Cześć, Wzrost : 1.80 (+ Waga : 80kg (+/-, na niektórych pokazuje 83kg na nie których 80/79, ale średnio 80kg) Aktywność : Ogólnie raczej aktywny, jakaś koszykówka, piłka nożna i do tego WF 3x w tyg. Zamierzam ćwiczyć tym planem http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio&feature=player_embedded We wtorek, czwartek i sobotę. Docelowo chcę poćwiczyć [...]
Rekompozycja ciała na kompleksach. http://www.marinecorpstimes.com/xml/news/2008/06/marine_crossfit_062208w/061608mt_crossfit04_800P.JPG Kompleksy metaboliczne to dynamicznie wykonywane jedno po drugim ćwiczenia siłowe. Odpowiednio skomponowany trening kompleksów wraz z dobrze przygotowaną dietą pozwala na uzyskanie ciekawych rezultatów [...]
Witam, mam prośbę czy moglibyście ocenić ewentualnie poprawić mój plan? Od dłuższego czasu strasznie kombinuję i nie mogę znaleźć odpowiedniego treningu dla siebie. Mam 20 lat 180cm i ważę 73-74kg trenuję mma 3 razy w tygodniu i właśnie pod sw chciałbym ułożyć plan. Plan ułożony przeze mnie wygląda następująco: poniedziałek:Javorek Complex: [...]
Witam, mam prośbę czy moglibyście ocenić ewentualnie poprawić mój plan? Od dłuższego czasu strasznie kombinuję i nie mogę znaleźć odpowiedniego treningu dla siebie. Mam 20 lat 180cm i ważę 73-74kg trenuję mma 3 razy w tygodniu i właśnie pod sw chciałbym ułożyć plan. Plan ułożony przeze mnie wygląda następująco: poniedziałek:Javorek Complex: [...]
Witam, mam prośbę czy moglibyście ocenić ewentualnie poprawić mój plan? Od dłuższego czasu strasznie kombinuję i nie mogę znaleźć odpowiedniego treningu dla siebie. Mam 20 lat 180cm i ważę 73-74kg trenuję mma 3 razy w tygodniu i właśnie pod sw chciałbym ułożyć plan. Plan ułożony przeze mnie wygląda następująco: poniedziałek:Javorek Complex: [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55d100313f43475a9d2d22597dbcf027.jpg O mnie: Witam nazywam się Artur.Ćwiczę już prawie 2 lata.Ostatnio przez 10 tygodni robiłem redukcję w ciągu której straciłem 11 kg. Moim aktualnym celem jest dalsza redukcja a dokładnie zejście do 75 kg przy zerowym spadku siły i do września chcę zacząć robić masę. staż: 2 lata wiek: 17 [...]
[...] :)..nie bijcie :P dieta:jem co chcem i nikomu nie powiem :PP suple:jabłczan z ww oraz wpc przed i po treningu..stała suplementacja przez ok 12 tygodni I.rozgrzewka: complex javorek 1-2 serie 5 ćw x 6 powt każde bez przewry według oryginalnej receptury (na forum pod nazwa "kompleks sztangowy") II.trening: 1)żołnierskie wyciskanie [...]
Witam Czyli w skrócie,poczytałem te stare treningii ,WASZE posty nt temat i co sądzicie o takim czymś? Cel: Budowa silnego,zdrowego i sprawnego amatora hehe :). 1)Rozgrzewka: -ss z : rwanie,zarzut szeroko trzymany,zarzut wasko trzymany,podrzut ,dzień dobry na jednej nodze(wszystko na jednym ciężarze.Bez przerwy po 5 powtórzeń każde..(complex [...]
Najpierw zawsze stosuje gotowce. Ewentualnie potem sam kombinuje.. Z 8 ćwiczeń to mi wyjdzie już konkretny trening obwodowy.. Linka od Ciebie mam. Javorek Complex dla zainteresowanych polecam poszukać.
Sam mam problem z tym treningiem siłowym. Przy Twoim planie w grę wchodzi tylko krótki i intensywny trening. Nie wiem jak wyglądają te treningi MMA. Po lekkim treningu technicznym (jeśli takie są) wstawił bym króciutki trening siłowy, ale dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech [...]
Sam mam problem z tym treningiem siłowym. Przy Twoim planie w grę wchodzi tylko krótki i intensywny trening. Nie wiem jak wyglądają te treningi MMA. Po lekkim treningu technicznym (jeśli takie są) wstawił bym króciutki trening siłowy, ale dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech [...]
Dzień dobry Łap kompleks sztangowy Randyego C http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA Przerwy powinny wynosić 1-1,5 min Alternatywnie wyszukaj sobie w google "Javorek Complex" War! Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-04-15 10:40:39
[...] wymiar w pasie i porownalam z tym co teraz i wtedy zobaczylam ile spadlo.Po ciuchach nie widac , kiecki mam na gumkach a gacie ze streczu ale ten metr dal wyobrazenie a z fikolkow wczoraj zapomnialam zrobilam sobie javorek complex na plecki i powioslowalam ponad 30 min . dzisiaj nic Zmieniony przez - leah w dniu 2011-09-17 22:17:58
Idę pierwszy raz na siłownię, dobieram sobie właśnie jakiś plan FBW, nie dawno skończyłem Javorek complex 6 serii/cykli/tygodni (zwał jak zwał) z hantlami 7kg. I teraz pytanie, jak dobrać ciężar do ćwiczeń ? Poświęcić parę dni na siłowni na eksperymenty i przymierzanie się do ćwiczeń z różnymi ciężarami?
Na obwodzie złożonym z 11 ćwiczeń - i 2 min przerwy po czymś takim- taaa, ludzie mają fantazję - nie zrobisz siły Jak chcesz siły to rób obwód złożony z 3-4 ćwiczeń na 3-5 powt, ciąg, wycisk, drążek, push press przykładowo. I tyle, cały trening Po co tyle wycisków na klatę masz, 3 rodzaje, wszystkie po kolei? I po co w obwodzie pod sztuki walki [...]
Dzięki Freak ale to nic pewnego :] jak nie wyjdzie to nie będę płakać ;p trzeba zapyerdalać ;] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Zacząłem zabawę zobaczymy czy coś z tego wyjdzie. Jeżeli wyjdzie będę zadowolony jeżeli nie wracam do kulturystyki xD 1 trening rano: Javorek complex Przyciąganie sztangi do brody High Pull Przysiad [...]
04.05.2013r - Javorek Complex http://www.youtube.com/watch?v=ZUkmSxhRddI 5 rund sztangielki 12,5kg. Słabo się rozgrzałem i miałem momentalną zadyszką na przełomie 2 i 3 rundy. Krótki trening, ale jestem zadowolony
DZIEŃ 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b8f51e6aeca421baa9186633e8d9a4d.jpg środa Crossfit 2 serie Javorek Complex: Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 6 41 kg High Pull x 6 41 kg Przysiad x 6 76 kg Dzień dobry x 6 41 kg Wiosłowanie sztangą x 6 61 kg - 15 min biegu - ABS w 8 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b22e9f96e7248b8981c9a7531b704c6.jpg [...]