Witam mam takie pytanie czy carbo jest dobre na zmęczenie podczas treningów. Dokładnie chodzi mi o to ze po np 4 cwiczeniach nie mam już siły na kolejne po prostu mięśnie mi odmawiają posłuszeństwa i muszę się naprawdę skupic zeby zrobic to cwiczenie szczególnie gdy na początku wykańczam klatkę a później 2 cwiczenia później:) chce zrobic aktonu to [...]
[...] żelastwa 2 hantelki małe i te duże Sztangę, gryf właśnie jak to nazwać co mam na stojakach? I pytanie co jeszcze będzie potrzebne ze sprzętu, zamierza budować masę czyli po prostu masówka...? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d28dfb4f1ed3465ba2777266b1ddb865.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0a3395cec9d402a84dc73e2932d3a8b.jpg [...]
[...] 1x bodyweight 1x trening z odważnikami, lub może połączyć to w jeden trening. Prosił bym o pomoc, i doradzenie - wydaje mi się że większość treningów z podwieszonych po prostu zmiotła by go tak, że przez tydzień nie mógł by się ruszać więc chyba potrzeba lekko indywidualnego podejścia. Dane kolegi: Wiek:18 Wzrost:176 Waga: 88 na czczo [...]
[...] ciezarem niz zwykle) i po niej nie mialem juz sily by robic triceps. jak myslicie powiniennem zmniejszyc ciezar pr klatce (i tak nie jest on moim zdanie duzy) czy po prostu robic kazda partie ciala osobno kazdego dnia dodam ze biore kreatyne, carbo, zma i trzymam sie diety bo zalezy mi na tym, aby nabrac masy miesniowej, wiec czy [...]
[...] i silownie. Ale cholernie brak tych treningow. Chcialbym wrocic po 2 miesiacach przerwy ale oczywiscie bez diety bo mnie na nia nie stac. Na silowni u mnie widuje pelno chlopakow dosc mlodych, na oko 16 lat wiec raczej.na pewno nie maja profesjonalnej diety a raczej po prostu zdrowo sie odzywiaja. Czy takie cos ma sens? Cel to budowa masy.
[...] bardzo szkodzi takie walenie sporadycznie raz na miesiąc na jakiejś imprezie? Chodzi mi głównie o masę mięśniową. Może coś by zniwelowało skutki uboczne. Nie jestem żadnym narkomanem, po prostu czasami po paru piwkach najdzie ochota, by coś przypudrować, co zdarza się bardzo rzadko. Z góry dzięki za jakieś ciekawe sposoby niwelowania spadków etc.
[...] jak juz usłyszałem diety.... chciałbym aby ktos mi dał jakies wskazowki co do ukłądania sobie tej diety i planu cwiczen. Nie chce aby ktos to za mnie zrobił po prostu prosze o małą pomoc bo jak sam temat mowi jaki jest moj kolor na dany temat:/ Suple ktore kupiłem to : Creatine Mega CAps 1250 z Olimpu, Dextroze Plus z Vital Max-u [...]
[...] zza głowy i na mięśnie brzuch skłony leżąc. Czy moglibyście mi coś zaproponować tak abym mógł w pełni rozinąć swoją sylwetkę. Chodzi mi o masę, siłę. Chciałbym po prostu nie wykonywać błędnie ćwiczeń a widzę, że dobry plan to podstawowa rzecz. Co jeszcze a mam 27 lat, 176 cm, ok. 74 kg. 2 razy w tygodniu pływam na basenie. Wielki [...]
[...] który będzie efektywny. Dotychczas ćwiczyłem rok skupiając się na poprawności wykonywania ćwiczeń, jednak niekoniecznie ich różnorodność i intensywność była odpowiednia. Po prostu mój plan treningowy w mojej opinii był dość amatorski. W sumie postanowiłem go tutaj nie wpisywać, aby się nie narazić. Planuję trenować cztery razy w tygodniu - [...]
[...] Nie mogę spieniężyć tego przywileju bo nie są to bony które moge sprzedać. Więc mam problem bo z jednej strony jakoś dietę chce trzymać a z drugiej nie przelewa mi sie na tyle żeby po prostu odmawiać darmowego obiadu. Nie sposób codziennie obliczyć makro z takiego obiadu tym bardziej że musiałbym z kalkulatorem i wagą jeść obiad. Co poradzicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłownie nie chodzę, czasem pogram na hali, czasem popływam na basenie, średnio raz na tydzień chciałbym poprawić sylwetkę(nie liczę na Bóg wie jakie rezultaty), po prostu chciałbym trochę zredukować tkankę tłuszczową, , a przede wszystkim lepiej poczuć się we własnej skórze i tu wracam do mojego pytania: czy warto wogóle na początku [...]
