Dieta Connora McGregora jest kluczowa w utrzymywaniu go w formie. Walki są sposobem na życie, więc musi być w formie cały rok. Tutaj kluczem jest oczywiście odpowiednie odżywianie. McGregor jest dość kontrowersyjną postacią w branży sportowej, ale z pewnością znajdą się wśród naszych czytelników jego fani. Irlandczyk w wywiadzie dla magazynu [...]
Sposobów na zastąpienie słodyczy produkowanych masowo i obfitujących w cukry i tłuszcze nasycone i / lub tłuszcze trans jest obecnie wiele. Dotyczy to zarówno gotowych produktów, jak i półproduktów, które dodawać można do deserów, ciast, lodów czy naleśników i innych potraw na słodko. Dobrym przykładem produktu, który jest doskonałym dodatkiem do [...]
[...] dodatkowo jest zaangażowane w liczne procesy związane z przemianą materii, transportem impulsów nerwowych i produkcją hormonów. Mówiąc wprost, białko to energia, siła i po prostu życie. Białko jest także najważniejszym składnikiem diety sportowców. Odgrywa ono fundamentalną rolę w procesie budowania masy i siły mięśni. Bez odpowiedniej podaży w [...]
Zdrowa dieta często kojarzy się z rezygnacją z ulubionych potraw i smaków oraz ogromną ilością wyrzeczeń. Bardzo popularny mit głosi, że dla zdrowia, w tym również dla redukcji masy ciała, należy całkowicie zrezygnować z chleba, bułek czy kanapek. Jednak prawda jest taka, że eliminacja tych popularnych elementów naszej diety nie jest konieczna ani [...]
Aktualizacja 11.12.2023 Chyba każdy z nas wie, że należy spożywać odpowiednią ilość białka. W przypadku przeciętnego Kowalskiego najczęściej zaleca się wielkość zbliżoną do oficjalnych zaleceń 0,8-1 g na kilogram masy ciała. Jednak zalecenia dotyczące spożycia białka dla osób aktywnych są dużo większe - średnio od 1,4 g do 2,2 g (a czasami więcej) [...]
Aktualizacja 02 stycznia 2024 Redukcja tkanki tłuszczowej to moment, w którym dochodzi do testu naszej silnej woli trzymania diety, jak i wytrzymałości pod kątem uczęszczania na treningi, pomimo braku sił czy też chęci. Treningi wysokiej intensywności, restrykcje kaloryczne, wszelkie pokusy czyhające na nas dookoła sprawiają, że czasem trudno [...]
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego niektórzy ludzie wydają się mieć niesamowitą wydolność i wytrzymałość, podczas gdy inni szybko się męczą? Odpowiedź może tkwić w VO2max, czyli poziomie pułapu tlenowego. W artykule skupimy się na wyjaśnieniu definicji VO2max, sposobach pomiaru, przedstawimy normy oraz sposoby na jego poprawę. Źródła: [...]
[...] stan ketozy może trwać od dwóch do siedmiu dni. Weź też pod uwagę, że możesz przejść przez wyżej wspomnianą keto grypę. Gdy to nastąpi, nie stresuj się, nie przemęczaj i po prostu wytrzymaj. Według zasad keto, możesz jeść wtedy nieco więcej kalorii. Podsumowanie Dieta ketogeniczna zyskała w ostatnich latach na popularności. Jej charakterystyczną [...]
[...] historia dotyczy płynu Lugola, który jest głównie środkiem dezynfekcyjnym. Przypisuje mu się cudowne właściwości, których nie posiada (np. usuwanie metali ciężkich, czego po prostu fizycznie nie da się zrobić, biorąc pod uwagę depozyty w ustroju człowieka i okres półtrwania różnorakich związków). W rzeczywistości ołów może przebywać w ustroju [...]
[...] np. czasu oraz dawki substancji. Zobacz dowolne filmy na youtube o „sterydach”, dowiesz się, że „SAA powodują samoistny wzrost mięśni”. Autorzy podobnych rewelacji po prostu nie umieją zrozumieć, z czym mają do czynienia, odczytać i zinterpretować danych. Życie nie jest zero-jedynkowe ani czarno-białe. Cytowane badanie “Unprocessed Red and [...]
