Witam wszystkich. Mam w planie zacząć ćwiczyć systemem FBW. Cele to ogólne poprawienie sylwetki, redukcja. Nie szukam efektu kulturystycznego, chciałbym po prostu ćwiczyć, ale bez nastawienia na piorunujący efekt. Wiek 23, waga 95 wzrost 183 cm. Chciałem skorzystać z przykładowych planów opracowanych przez forumowicza: Rothen Konkrety: Plan A [...]
Na siłce zauważyłem, że mój lewy biceps jest po prostu trochę słabszy. Podczas podnoszenia hanetelek ważących ok. 6kg (2x 2,5kg + gryf) w pozycji stojącej na zmianę (czyli prawa, lewa, prawa, lewa itd.) po 8-9 powtórzeń na każdą rękę, w ostatnich powtórzeniach prawą ręką jeszcze jako tako podnoszę, ale lewą jest już dosyć ciężko i muszę się lekko [...]
[...] mięśnie gdzie w innych rejonach ciala jest zdecydowanie lepiej. Mam problem czy przy dalszej redukcji takie jak zejście ponizej gdzies 13 bf spodowoduje poprawę czy po prostu masa na górze jestem waski mimo poprawy z przed kilku miesiecy. Do tej pory była tylko dieta na ujemnym i silownia 3x.fbw Od 2 tygodni wlaczylem serie laczone i czuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm , Założyłem się z mamą że do lutego 2014 roku schudnę 23,5 kg się utargowałem :D, od teraz jakieś 5 miesięcy to będzie do celu , nie wiem czy mam iść do dietetyka czy po prostu robić byle co na schudnięcie , jest tu wiele doświadczonych osób w odchudzaniu i potrzebuję porady mianowicie . Jaką dietę powinienem mieć żeby schudnąć tak dużo w 5 [...]
[...] jest taki problem że większości rzeczy nie jem . Mleka nie pije (uczulony) , żadnych twarożków itp rzeczy nie jem . Wiec z dostarczaniem białka chyba nie jest za dobrze. Po prostu staram się jeść wiecej niż zwykle. I teraz stąd moje pytanie. Czy nie popełniłem blędu kupując kreatyne nie stosująć żadnej diety wysokobiałkowej ani żadnej takiej [...]
[...] jakies brzuszki i pompki w domu. moja otylosc spowodowana jest w znacznejj mierze stresem i nieprawidlowym odzywianiem. jadlem rzadko w duzych ilosciach. oczywiscie nie mowie tutaj o fastfoodach ani napojach slodzonych bo ich po prostu nie jadam. jaka bylaby najbardziej optymalna dla mnie dieta? :/ pewnie bylo juz milion podobnych tematow
[...] myślałem o zakupie takiego instrumentarium, by móc codziennie odczuwać specyficzną radość ważenia, wzbogaconą o wiedzę na temat tkanki tłuszczowej i mięśniowej : ). Chcę po prostu wiedzieć (na dzisiaj i na parę miesięcy), czy chudnę tracąc tłuszcz, czy jednak mięśnie. Czy moglibyście mi polecić stosowną wagę? Czy to w ogóle dobry pomysł? [...]
[...] czy jest sens ... Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcja (trochę źle do niej podszedłem i szybko się skończyła), potem po prostu jadłem zdrowo i ćwiczyłem Właściwie wszystko napisałem w ankiecie. Dodam tylko, że zapotrzebowanie mam troszkę niższe niż wyliczył to kalkulator - ok 3750 kcal (i tak [...]
[...] lub zimno), tylko jakby o wiele mniej bolesne oczywiście. 2 miesiące temu zapisałem się do prywatnego ortopedy, który powiedział mi, że te bardzo małe ścięgna są po prostu osłabione przez te leki za grosze. Warto dodać, że poprzedni lekarz, który zrobił mi zastrzyki zrobił je aż 3 i to aż co tydzień. Wyczytałem w internecie że taki [...]
[...] na moje pytania. Otóż niestety w dużym stopniu nie toleruje laktozy i po spożyciu produktów ważnych przy diecie na mase (serek wiejski, twarogi, mleko i jego przetwory) po prostu źle się czuje- osoby z nietolerancją wiedzą o co chodzi. Chciałbym więc wyeliminować mleko i jego przetwory lub zminimalizować ich spożycie. Dodam też, że w gre nie [...]
