[...] roku na siłowni. Ważę 102kg przy 20% tkanki tłuszczowej. Mój wiek to 21 wiosen. Przed pracą biorę sobie kreatynę. Tu pytanie do Was, nie chce robić formy "na lato" tylko po prostu poprawić swoją sylwetkę. Nie muszę mieć w ciągu tygodniu 6-paka. Chciałbym mieć ładny zarys mięśni. Czy jest to możliwe? Dodam , że jadam zdrowo, jednak [...]
[...] się x czasu, dopóki są efekty. Wchodząc głębiej w temat widzę, że w treningu siłowym taki podział też ma zastosowanie. Czy ma to sens w przypadku amatora, którego celem jest po prostu dobrze wyglądać po latach bycia kolarskim wieszakiem? Zmieniony przez - Nebulah w dniu 2024-04-08 13:28:40 Zmieniony przez - Nebulah w dniu 2024-04-08 13:30:23
[...] wygląda on tak, że jest 6 ćwiczeń jednego dnia. Po jednym na klate, nogi, plecy, barki, biceps i triceps. I na tym się kończy pierwszy dzień treningu. Następny dzień jest taki sam tylko po prostu dobrane są inne ćwiczenia na poszczególną partie ciała. Ćwiczy się 3 lub 4 razy w tygodniu. A więc czy taki rodzaj treningu ma sens, co o nim myślicie?
[...] Przemęczenie raczej wykluczam, bo przez ponad pół roku ćwiczyło mi się dobrze i nie miałem problemu, to czemu nagle miałbym się przemęczyć? Czy jak zmienię trening to wrócę do normy czy wręcz przeciwnie? Dodatkowo jestem ektomorfikiem i czasem trudno mi nadrobić kcal w ciągu dnia. Może po prostu brak energii na treningu wynika z braku kcal?
[...] gdy mój trening na nogi jest bardziej na większych zakresach powtórzeń odczuwam niekiedy potężne zakwasy które trwają 2/3 dni. Jest to denerwujące gdyż dwa dni po treningu nóg mam w treningu bieg interwałowy a po prostu niekiedy nie jestem w stanie go wykonać. Czy jest jakiś sposób na zakwasy? Czy może wrócić do treningu mniej objętościowego ?
[...] robię jakieś małe zmiany, raz zrobię więcej ćwiczeń na brzuch, raz na biceps... Ogólnie treningi wyglądają bardzo elastycznie, nie trzymam się określonego schematu, po prostu mam swoją pulę ćwiczeń, które wykonuje dość randomowo. Mimo, że efekty są widoczne chciałbym się upewnić czy na pewno taki sposób trenowania jest odpowiedni oraz czy [...]
[...] nawet przy całej ostatniej serii strasznie mi ciężko i mam wrażenie, że np. 2 ostatnie powtórzenia nie robię dokładnie tylko raczej żeby zrobić. I stąd moje pytanie czy opłaca się po prostu zmniejszyć ciężar o te np. 5 kg, ale robić każde powtórzenie dokładnie i dobrze czy zostawić już ten ciężar, którym robię, ale czasem zrobić niedokładnie?
[...] do max 250g na posiłek :-) A co mogłabym zjeść na ten posiłek między obiadem a kolacją (podwieczorek)? Czy to musi być pełnowartościowy posiłek czy może być przekąska po prostu na dobicie kalorii? Szczerze to nie bardzo mam ochotę, żeby jeść posiłek typu mięso, ryż, warzywa (taki obiadowy), może to być przekąska typu np wafle ryżowe z masłem [...]
[...] przy pracy oburącz czuje podobne "zmęczenie" w obu mięsniach. Dodam,że aktualnie próbuje pozbyć się dysbalansu w mięśniach czworogłowych, jednak w ich przypadku czułem różnicę w pracy obunóż. Czy jestem w stanie zrobić coś z tą klatką,czy mam po prostu takie przyczepy i muszę z tym żyć ? /SFD/2021/2/23/9cc8b941af434d21a7a3eaa40d66ca8b.jpg
[...] sylwetka od tylu nie budzi takiego szacunku, wiecie o co mi chodzi :-P boczne aktony tez sa słabe, za to przod jest dobry, co powoduje takie pochylenie wprzod barkow, po prostu tragedia. załaczam plan jaki jade na bary, doradzcie co zrobic , skorygowac, poprawic, oraz jakies wskazowki i doswiadczenie cwiczacych odnosnie powiekszenia barkow, [...]
