[...] a i prędkość nie jest tak imponująca, jak niegdyś i raczej już nie będzie. Zawsze byłem szczupły, a 80kg przy 174cm wzrostu juz do tej kategorii niekoniecznie pasuje i po prostu czuję tę masę. Siłowo rozbijam bez problemu osobników o paręnaście kilo cięższych i skaczę wyżej, ale na tym koniec zalet. Powoli przestaje mnie bawić granie w kosza. [...]
Ale mam prosbe czy moglby po prostu ktos mi wypisac dokladnie jakie cwiczenia robic na wszystkie partie ciala majac laweczka + modlitewnik, sztange + obciazenie i hantle 5kg. Chodzi mi o rozpisanie treningu na caly tydzien, uwzgledniajac ilosc serii i powtorzen w kazdym cwiczeniu. Po prostu takie cos ulatwi mi prace, jestem amatorem i szukanie [...]
[...] oraz http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Pierwszy link jest obecnie najczęsciej podawany, bo jest po prostu za***isty - łatwo i JASNO napisane jak budować dietę + przykłady ! Drugi link pokazuje jak dana dieta ogólnie powinna wyglądać - w sensie jakie zasady muszą w niej [...]
To od Ciebie zależy czy wytrwasz na keto. Osobiście uważam, że dieta ketogeniczna świetnie się sprawdza pod koniec redukcji albo po prostu w sytuacjach gdy osoby mają problem z insulinoopornością lub hipoglikemią. Dzięki keto można uwrażliwić tkanki na insuline. Myśl w dalszej perspektywie. Może warto by było (biorąc pod uwagę, że ostatnio jadłeś [...]
To od Ciebie zależy czy wytrwasz na keto. Osobiście uważam, że dieta ketogeniczna świetnie się sprawdza pod koniec redukcji albo po prostu w sytuacjach gdy osoby mają problem z insulinoopornością lub hipoglikemią. Dzięki keto można uwrażliwić tkanki na insuline. Myśl w dalszej perspektywie. Może warto by było (biorąc pod uwagę, że ostatnio jadłeś [...]
Czesc!!! Sambo jest .... !!!! Ja na Twoim miejscu nie zastanawialabym sie czy to sambo bojowe czy sportowe. Po prostu bym poszla!!! Radze Ci zrob tak. Po prostu POJDZ!!!!
[...] siłowy + od czasu do czasu jakieś bieganko po brzuchach oraz zwykłe sparingi. Nie ma potrzeby masakrowania brzucha jakimiś kijami. Po każdych napierdzielaniach kijem po prostu dochodzi do uszkodzeń włókien mięśniowych, które później sie zabliźniają tkanką łączną i taki mięsień z czasem przy regularnym uszkadzaniu jest po prostu jedną wielką [...]
[...] jak bedzie ze snem bo ja podatny jestem na takie rozne dopalacze normalnie jestem w tej chwili niezniszczalny, no kurva NIEZNISZCZALNY , nie moge tego do niczego porownac po prostu szok mam jeszcze 2 porcje , i 2 kaps tighta po ktorych ostatno do 5 nie moglem spac (testowe od kumpeli) i tak mysle dac w pt xpumpa+1 kaps tighta zapewne usne [...]
Antos: ale przecież nie ma znaczenia ile zjem posiłków w ciągu dnia byleby się bilans zgadzał i była nadwyżka. trening również będę robił po jednym posiłku a nie na czczo. niby IF niby nie, po prostu niech będzie że śpie 12h, a śniadanie jem jakieś 2-3 h po wstaniu :-)%-) heh
[...] ma znaczenia ile zjem posiłków w ciągu dnia byleby się bilans zgadzał i była nadwyżka. trening również będę robił po jednym posiłku a nie na czczo. niby IF niby nie, po prostu niech będzie że śpie 12h, a śniadanie jem jakieś 2-3 h po wstaniu :-)%-) heh Ma znaczenie, gdyż nie jest możliwym wepchnięcie 4500kcal w 1 posiłku - tak wiem, ze taki [...]
