[...] ktora ciezko bylo udzwignac. W koncowce wywiadu chwali sie, ze po zejsciu w wadze o jedna dywizje jest bardzo szybki. Kiedys probowal lapac muchy w locie, a teraz po prostu je lapie. Bawi sie z sykiem i pokazuje mu jak szybki jest tata. Mlody tez probuje, i co prawda jeszcze mu sie nei udaje, ale kiedys tez na pewno bedzie potrafil:] [...]
[...] dzień jest OK. Sytuacja w zasadzie bliźniacza z prawym udem po kawałku sprintu. Trening na siłowni wykonywałem od czasu do czasu, raczej z nudów i żeby się wymęczyć, bo po prostu muszę ćwiczyć co jakiś czas :P. Teraz postawiłem sobie za cel wyrobienie sylwetki, chciałbym, dobrnąć do postury zbliżonej do tej np. Ryana Reynoldsa [...]
[...] 12 - 10 - 8 Wspięcia na palce w staniu 2x12 2x10 2x8 Wyciskanie Francuskie sztangietki jednorącz 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 Dni wybrałem takie bo po prostu wtedy mogę poświęcić czas na siłownię. Brzucha nie ma w tym planie zaraz wyjaśnię dlaczego. Generalnie chciałbym prosić o poprawki (szczególnie kolejność / [...]
[...] pojawiają się artykuły o modyfikowanym składzie surowcowym, w taki sposób by stawały się one bardziej wartościowe i bardziej przyjazne dla zdrowia i sylwetki lub też po prostu – by można było je tak zareklamować. Za przykład mogą posłużyć „batoniki zbożowe”, które podobno stanowić mają lepszą alternatywę dla konwencjonalnych słodkości. [...]
[...] głupi obrzęk? Z tego co słyszałem i czytalem w internecie w takim czasie to sie leczy zerwanie miesnia, nie wiem ludzie się leczą z naderwania w 2 miesiące. Czy tak jest po prostu, że barki bardzo wolno się regenerują? Niby wiadomo, każdy ruch ręki jest bardzo związany z barkami, ale tyle czasu? Niesamowicie dbam o to, aby w żaden sposób nie [...]
[...] świadkiem kilku naprawdę ładnych walk,balach w powietrzu i innych widowiskowych technik. Co do wyników-mam nadzieje ze wkrótce ukażą się np na stronie Mighty Bullsów, bo po prostu wszyscy byliśmy zajęci kibicowaniem kolegom(Sarmatii w tym kibicowaniu nikt nie przebił ) i nie chciałbym popełnić błędu. Oczywiście są filmiki i fotografie(pożyczono [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rok żeby było z czego redukować od stycznia-lutego 2017 roku. Makro 3500-4000 generalnie obserwuje swoje ciało, wagę oraz progres w ciężarach, bo nie chce mi się liczyć po prostu sztywno kalorii. Zacznę na redukcji liczyć albo przed, żeby wiedzieć na czym stoję. Wcześniej zacząłem tak poważnie ćwiczyć od grudnia 2014 roku tylko że z redukcją. [...]
[...] od jakiegoś czasu (4-5 miesięcy) lecz strasznie ciężko przybrać mi parę kilo na masie. Moim celem jest dość wysportowana sylwetka (nie chce być typowym kulturystą lecz po prostu dobrze wyglądać). Moje parametry: Wiek: 20 lat Staż: 5 miesięcy Wzrost: 186cm Waga: 77 kg Klatka: 94cm Bic: 34 cm Biodra: 87 cm Barki: 117cm Pas: 74 cm [...]
[...] dynamiki i siły oraz szybkości mniej zależy mi na przybraniu masy Dieta - tylko razowy chleb i pieczywo pełnoziarniste, a tak to raczej staram odżywia się zdrowo po prostu Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - beta-alanina Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na [...]
[...] dużo, ale mam figurę typu jabłko i mam oponkę na brzuchu oraz trochę schabików po bokach...zależy mi na tym żeby zrzucić brzuszek i schudnąć 4 kg. Obecnie ważę 53 przy wzroście 166 cm. Po prostu dobrze czuję się przy wadze 49 kg. Czy możecie coś poradzić , albo któraś z was próbowała tych ćwiczeń i może się o nich wypowiedzieć ?:) Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem osoba, ktora wiele od siebie wymaga. Jezeli cos zaczynam to chcialbym robic to niemal bezblednie. Zaczne krotko: nie jestem zadowolony z moich efektow, a moze po prostu tylko wydaje mi sie, ze efekty sa male. Mam wieeeele pytan na temat kulturystyki (nawet nie wiem czy wam sie bedzie chcialo na az tyle odpowiedziec :-( ) ale [...]