[...] do oceny a takze po to by miec porownanie za dwa, trzy lata... Mam nadzieje, ze nie zostane dokumentnie zjechany Dopiero zaczynam i mam tego pelna swiadomosc. Chcialbym po prostu dowiedziec sie jak mi idzie... Troche wymiarow... Klatka - 105 cm Pas - 87 cm (wlasnie zaczynam redukcje...) Biceps - 37 cm Wzrost - 176 cm Waga - 82 kg Od czego [...]
[...] nowe niezbyt miłe aspekty. Do głównych "bolączek" należy ciągłe niemiłe uczucie zmęczenia, czy też drętwienia odcinka lędźwiowego. Gdy długo siedzę (auto, czy w pracy) po prostu sztywnieję. Wstaję jak stary dziad. Niezgrabnie i powoli. Po rozruszaniu jest już ok. Gdy leżę uczucie mija. Co robię by to zniwelować: 1) Skłony tułowia. Tylko w domu [...]
[...] z tyłu. Po tygodniu truchtu i lekkiego biegu, ból przeszedł, mogłem troche większe obciązenia, uważając by nie przesadzić. Czuje jakby to kolano było mniej pewne normalnie chodząc. Czy to mogło byc spowodowane po prostu przeciążeniem i trzeba odpocząc, czy trzeba iść do lekarza i do kogo? Czy trzeba się wcześniej zapisywać i czekać?
[...] w UK coś pisali, że niby działa, ale może ktoś coś tu wie więcej. A więc: Brał to ktoś? Jak wrażenia? Faktycznie odbloku i osłonek nie trzeba, jak piszą? (Tylko proszę odpowiadać na powyższe pytania, wiem ile co kosztuje i wiem, że można za tą kasę kupić coś innego, pewniejszego i lepszego, jak zaznaczyłem wyżej - pytam po prostu z ciekawości)
[...] pytanie co ile jeść letrozol jakie dawki żeby taki stan utrzymać żeby nie zbić za mocno estrogenu bo podobno to najmocniejszy środek i dlatego trochę boje się go szamać tak po prostu uda się a może nie uda się ?? kolega który mi polecił letrozol zalecił jednego tabsa po iniekcji teścia? i podobno letrozol powoduje spadek samopoczucia energi??
[...] były na początku) ćwiczę już 1 rok, ale wydaje mi się że za bardzo moje mięśnie nie wyglądają na jakieś większe niż normlanie i wydaje mi się, że to przez kośći, po prostu mam chude kości a co za tym idzie mięśień jest raczej wąski i nie da się go nie wiadomo jak zbudować. Kupiłem sobie ostatnio tran, bo stwierdziłem, że chyba nie mam [...]
[...] dlatego się pytam. NPP 2-8 E3D (200-400 week) - tutaj nie wiem czy mam w jakis sposob wykorzystac npp chcialem je jedynie dac, żeby mi smarowało stawy. Nie wiem czy bic po prostu na weeek 200mg czy je wykorzystac i np po dwoch tygodniach bic 150mg E3D a pozniej podbic do 200mgE3D i zakonczyc taka dawka. I jeszcze chciałem zapytac czy CLEN [...]
[...] towaru, więc aktywna, 3x spokojna praca siedzenie/chodzenie. Wrzucam screen diety i proszę o ocenę, pomoc. Dodam tylko, że posiłek w diecie "mass gaun" - to jest po prostu gainer Universal MASS GAIN - smak truskawkowy. Ćwiczę od ok. godziny 16:20. Makaron z posiłku potreningowego zamieniam oczywiście na ryż/ziemniaki, czasami również [...]
[...] paleo, że jest genialna itd a z kolei inni twierdzą, że to nie węgle a tłuszcz powinno się ograniczyć do minimum nawet 5% całej podaży kalorii aby schudnąć. I teraz ja po prostu durnieję... im więcej czytam tym mniej wiem co mam właściwie żreć. Czy chude białko z węglami czy białko z tłuszczem bez węgli? Wyeliminowałem całkiem słodycze i [...]
[...] POLECAM! Założyłem ten temat abyście nie wywalili kasy w błoto. Jeżeli koniecznie chcecie papierek to sobie wydrukujcie na drukarce i jakoś łądnie go obróbcie albo idźcie po prostu do innej szkoły a jeżeli chcecie nabrać wiedzy przynajmniej w poprawności wykonywania ćwiczeń to weźcie i zapłaćcie jakiemuś kumatemu trenerowi 1400zł i nauczycie się [...]
