[...] się na trening siłowy. Jestem ektomorfikiem. Wymiary mogę się trochę różnić od reali ponieważ nie wiem kiedy się wykonuje pomiar, po maksymalnym napięciu mięśni czy po prostu jak są w stanie spoczynku. Wzrost: 170 cm Waga: 64.8 Biceps: 28 Udo: 55 łydka: 36 Klatka Piersiowa: 84 W pasie: 85 Pragnę zaznaczyć iż prowadzę tryb życia który nie [...]
[...] poziomów. Zapytacie na czym to niebezpieczeństwo polega? To dośc proste: Wraz ze wzrostem ilosci czerwonych krwinek wzrasta gęstośc krwii. Robi sie ona lepka i krzepnie po prostu za szybko. Taki stan rzeczy jest jednym z czynników mogących BARDZO SZYBKO doprowadzić do tzw zakrzepicy żył głębokich czyli stanu w którym zakrzep zatyka światło [...]
[...] proteinowego na ostatniej przerwie (3h przed snem) . Procja zawiera: 21g tłuszczy 40g białka 24g ww. Dodam do tego że po przyjściu do domu, zazwyczaj gotuje jajka, bo po prostu lubię je jeść. Zastanawiam się czy ten Bulk który pił bym o 6:00 rano, po czym po powrocie (8:30) zjadł 3 gotowane jaja i poszedł spać o 9, nie zapychał mi żołądka i [...]
[...] czesto wymieniam w niej posilki np piers z kurczaka na inne mieso , lub zamaist jajek gotowanych pije surowe( ) itp. Ogolnie dieta raczej nie jest taka zla,jestem po prostu ekotmorfikiem i prosze nie robic z tematu o mecie tematu o diecie . Planuje nabyc : -metanabol jelfa 100tabletek -clomid Grecki 50mg /1 tab , 12 tabletek [...]
[...] to mit, jedzcie śmiało, ja jadłem 3 razy w tygodniu ) Kasza gryczana 3. Warzywa Wszystkie są dozwolone ale nie polecam jeść ciężkostrawnych jak np groch, fasola ..po prostu jeżeli jakieś warzywo Wam nie służy, eliminujemy je z diety, proste. Jemy najlepiej na surowo albo gotowane na parze. 4. Orzechy i nasiona Migdały Orzechy brazylijskie [...]
[...] udział, ale nie jest to oczekiwane pierwsze miejsce ;) ). Trenera od technik mam świetnego, ale znajomi i osoby trzecie mówią, że na każdej innej płaszczyźnie ten trener po prostu daje ciała (wiadomo, że ważne są też inne rzeczy, nie tylko ćwiczenia stricte MMA. Mam dosyć napięty plan i nie za bardzo wiem jak pogodzić poszczególne "próby" mojego [...]
[...] jest czysta (tzn. pewnie nie widzę błędów). Wrzucanie misek od początku miesiąca wydaje mi się bez sensu, zwłaszcza z okresu, jak uczyłam się je układać, więc wrzucę po prostu z ostatnich kilku dni. http://images65.fotosik.pl/666/ecafd590ce84a28bmed.jpg http://images64.fotosik.pl/667/118eff4fd0f80ee7med.jpg Schaboszczaka próbowałam obłupać z [...]
[...] planowana dieta zgodnie z cyklem - okolo 7 posiłków, odzywiam sie intuicyjnie, tzn nie licze wartosci odzywczych ani nie mam narzuconej scislej diety, staram sie po prostu dobrze zjesc. Podam taki szkielet jak to bedzie mniej wiecej wygladalo: 5:45 - porcja pro massa (rano, poniewz wtedy mam najmniejszy apetyt) pozniej od 6 do 15 jestem [...]
[...] Z racji tego, ze wyniki nigdy nie były zadowalajace(tyje od malej ilosci kalorii, przewaznie zalewam się tłuszczem zamiast budowac miesnie)(Może to być akurat genetyka i po prostu taka budowa ciała)postanowilem zrobic badanie testosteronu, LH,FSH,prolaktyny, po czym udalem sie do endokrynologa. Z racji tego, ze prowadze nocny tryb zycia i wstaje [...]
[...] aczkolwiek najbardziej tęsknię za moim szczuplutkim brzuszkiem, którego sama doprowadziłam do niewyjściowego stanu. dodam, że od 2 lat nie byłam na basenie, bo się po prostu wstydzę, tak samo jak jakichkolwiek innych sytuacji, kiedy trzeba pokazać ciało. nie wiem co mam robić, byłabym wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki. dodam tylko, że [...]