[...] bo rano nie mam czasu/ochoty jeść. Bcaa aktywują mTor tak samo jak zwykłę jedzenie, więc po aminokwasa jest przysłowiowy chuy z ćwiczenia na czczo. Na masie trzeba się po prostu nawpyerdalać przed treningiem- wszystko akurat się skończy trawić gdy będziemy po treningu. Jeśli ktoś może zjeść 1500-2000 kcal w przedtreningówce to jestem na tak.
[...] oba dni nadal czysta. w czwartek jako baza poszedł schab. Sroda oczywiście kurak. 21 dni bez chet'a :-o nawet nie to że się zmuszam czy jakieś postanowienie czy cuś... po prostu nie mam ochoty ani na słodycze ani na fast foody :-) to samo z alko Dzisiaj mija ósmy (8!) tydzień jak nie miałem ani grama alko w ustach... :-) Toż to rekord [...]
[...] masy ciała to z czasem można dorobić się fajnej sylwetki. Wymaga to odpowiednio więcej czasu niż gdyby ćwiczyć i jeść typowo pod cele sylwetkowe. To tez nie jest tak, że wcale mi na sylwetce nie zależy. Po prostu traktuje ja jako dodatkowy bonus za podnoszone ciężary. Po paru latach ciężkich treningów sylwetka powinna się znacznie poprawić.
[...] kicha i oczywiście masz rację lepiej, że na zdrowy tryb życia tylko, że gdyby to faktycznie było trenowanie, a nie chodzenie na siłkę. Ja już na siłkę trochę chodzę i po prostu przeganiam tych małolatów w obcisłych getrach co zamiast trenować zajmują sprzęt i pykają fotki. I ja nie mam nic przeciwko jeśli nie przeszkadzają, ale czasem mnie [...]
[...] ciężko. W dzień 34 stopnie dały się we znaki. Wczoraj miałem dzień dołu ciała (wyjątkowo tak wyszło, że w takiej kolejności) i odbiło się to na dzisiejszej formie. Byłem po prostu zmęczony. Po wyjściu z siłowni zamuła i ochota na bełta. Za tydzień raczej powtórzę ciężary w Wl, ewentualnie obniże do 115kg. To jeszcze przemyśle. Na pewno muszę [...]
[...] że człowiek jakoś się stara być aktywnym, trenuje na siłowni, stara się odżywiać najlepiej jak się da dba o siebie a i tak pójdziesz pograć raz za czas w kosza i po prostu czuję się jak dziad. Pogram z godzinę z chłopakami i później tu boli, tam kolano się odzywa. Gdzie tam mi nawet do mojego taty, który po pięćdziesiątce przez 4 godziny [...]
[...] Hammerze podchwytem 10x80 + 10x40 10x100 + 10x60 8x110 + 10x70 8x120 + 8x80 Wznosy w bok 15x8 15x10 15x12 15x8 Biceps + triceps 3s+3s Wyciskanie "nowa technika". Chodzi po prostu o to, że staram się prowadzić łokcie bliżej tułowia, tak jak się to robi poprawnie. Do tego wszystkie serie oprócz ostatniej robione chwytem 81cm. Przy ciezarach do [...]
[...] wytrzymał dwudziestego z kolei wywiadu utrzymanego wciąż w takim samym, lamerskim tonie, i coś odpalił dziennikarzynie(żeby się baran douczył - np. na SFD)... Nie mogę po prostu czytać takich bredni... Raz, drugi, trzeci, można wybaczać niewiedzę dziennikarskim ciotom. Ale to nie pierwszy wywiad, nie pierwszy artykuł na ten temat w mediach, a [...]
[...] ze sztangą: 130 kg x 8 Takimi wynikami chciałbym skończyć ten plan treningowy. Większość z nich to będą rekordy życiowe - przy powiedzmy znośnej technice. Być może po prostu dzisiaj trafiłem na dobry dzień i stąd taki "zapał" ale z drugiej strony myślę że jest to do osiągnięcia. Chcę wycisnąć co się da z tego planu a później nieco [...]
TEST - Misja Survival
