Sama nie wiem. Po prostu zaczęłam tego pilnować. Mimo tego, że czasami mam zapchany nos staram się oddychać nosem i tak usypiam. Jak się budziłam z otwartą buzią to zamykałam.. I tak jakoś z czasem się udało.
[...] tak: 1s-12p=40kg 2s-10p=50kg 3s-8p=55kg Dziwna jest różnica pomiędzy 1s,a 2s, gdyż gryf waży 20kg, a ciężarki najlżejsze ważą po 5kg. (Wiem, że mało wyciskam, ale po prostu nie jestem jeszcze tak "wprawiony" w to, aczkolwiek bardzo mi na tym zależy. Mój tata sam był zapalony do ćwiczeń w młodości i chyba mam to po nim, że to [...]
[...] tetnem albo robic ciezki interwal, co mnie meczy - jak to interwal, powinien meczyc - i potem jestem wyczerpana, ryzyko duze adaptacji metabolicznych, cos takiego jest po prostu ciezko wytrzymac przez dluzszy czas, a zobacz to jest dopiero początek redukcji, a co będzie za 2-3 miesiące? To jest sprawa do zastanowienia - jak dziewczyna miała [...]
[...] forum. Zapoznałem się z podstawami układania diety, nim jednak spróbuje ułożyć sobie właściwą dietę mam kilka pytań. Nadmienię, że nie stosowałem nigdy specjalnej diety, po prostu w okresach ćwiczenia/na cyklach starałem się rozłożyć standardowe 3 posiłki na 5-6, dbałem o odpowiednia ilość białka, kwasy tłuszczowe z suplementacji itd. Tak w [...]
[...] w Dni treningowe. ~~ 2200 kcal. DNT ~~ 2200 kcal - węgli do 100g myślę, tłuszczy zależnie od ilości węgli, tak samo białko zależnie od pozostałych makro - czasem po prostu mi niedobrze od tłustego żarcia, więc najwyżej podbiję białko - raz na jakiś czas mnie nie zabije /-)_ Mimo wszystko polecę tym sposobem co ostatnio, a raczej [...]
[...] sobie dobrze byl by dojsc do konca lutego do 105. a wiec kupilem kreatyne dextorse bialko nowe za wszystko mi wyszlo nie co ponad 200zl. zaczalem jesc co popadnie wysztko po prostu np na sniadanie jadlem 12 kanapek plus jakies platki z mlekiem. przytylem w ciagu 1.5 miesiaca 6kg jestem w szoku po prostu falak takiego wielkiego nie mam ale [...]
[...] puszczania gryfu i wstawania...:) Mozesz to jeszcze poprawic albo zalicze najwieksza ilosc powt miedzy przerwami. Kotlet95-wybieramy ćw jakie nam odpowiadaja lub jakie po prostu chcemy-patrz 1 strona-najważniejsze-by były bezpieczne,nie wymagały specjalistycznego sprzetu oraz szło je nagrac na viedeo i obejrzec-nie dłuzej niz 10 minut ciaglego [...]
[...] Cokta zrobil tak,ze ma tylko 11 pierwszych powt zaliczonych-reszta wszyscy ok.Licze zaliczone podejscia a nie technike-Na zawodach w mc wiekszosc robi nie technicznie-bo na max ciezarach po prostu niektore miesnie sa troche słabsze i traci się prawidłową technike. mrocznyy-to robil twoj brat mrocznyy ,czy ty masz ten nick a brat startuje?
mc oraz kazde zadawane cw nie jest obowiazkowe-jak ktos sie w nim nie czuje z roznych przyczyn-po prostu nie robi-ale wiadomo-zero pkt.... do wczoraj trzeba bylo sie zglosic,ze bierze sie udział... jezeli ktos nie zrobil-oczywiscie moze brac udział ale poza konkursem.Nie bedzie wliczany i niestety nagradzany...ale bedzie miał okazje sie sprawdzic [...]