[...] robię 16 serii na biceps i 16 na barki. Chciałbym zapytać czy w związku ze zmniejszeniem objętości na te partie mam spodziewać się spadków w masie mięśniowej, czy po prostu wolniej będzie ona przybywała ? Generalnie co długofalowo może się zmienić ? Wiem że dużo zależy też od regeneracji, dodam jeszcze że przy tych 22 seriach na biceps [...]
[...] nad głowę przy użyciu hantli, kupiłem sobie w tym celu gumę oporową 25kg. Ćwiczę nią od dwóch miesięcy i ostatnio mam wrażenie, jakby stała się zbyt luźna. Czy istnieje prawdopodobieństwo, że taka guma z czasem się naciąga i traci "opór" czy to raczej po prostu kwestia progresu siłowego? Zmieniony przez - TJM0NSTER w dniu 2021-11-06 01:31:14
[...] i tam często radzą że hipertrofia najlepiej idzie przy 3ech seriach roboczych. U mnie żeby to wykonać muszę zmniejszyć ciężar do 3x70kg ale i tak ciężko tu progresować bo po prostu nie mam siły tym bardziej że później wykonuję resztę barków tj. unoszenie na boki i w opadzie. Moje pytanie, jeśli zależy mi na hipertofii trzymać się jednej serii czy [...]
[...] dziwiło mnie czasem że ludzie przychodzą, odchodzą, tak szybko się nudząc. mi się wydawało, że mam w sobie niewyczerpane pokłady entuzjazmu treningowego. tak obecnie po prostu zaczęłam mocno wątpić. szkoda mi jednak półtora roku poświęconego czasu, bo fun mi to sprawiało a i jakieś efekty były. jak na nowo znaleźć tę siłę i entuzjazm który [...]
[...] sztangą mamy skupić się na ściągnięciu łopatek, napięciu mięśni i kontrolowanym ruchem podciągnięcie, zatrzymanie na 1-2 sekundy i powolnym opuszczeniu, czy też chodzi po prostu o wiosłowanie jak wioślarze na olimpiadzie - bez żadnego napięcia, czyli chodzi tylko o wyrwanie ciężaru i machnięcie nim? Siłą rzeczy różne będą ciężary i tutaj moje [...]
Witam. Jak sobie poradzić z problemem wstawania w nocy i jedzenia. Czasami nawet nie pamiętam co jadłam, po prostu jest to automatyczne. Nie myślę wtedy racjonalnie, tak jakbym była w śnie. Czy ktoś miał podobny problem? W dzień z utrzymaniem diety nie mam problemu. Mój poziom aktywności fizycznej określam na duży, na codzień jem ok 2300 kcal, [...]
[...] ale mam jeden problem... Co inna strona, co inna wypowiedz to mam inaczej jest (chodzi mi tutaj o kalorie, makroskładniki). Czy mogę kogoś doświadczonego prosic, aby po prostu napisał mi ile muszę dziennie jest, abym mógł w dobrym tempie przybierać na masie? Oto informacje o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 181cm Waga: 65kg Typ: Ektomorfik Dodatkowe [...]
[...] trzeba trenowac od 4 do 5 razy w tygodniu jak najmocniej się da. Zacząłem oglądać filmy na YT od kilku dni i zupełnie inaczej wszystko wygląda, teraz jestem w małym rozkroku bo nie wiem jak się za to zabrać, na szczęście znalazłem to forum i liczę tutaj na pomoc. Po prostu jak ułożyć sobie trening i dietę? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc.
Witajcie, szybkie pytanko, czy kąpiel w basenie, lekkie pływanie wspomaga regeneracje i proces odbudowy mięśni? Nie mówię tu żeby się zajeżdżać i pływać po 200km dziennie ale tak powiedzmy 5 minutek pływać zwykłym stylem tzw "żabką" a potem tak jakies 20 minut po prostu sobie w nim odpoczywać. I tak 1-2 razy dziennie.
[...] ale z drugiej strony czuję lekki stres, że będę śmiesznie wyglądać, źle wykonywać ćwiczenia (małe miasto, niestety trenerzy na siłowniach też są dość specyficzni jeżeli chodzi o pomoc), że będą się ze mnie po prostu śmiać, bo będę jak dziecko we mgle, które nie umie skorzystać z przyrządów. Jak sobie radziliście z takim stresem i wstydem? ;)