[...] ale zupelnie nie wiem jak cwiczyc. Mam 176 cm wzrostu i waze 58 kg, takze w sam raz albo nawet troszke przymalo. Moim celem nie jest schudniecie bo waga jest ok, po prostu chce poprawic ogolna kondycje i najwazniejsze UJEDRNIC cialo a przede wszystkim uda, posladki, brzuch, fajnie by bylo takze gdyby cellulit stal sie troche mniej [...]
[...] o taki dla cery młodej! Dla 20-latki. Normalnie nie używam bo daaawno temu matka mnie nastraszyła że jak bede stosowała to moja skóra się szybko zestarzeje. W sumie jak patrze na te laski z toną fluidu na twarzy... no to uwierzyłam Ale na poważnie- macie jakieś swoje typy? Cera mieszana albo tłusta. Albo po prostu piszcie jakiego używacie.
[...] jest w miare ok. Gdy chce podniesc normalnie lewą zaczyna mnie bolec wlasnie w tym miejscu. Z tego co wiem jest to mięsien czworoboczny. Zaczelo sie pare dni temu kiedy po prostu kolega klepnal mnie mocniej w plecy :D Wiem, ze to brzmi smiesznie no ale co mam zrobic :P Na poczatku tak mocno nie bolalo teraz bol sie coraz bardziej nasila. Nie [...]
[...] Niestety siłownia odpada. Zostaje dom,hantle,itp. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i 76kg wagi. Problem jest w tym że chcę zrzucić tłuszcz i zbudować ładną rzeźbę. Mogę trenować 3,4 razy w tygodniu na więcej nie mam po prostu czasu. Czy ktoś byłby tak miły, że podeśle mi link do dobrego planu treningowego lub ułoży mi go tak od siebie? Z góry dziękuje
[...] oceny" ale bardzo mi zależy aby ktoś z Was indywidualnie poświęcił mi trochę uwagi. Moim celem jest zrzucić zbędne kilogramy aby móc łatwiej dojść do optymalnej formy i po prostu czuć się lepiej. Nadwaga przeszkadza mi w życiu prywatnym a już znaczniej w zawodowym. Dlatego czas to zmienić. Czy rozpisana przeze mnie dieta może okazać się [...]
[...] odpowiedzi, ale nie mogłem znaleźć na nurtujące mnie pytanie. Mianowicie gdy robię martwy ciąg po 2 dniach zaczynają boleć mnie dolne partie pleców. Na treningu jest ok czuje niezłą pompę, ale 2 dni później strasznie bolą mnie plecy. Wydaje mi się, że technikę mam ok. Jak wam się wydaje czy to po prostu od ćwiczeń czy jednak mogę robić coś źle?
[...] dalej robić? Ogólnie zależy mi na dobrej sylwetce. Mało znam się na siłowni ponieważ dopiero raczkuje, czy powinienem zastosować redukcje, czy zostawić tak jak jest i po prostu ćwiczyć? bo na pewno nie nabierać masy ;). Mam dość dużą masę bo aż 90+ kg (waga mi się popsuła i nie mogę dokładnie powiedzieć ale myślę że ważę ok. 95kg, mam grube [...]
[...] ( oczywiscie z z odpowiednim doborem makroskladnikow), czy raczej w diecie na redukcje odpadaja ? 3. I jeszcze jedno. Woda sie za bardzo nigdy nie interesowoalem, po prostu pilem sporo. Niedawno cos tam poczytalem i wyczytalem, ze te z wysoko mineralizacja nie zawsze mozna pic ( ja wlasnie taka pije, myslalem ze im wiecej tych mineralow [...]
[...] chciałbym poruszyć dietę oraz ćwiczenia na siłowni,mam 180cm i wazę około 87kg. Chciałbym schudnąć z 10kg bo mam trochę brzucha mam z tym problem bo chodzę do szkoły i po prostu wcinam dużo kanapek a później mi brzuch rośnie. Pisze po to żeby ktoś pomógł mi wymyślić dietę ale najlepiej taka żeby drugi posiłek zawierał z 3 kanapki mogą być z [...]