[...] są punkty. Te zawody to ogromy wielobój-i każdy punk może się w przyszłości przydać-czyli walczymy do konca.... I cel tego konkursu-wykonując zadane ćw sami widzimy,gdzie po prostu odstajemy-warto to przeanalizować na własne potrzeby i pod katem następnego treningu-jest odniesienie do osiagnieć innych,wiec wiemy ile nam brakuje... Dziś do 22:00 [...]
[...] ,ze juz w Rzymie na IBFA Mr World w pażdzierniku- zajałbys dobre miejsce-najcześciej startuje w tej kategorii(bez limitu wzrostu i wagi) 3-4 zawodników... Są to zawody dla prawdziwych amatorów-nie trzeba przechodzić zadnych klasyfikacji-po prostu-kazdy(jeżeli czuje sie na siłach)może poczuć jak to jest wyjść na scene w mistrzostwach świata.
Co do istoty sprawy nie bede sie wypowiadal, bo to po prostu paradoks "wojny" naszych czasow, ktora chcemy wygrac zapominajac ze "mundur" rebelianta-terrorysty na cywilne ubranie przebiera sie w pol minuty. Jezeli walka z partyzantka ma byc skuteczna, to nie mozna stosowac polsrodkow. Rozwiazanie sprawy - po amerykansku [...]
[...] na ten i inne tematy,ale są pewne normy których przekraczać nie można(jak choćby nazwanie najemnikiem kogos kto wg wszystkich przepisów tym najemnikiem nie jest,bo to po prostu zniesławienie) PS: Cavior, co do samego pomysłu nie mam zastrzeżen,choć nie podoba mi sie to że nie wiadomo dokładnie za co będą sądzić żołnierzy w kraju a za co na [...]
no nie mowie zebys wrzucal i na forum dawal tylko dla siebie po prostu po serii po prostu ogladasz video jak bylo i jak cos nie tak to masz sygnal co poprawiac przy nastepnej
[...] efektownie walczący Haye. Władimir oraz jego brat to goście o wysokiej kulturze osobistej, wykształceni, z fantastycznym angielskim i niemieckim, ogarnięci biznesowo - po prostu wszechstronne talenty. Ale niestety jako bokserzy dość nudni, zwyciężający gameplanem i taktyką. Goście, którzy przyczynili się do upadku tej kategorii deklasując i [...]
[...] przed treningiem 3 kostki czekolady gorzkiej i po treningu 3 kostki czekolady gorzkiej czyli jakieś 12g ww więcej (fat wliczyłem, tzn wyszł go tu około 10g, wiec obcialem po prostu 2 zoltka %) ) Komentarz dnia: Prze mega kozacki trening. Myślałem ze 21kg będzie już cos czuć a to tak lajtowo szło ze zaliczyłem tą serie do rozgrzewki %-) Doszedłem [...]
Było biegane. Do tej pory moje easy runy to były takie po prostu trochę wolniejsze biegi, albo po prostu krótkie, ale ostatnio oświeciło mnie, że czas przestać sobie wmawiać, że przy tętnie poniżej 131 mogę najwyżej szybko chodzić. No i pobiegłam pół godzinki: średnie tempo 8:31 min/km, średnie tętno 127 i średni rytm 166 (co uważam za dobry wynik [...]
[...] nie lubiła to bym rzuciła dawno, bo talentu zdecydowanie nie mam. Tylko no już tyle lat co zrobię postępy to coś mnie wyklucza z dalszego biegania albo nie wiem, forma po prostu nie chce się zrobić. I już mnie to irytuje, że ludzie ledwo się ruszą z kanapy i mają wyniki, które mnie kosztują parę ładnych tygodni regularnych treningów. A [...]
[...] dziennik Lejli która też miała z tym problem i jeśli dobrze pamiętam to w którejś relacji z zawodów opisywała problem z kolanem i chyba musiała zejść z trasy. Ja się tego po prostu boję i dlatego ostrzegam. I wcale mi nie zależy żeby mieć ostatnie zdanie, każdy robi jak uważa. Rolowania wałkiem nie lubię jeszcze bardziej niż rozciągnia, na [...]
DT Julietta
