuje wzrost masy.

i jak?

clockens

Witam!
Mam 19 lat, 182 cm wzrostu i waże 61kg. Mniej więcej mój dzień wygląda tak:

6:40 wstaje, zęby, przepakować się i szkoła,
10:00 kupie 1-2 drożdżówki + woda
15:00 powrót ze szkoły, obiad, 2 dania, zupa+ schabowy +sałatka ew ryż (ziemniaków nie lubie)
19:00 kolacja, 4-5 kromek z szynką, serem, czasem kiełbasa albo jajecznica, zdarzy sie że nic nie jem. Często po szkole ide od razu do pracy, wracam około 24:00, to niema czasu na kolacje. Zauważyłem że niestety jak zbliża się weekend, to czasami po 2 dni nie jem, po prostu niema apetytu, chudne "w oczach". Na siłownie czasem chodze z kolegami ale tak raczej rekreacyjnie 1-2x w tygodniu po 1h~~. Wieczorkiem często piwko, w sobote imprezy, czasami piątek, sobota niedziela. Dodam że pale papierosy. W rodzinie raczej wszystcy chudzi, być może ma to coś niestety do mojej wagi. Ma cie jakieś pomysły na to abym przytył? Po prostu jest ze mną masakra, jak jeszcze tego wzrostu (niby wcale nie taki wysoki) nie było to jeszcze wmiare wyglądałem, teraz jestem strasznie szczupły, proszę o pomoc.

Pozdrawiam!

Rób wszystko na opak w odniesieniu do zdrowego trybu zycia. Jedz fast foody. Posilki spozywaj nieregularnie. Duzo cukru, niezdrowych tluszczy i chemi w jedzeniu. Jakis obfity posiłek tuz przed snem tez nie zaszkodzi. Ja np kiedys potrafiłem zjesc 6-7 zapiekanek z serem 1000k + 4 piwka = 2000k przed snem i lulu :) Co prawda bardzo niezdrowe i mega smaczne to bedzie, ale przytyjesz na 100%.
Ale jesli chcesz narbac mięsni to juz inna bajka.
Oczywiscie ten post traktuj z przymróżeniem oka, ale sposób jaki Ci podałem to pewniak szybkiego zdobycia dodatkowych kilogramów.

Zmieniony przez - Astral w dniu 2013-02-08 11:24:25

Nie układaj sobie konkretnej rygorystycznej diety, której codziennie będziesz się trzymał. Masz już wyznaczone swoje macro 122/480/88 (zmieniłbym do 160/420/80) i codziennie staraj się wylądować jak najbliżej tych liczb, jedząc dużo warzyw i owoców, zdrowych tłuszczy (awokado, orzechy, żółtka jajek). Nie jest to istotne żeby posiłki były o danych godzinach i w danych odstępach. Najważniejsze, żeby 24 godzinny bilans zamykał się w odpowiednim przedziale. Waż się codziennie i sprawdzaj jak zachowuje się twoje ciało. Jeżeli dalej nie zwiększa ci się waga podbijasz ww, jeżeli zwiększa się za szybko obniżasz. Weź pod uwagę, że mięśnie budują się z prędkością około 100g na tydzień (jeżeli trenujesz na siłowni), reszta to tłuszcz.

Zmieniony przez - LucasR w dniu 2013-02-08 11:38:33