[...] panowania nad całym ciałem, wzmocni nogi, plecy, pośladki, a także brzuch. Jest wiele form tego ćwiczenia, mają one też swoje własne nazwy, ale potocznie wiele osób mówi po prostu martwy ciąg. Ta klasyczna wersja z pewnością mocniej zaangażuje twoje nogi. Jeśli z kolei wybierzesz wersję znaną pod nazwą rumuński martwy ciąg, wówczas bardziej [...]
[...] Po 1 h produkcja moczu była wyraźnie i istotnie wyższa w grupie pijącej 5% piwo (299 mL), w porównaniu do osób pijących izotonik (105 mL). Czyli piwo odwadnia i po prostu nie opłaca się po nie sięgać, po wysiłku powinieneś się nawodnić. Na dodatek etanol zaburza regenerację mięśni i negatywnie wpływa na profil hormonalny. Referencje, [...]
[...] marzenia :D Byłaś wzorową uczennicą czy raczej łobuziarą? Zależy w jakim wieku. Do czasu studiów łobuziara na maxa. Później człowiek zmądrzał :P Poza tym studia mnie po prostu interesowały, więc szło mi bardzo dobrze. Twoje najmilsze wspomnienie z dzieciństwa…? Dziadek zmarł jak miałam 5 lat więc niewiele go pamiętam, ale w pamięci [...]
Opisane zagadnienie wraca co kilka lat, jedni ludzie straszą jajkami ze względu na zawarty w nich cholesterol, inni przekonują, że tego rodzaju produkty nie mają żadnego negatywnego wpływu na zdrowie. Często jestem pytany o tego typu kwestie. Uważam, że każdy powinien podejmować decyzje samodzielnie, ale bazując na danych naukowych, a nie na [...]
Z jedzeniem mięsa są związane nieliche kontrowersje. Niektórzy ludzie uważają, iż w momencie odstawienia mięsa skończą się nagle ich wszystkie problemy zdrowotne. Nie szedłbym w tym kierunku, żaden ekstremizm nie jest zdrowy. Tym bardziej, iż podobne absurdalne twierdzenia wysuwają osoby nie mające żadnej wiedzy odnośnie dietetyki, biochemii, [...]
[...] z wykonywania wspomnianego ćwiczenia jest znacząco ograniczany. Ciało powinno być zablokowane, jeśli nie jesteś w stanie przełamać martwego punktu, ciężar roboczy jest po prostu za duży. Mięsień dwugłowy może ulegać kontuzji u sportowców dyscyplin siłowych, choć w niećwiczącej populacji jest to dość rzadkie zjawisko. Częstość zerwania [...]
[...] „Advanced nutrition and Human metabolizm” (wydanie VI lub nowsze). Często podobne książki są nielegalnie rozpowszechniane, jednak ze względów praktycznych, lepiej mieć je po prostu na półce (warto docenić ciężką pracę autorów, płacąc pewną kwotę, czasem nie tak dużą). Kierunek: siła. Ma sens dopiero dla osoby z 1,5-2 letnim stażem regularnych [...]
[...] Sylwio, powiedz gdzie pracujesz na co dzień? Na co dzień pracuję jako nauczyciel w szkole, instruktor fitness oraz trener personalny. Jest tego dużo, ale ja chyba po prostu lubię pracować. Od dziecka chciałam zostać instruktorką fitness. Skończyłaś studia pedagogiczne? Ukończyłam AWF w Katowicach gdzie zdobyłam tytuł mgr z wychowania [...]
[...] Nie należy zapominać, iż kluczem do redukcji wagi jest podaż energii w diecie i aktywność fizyczna. Nic nie pomoże najzdrowsza dieta bogata w warzywa i owoce, jeśli po prostu jesz za dużo. Ze względu na swoją niską gęstość energetyczną warzywa nie są prawdopodobnym czynnikiem, który może sprzyjać zwiększaniu masy ciała. Nieco gorzej wygląda [...]