Witam otoz mam problem z kalorycznoscia diety, po prostu nie wiem juz co i jak. Niby naczytalam sie wieeelu postow (zarejestrowalam sie pozniej niz forum owe odkrylam, wiec nie sugerowac sie tymi danymi ;)) i niby do dyspozycji mam miliardy wzorow i kalkulatorow, ale ciagle mam wrazenie ze NIC nie wiem. daltego wlasnie prosilabym o wasza pomoc: [...]
[...] i w sumie to tyle no i kolacja jakieś tam kanapeczki czy serek wiejski/twaróg) To jest moje pierwsze pytanie do was, teraz czas na kolejne ;) Ćwiczę Street Workout czyli po prostu na własnym ciele, przed treningiem zazwyczaj 30min biorę kreatynę 5g raz dziennie bo więcej nie trzeba nadmiary i tak są wydzielane z moczem, ale nie wiem co jeść [...]
[...] i ochotę to ćwiczę 6 dni w tygodniu i mam 4 treningi: 1. Klatka Piersiowa, barki przednie. 2. Nogi. 2. Ramiona. 4. Plecy i tylna część barków. A jak mam dużo nauki lub po prostu nie mam czasu, bo robię coś innego to staram się być chociaż 4 razy w tygodniu, Dwa razy w tygodniu robię bierznię lub stoperek lub rowerek, ale przeważnie stoperek [...]
[...] - jednak należy zazanaczyć że to nie na jej podstawie będzie ostateczna ocena - ilość głosów nie będzie decydująca także proszę się na niej nie skupiać, jest to po prostu dodatkowa forma wsparcia dla nas. Zachęcam wszytkich do aktywnego udziału w rozwijaniu naszego działu. Samych kandydatów zachęcam do wzmożonej pracy oraz zgłaszania [...]
[...] zastąpić? Wiem, że muszę ograniczyć też ilość cukru w herbacie. W jaki sposób mogę schudnąć? Nie muszę odchudzać się siłą i to prędko.. Nie spieszy mi się aż tak bardzo. Po prostu chcę tak robić by w chociaż po 8 miesiącach miał o 10kg mniej? nawet 20 kg ... Nienawidzę biegać.. Myślałem o wykonywaniu brzuszków w domu ale czy to wystarczy? Nie [...]
Witam. Staż na siłowni ok. 1,5 roku. Obecnie nie mam możliwości ćwiczenia na siłce więc ułożyłem sobie plan ćwiczeń domowych. Po prostu pracuję po 10-12 godzin dziennie. Moja praca może nie jest ciężka fizycznie (operator obrabiarki cnc), ale w pracy generalnie stoję, zdarza się zakładać na maszynę cięższe detale czy przyrządy, więc jakiś tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo nei wiem czy ułożyłem wszytko dobre ... jeśli potrzeba podam później jak będzie wszystko OK Wcześniej nie stosowałem żadnej diety (przez ostatni miesiąc) tylko po prostu jadłem to co wyczytałem że można jeść ( bez wyliczania kcl) Do tego biegi co dzień ... spadłem co prawda z 93Kg do 88Kg ale pewnie to woda albo i mi mięcho poleciało [...]
Czesc Czesc. Wszystkozerny bylem od zawsze, ale od jakiegos roku po prostu nie mam umiaru w jedzeniu, praktycznie nigdy nie jestem syty, moge wstac od obiadu i zjesc sobie cala czekolade np. Waze 95kg przy 183 wzrostu, w pasie mam 103 centymetry, nie musze chyba mowic ze wyglada to nieciekawie, tym bardziej ze mam 18 lat:/ Chcialbym sie za siebie [...]
[...] nad sobą pracować. Ale że są wakacje nie mam ochoty na porządną reudkcję, wiadomo, czasem jakiś grill, czasem ognisko, a to gryzie się z dietą. Dla tego postanowiłem po prostu nie przesadzać z jedzeniem. Posiłki na styk, żeby zaspokoić głód, nic ponad to. Częściej a mniej. Ale moje pytanie wiąże się nie z dieta a z treningiem redukcyjnym. [...]
