mma + trening na siłowni

Witam!
Jak w temacie , trenuje mma od 2 lat i chciałbym do tego dołożyć treningi na siłowni , głównie chodzi mi o dobry wygląd .
Jakie treningi ? W jakie dni ? i jaka intensywność ? Mój plan treningowy :
P:MMA
W:MMA
Ś:SAUNA BASEN
CZ:MMA
P:MMA
S:MMA
N: WOLNE
Czy dodać treningi na siłowni z rana ? przed mma ?

Pozdrawiam

Pietrosiek253

Nie popadajmy w skrajność. Chodzi mi o osobę z dobrą techniką, biorąca w martwym np 200kg z całkiem przyzwoitą wydolnością. Poza tym można spojrzeć na Kołeckiego (wiem, że to olimpijskie podnoszenie ciężarów i bardzo ważna jest tam siła dynamiczna, lecz w siadzie też pewnie ma dobre wyniki), duża siła i wcale nie jest napakowany. Siła zależy również od układu nerwowego (podobnie jek dynamika), więc by ją zwiękrzyć nie potrzeba dużej rozbudowy masy.
Wydaje mi się, że można połączyć trening siły statycznej i dynamicznej jak robią to ciężarowcy.
Zaznaczam, że to tylko moje zdanie.

Ale to, o czym piszesz, opisuje literatura sportu, tu nie trzeba samemu odkrywać Ameryki na nowo:

Trening siły w Judo

Główne zadanie w treningu judoków to rozwinięcie optymalnie wybranych grup mięśniowych

1.Metoda bodybuilding
okres przygotowawczy-2-treningi w tygodniu
zadanie :rozwinięcie masy i siły wszystkich grup mięśniowych
obciążenie : duże (75-85 %max)
serie : 6-8
ilość powtórzeń : 8-12
czas przerwy : do 2 minut
2.Metoda ciężko atletyczna
okres przygotowawczy specjalny oraz startowy -2-treningi w tygodniu
zadanie :rozwinięcie maksymalnej siły i wyzwolenie max siły w krótkiej jednostce czasu
obciążenie : maksymalne (75-100 %max)
serie : 3-6
ilość powtórzeń : 1-3
czas przerwy : do 3 minut(pełna koncentracja psychiczna do każdego podejścia)
3.Trening stacyjny
okres przygotowawczy-2-treningi w tygodniu(wariant wytrzymałościowo-siłowy)
czas pracy : do 30 sekund
czas przerwy : do 30 sekund
ilość stacji :8
ilość serii : 3-5
czas przerwy do 15 minut
tempo średnie

okres przygotowawczy specjalny-2-treningi w tygodniu(wariant szybkościowo-siłowy)
czas pracy : do 20 sekund
czas przerwy : do 45 sekund
ilość stacji :8
ilość serii : 2-3
czas przerwy do 20 minut
tempo : duże


Zerżnięte ze starego opracowania, bodaj Pawluka. Jak sam widzisz, masz tu wszystko podzielone na mikrocykle, na wszystko jest czas i miejsce

https://www.sfd.pl/Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

a co dobrego wyglądu - pożycz od matki szminkę

Dobry wygląd? Chcesz być duży i napakowany, czy może wyrzeźbiony? To głównie zależy od diety. Co do treningu, jeśli chcesz być silniejszy to ćwiczenia wielostawowe. Na początku może być więcej powtórzeń (8-12), po to by przyzwyczaić organizm do treningu siłowego. Później niższe zakresy powtórzeń. Możesz też robić treningi obwodowe, które składają się z ćwiczeń na ciężarach. Gdy będziesz dysponował przyzwoitą siłą maksymalną, możesz dodać ćwiczenia dynamiczne (zarzut , rwanie) oraz pylometrię. Pamiętaj również o mobilności i rozciąganiu (nie tylko nóg, ale całego ciała). Jeśli chciałbyś ćwiczyć 2 razy dziennie zbilansowana dieta, sen i suplementacja są niezwykle ważne.



Zmieniony przez - Pietrosiek253 w dniu 2017-03-15 17:18:09

Sam mam problem z tym treningiem siłowym. Przy Twoim planie w grę wchodzi tylko krótki i intensywny trening. Nie wiem jak wyglądają te treningi MMA. Po lekkim treningu technicznym (jeśli takie są) wstawił bym króciutki trening siłowy, ale dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech podstawowych ćwiczeniach w różnych wariantach: drążek, pompki, przysiady i brzuch. Do tego dodaję 2-3 ćwiczenia z kompleksów sztangowych lub coś dynamicznego z piłką lekarską. Tak na wyczucie. 1-2 miesiące i zmiana ćwiczeń na inne warianty. Bez przerw (o ile się da) 8-30 powtórzeń (w zależności od ćwiczenia) i 3-4 takie rundki. Ma być krótko, dynamicznie i maksymalny wysiłek. Przysiady np. z obciążeniem i wyskokiem. To takie moje osobiste wnioski, bo ciężko gotowca znaleźć.




Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-03-15 20:13:36

Co robisz na basenie? Pływanie interwałowe czy po prostu zwykła zabawa w wodzie?