[...] że mój brzuch nie jest już taki wypchany, nie ma takich wzdęć i ogólnie czuję się lepiej niż jak na wcześniejszej diecie masowej i teraz chciałem wchodząc na mase po prostu dowalić tłuszczu pozostając przy tym poziomie węgli. Czy jest w tym sens? Może o mnie: wiek:23, 185cm, waga:było 88,5 jest 84,5 brzuch: było 88 jest 86,5 ćwicze [...]
[...] na plusie. Mam 28 lat i chyba nareszcie jestem zdeterminowana i wystarczająco cierpliwa by zrobić porządek ze swoją sylwetką. Tym razem nie zależy mi jedynie na tym, by po prostu wejść w swoje ubrania. Chcę ujędrnić ciało, wyrównać proporcje, zgubić resztę nadmiaru tłuszczyku i nabrać masy mięśniowej. Teraz, po regularnej lekturze forum (rekord [...]
[...] że przez ponad 2 tygodnie, kiedy ćwiczyłem przeprowadziłem dietę 1000 kalorii, dzięki czemu straciłem ok. 5kg. Jak się dowiedziałem później - niepotrzebnie. Chciałem po prostu przyspieszyć cały proces uzyskania ładnej sylwetki spalając zgromadzony tłuszczyk, a budując mięśnie. Dodam, że nadal mam dość małe pokłady lipidów :D Czy moja waga [...]
[...] gazetce o tematyce sportowej ... Chciałbym Poruszyć kwestie błędów jakie popełniają młodzi adepci siłowni. Sam nie uważam się za zaawansowanego lub jakiegoś eksperta ale po prostu chciałbym podzielić się wiedza z osobami młodymi zarówno stażem jak i wiekiem. 1.Brak uporzadkownego treningu Nie zawsze jeśli chodzi o trening trzeba uczyć się na [...]
[...] w MC a ja ledwo daję radę zrobić serię z 40 kg to zaczynam zastanawiać się co ze mną jest nie tak?? Czy jest to kwestia strachu przed kontuzją – mam chory kręgosłup – czy po prostu słabeuszostwo...? Ankieta: Wiek: 31 lat Waga: między 71 a 73 Wzrost: 164 cm Obwód w biuście(1): 98 cm Obwód pod biustem: 88 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): [...]
[...] Ponadto kiedy ja biorę już np. na klatę 10kg więcej niż przed cyklem, jego przyrost siły wynosi 6 kg na tym samym ćwiczeniu. Skąd ta rożnica? Być może to przez geny i po prostu mój organizm lepiej przyswaja kredkę. Jednak według mnie to kwestia odpowiedniej diety. Konsultowałem się z tutejszymi ekspertami, ułożyłem odpowiednią dietę którą [...]
[...] = 200 TDEE = 1230.81 + 300.8 + 103.9 + 200 TDEE = 1835.51 Co do ćwiczeń jako podstawę ćwiczeń siłowych używam kettla, ale nie wykluczam ćwiczeń z hantlami czy sztanga. Po prostu ćwiczenia z kettlem najbardziej mi odpowiadają. Proszę o pomoc w ustaleniu rozpiski makroskładników, podpowiedzi w zakresie ćwiczeń, ale przede wszystkim poszukuje [...]
[...] Po silowni regeneracja (izotoniki, odpoczynek) + kolacja - serek wiejski z jakimi pestkami lub ryba chuda, brokuły - ogolnie bialko/warzywa juz w mniejszej ilosci po prostu. I teraz tak - co robie zle? :)) Bo trening mnie wykancza - w sensie nie oszczedzam sie, naprawde uwielbiam cwiczyc po tym roku. Interwały po zakonczeniu treningu [...]
[...] interesuje mnie jak by to mialo wygladac z moja choroba i lekiem ktory biore bo z tego co bardziej doswiadczony kolega ktory juz startowal w Sopocie mowi to moj lek jest po prostu zwyklym odblokiem ale nie chce mnie kontrolowac bo po prostu moj przypadek jest 1 na milion. Igly sie nie nie boje bo od 3/4 lat jestem kuty praktycznie co tydzien, z [...]
[...] baseballistą czy piłkarzem, musisz mieć swoją osobistą motywację. Gdy masz ochotę olać trening, odpuścić dietę, to proszę bardzo, nikogo tym nie rozczarujesz. Każdy ma to po prostu w dupie... Oprócz Ciebie. Jesteś z tym sam. Zwycięstwo albo porażka. Czasami czujesz, że robisz coś, czemu inni by nie podołali. Ok., może powiesz, że tak nie jest, [...]
TEST SNI - MASA by PASZCZAK pods.str.24