Ernesto_Mendoza

Sam mam problem z tym treningiem siłowym. Przy Twoim planie w grę wchodzi tylko krótki i intensywny trening. Nie wiem jak wyglądają te treningi MMA. Po lekkim treningu technicznym (jeśli takie są) wstawił bym króciutki trening siłowy, ale dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech podstawowych ćwiczeniach w różnych wariantach: drążek, pompki, przysiady i brzuch. Do tego dodaję 2-3 ćwiczenia z kompleksów sztangowych lub coś dynamicznego z piłką lekarską. Tak na wyczucie. 1-2 miesiące i zmiana ćwiczeń na inne warianty. Bez przerw (o ile się da) 8-30 powtórzeń (w zależności od ćwiczenia) i 3-4 takie rundki. Ma być krótko, dynamicznie i maksymalny wysiłek. Przysiady np. z obciążeniem i wyskokiem. To takie moje osobiste wnioski, bo ciężko gotowca znaleźć.





Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-03-15 20:13:36

Czemu ciężko gotowca znaleźć? Javorek complex, Hard Body Training, GBC POliquina dla sportowców, TNT naszego moderatora Knife'a. Gotowców pełno, brać wybierać. Ja jak za 2 miechy skończę mikrocykl pakowania i zacznę mikrocykl obwodów mam 3 dobre schematy już obcykane: właśnie Javorek, obwód autorstwa Wodyna i zmodyfikowany pod obwód trening jednego takiego osiłka z Body-factory. Ale to są właśnie obwody, tym nie zrobisz 45 cm w bicu

Może inaczej. Gotowce są, ale mi żaden nie przypasował. Ciężko znaleźć coś dla siebie, bo każdy ma trochę inne wymagania, predyspozycje i cele, co innego ćwiczy na treningu SW itd. Część ćwiczeń jest kontuzjogennych i wymaga dobrej techniki, inne nie mają wiele wspólnego z budowaniem masy. U Wodyna za mało dynamiki, w Javorku też mi brakuje kilku rzeczy, a kilka wydaje się zbędnych. Zresztą trzeba zmodyfikować go na bardziej "masowy". Taka maruda ze mnie. Co zrobić.

Pietrosiek253 - chodzi mi głównie o wyrzeźbioną sylwetkę , nie chce też być za chudy , aktualnie waga 71 kg przy wzroście 172 cm , lece na diecie , także z tym problemu nie ma :) siłe robimy na treningach mma , także siłownia tylko po to żeby nie być sflaczałym . Co do tych dni wolnych to chciałbym je chyba zostawić , żeby się nie rozlecieć przy takiej intensywności treningów , treningi mam wieczorami , to rano wrzucić siłownie ? Basen robie głównie na rozluźnienie , lekkie pływanko , poźniej sauna i do domku .
Ernesto_Mendoza - Ciężkie treningi , teraz zaczynamy okres przygotowawczy przed zawodami .Trening mma mam wieczorową porą , dlatego wolałbym robić siłownie z rana , co do wolnych dni w tygodniu to jestem tego samego zdania i tak przy samym mma jestem pod koniec tygodnia zmielony ,że ledwo chodzę
Jaką suplementacje ? kreatynka? aminokwasy ? witaminki jem cały czas .

Dziękuję za odpowiedzi i Pozdrawiam :)

Gats 2 - nie chodzi mi o giwere 45 :D 40 zadowoliłoby mnie w 100 % przy niskim bf :) co do gotowców , to musze wiedzieć czym się kierować przy wybieraniu i tak pewnie musiałbym przerobić je po siebie , a też trzeba wiedzieć jak . Pozdrawiam , dzięki za odpowiedź

Ja osobiście pomiędzy treningami BJJ i MMA robię FBW na ćwiczeniach wielostawowych i skupiam się na 3 głównych bojach. To najbardziej mi odpowiada.

artux12391

Ernesto_Mendoza - Ciężkie treningi , teraz zaczynamy okres przygotowawczy przed zawodami .Trening mma mam wieczorową porą , dlatego wolałbym robić siłownie z rana , co do wolnych dni w tygodniu to jestem tego samego zdania i tak przy samym mma jestem pod koniec tygodnia zmielony ,że ledwo chodzę
Jaką suplementacje ? kreatynka? aminokwasy ? witaminki jem cały czas .

Jak jest ciężko to bym odłożył dodatkowe treningi na luźniejszy okres. Jeśli już to i tak po treningu MMA, bo nie skracasz okresu regeneracji między treningami. MMA to priorytet i nie ma co przeginać, bo posypie się jedno i drugie. Jak już to 15-20 minut dobrze przemyślanego treningu. U mnie suplementacja sprawdzona to kreatyna, ZMA i witaminki. BCAA jakoś na mnie nie działa. Z gotowców brałbym tego Wodyna. http://www.body-factory.pl/showthread.php?10651-Grappler-by-sie-porzygał-takim-planem-) Ale to raczej pod chwytane i stąd moje zastrzeżenia do gotowców. Brakuje mi wyskoków/podskoków i wyrzutów typowych dla stójki. Brakuje też jakiegoś ćwiczenia rozluźniającego jak skakanka. I jeszcze brzucha, ale można zrobić na koniec.


Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-03-16 09:00:48