[...] i żarłem kurczaki itp, potem po przeprowadzce do Wawy starałem się jak najtaniej, żeby więcej kasy od rodziców zachować dla siebie, a teraz jak znowu z nimi mieszkam chcę po prostu ich odciążyć ;-) Oczywiście też smak tych "niesmacznych" posiłków zależy od czasu jaki można przeznaczyć na przygotowanie, bo np jak mam czas się yebać z takimi [...]
[...] 15x98kg 15x68kg / 15x78kg / 15x88kg / 15x98kg 6. Wspięcia w siadzie 4x30 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg +35min aerobów wczorajszy trening, odpuściłem sobie MC, po prostu nie czułem się na siłach, żeby go robić aero tylko 35min, bo resztę miałem zrobić po powrocie z imprezy, a wyszło tak, że wróciłem dopiero dzisiaj rano, wpadło trochę [...]
haha, no po prostu pomyślałem, że jak tego rowerka będzie za mało to się będę zalewał, przecież nie chciałem podbijać cały czas tylko do jakiegoś momentu, ale ok zrobię jak mówicie %-) pod koniec redu miałem 50min ed, więc dam sobie od jutra 35min po siłowym i będzie git, jutro spróbuję sobie wątróbki i mielonych z biedro, jak mi zasmakują dodam [...]
po tygodniu masy waga wskazała 68,7kg, masakra jakaś - 0,5kg mniej niż tydzień temu, pas 75cm chyba przestanę sprawdzać w ogóle ile ważę, tylko po prostu będę dodawał cały czas kcal, w końcu musi ruszyć, a takie ważenie się co tydzień tylko mnie demotywuje, jeżeli nie ma żadnego progresu
wiem, wiem czytałem u ciebie i w tym linku, który mi kiedyś dałeś jak plan układałem wydawało mi się po prostu, że mnie to się nie tyczy, bo źle robię te siady, takie wrażenie po twojej wypowiedzi odniosłem %-)
[...] nie ma - waga wskazała 70,2kg, czyli poszło raptem 1,5kg, a miałem wrażenie, że przez pierwsze tygodnie waga wystrzeli mocno w górę, a później będzie rosło coraz wolniej, a tu od początku jest problem, dodatkowo mam w tym momencie te 3300kcal i już się tym najadam, niedługo zacznie się jedzenie na siłę, czego nienawidzę na masie po prostu %-)
co do tego pytania po co mi białko+węgle to po prostu takie posiłki było mi najłatwiej skomponować, dlatego wyglądało to w ten sposób do jakiej ilości tłuszczów powinienem podbić na początek?
[...] czy loda bądź cukierka ale raczej mało tego. Napoje raczej bez cukru a herbata ze słodzikiem. Osobiście byłbym za ograniczeniem węgli do minimum bo czasem zamiast białka po prostu zje chleb z jakąś szynką i keczupem (który zresztą też odradzam). Trzymanie ścisłej diety co do grama raczej odpada ale utrzymanie się na ujemnym bilansie jak [...]
[...] Nie mniej kiedy już wypracujesz odpowiednią mase mięsniową, same zrobienie formy u takich osób jest duużo łatwiejsze. Inni będą spędzać pół dnia na bieżni i głodować. Ty po prostu bedziesz troche mniej jeść i ciut bardziej aktywna. Coś takiego ma Kasia Chopecka - nick na sfd Kasia Ch. - ona medale zdobywała wychodząc na scene na masie ;-) je [...]
[...] że wstyd mi było kogokolwiek poprosić, wiem, że to głupie, bo tak to problem nie zniknie.. Przykro mi, bo skoro wcześniej nie przyuważyłam żadnych problemów, to pewnie po prostu machałam sobie zbyt lekkim ciężarem i przez to czuję, jakbym zmarnowała miesiąc treningu :-( Włosy lecą mi garściami, jelita czasem mają się dobrze, za chwilę już nie, [...]
[...] tydzień plac już chyba wyrobiłem, bo weekend w pracy. Jeszcze pocisnę pompki i znowu będzie 2xplac + 2xpompki. To nie tak, że nie ćwiczę częściej bo mam zakwasy czy coś - po prostu nie mogę częściej.. Opcja co 3 dni jest OK. Jest w miarę pełna regeneracja, jakiś progres i OK. Za tydzień będę miał popołudniówki, to w ogóle nie wiem czy w tygodniu [...]
[...] ilość białka w diecie, gdyż przyśpiesza ono metabolizm, co jest zupełnie niepotrzebne w twoim przypadku, gdyż naturalnie masz go mocno nakręconego. Jeśli zależy Ci po prostu, żeby dobrze zdrowo wyglądać, możesz jeść po prostu wszystko (z umiarem na słodycze, rzeczy przetworzone, niezdrowe cukry). Staraj się, żeby twój żołądek nigdy nie [...]
[...] ilość białka w diecie, gdyż przyśpiesza ono metabolizm, co jest zupełnie niepotrzebne w twoim przypadku, gdyż naturalnie masz go mocno nakręconego. Jeśli zależy Ci po prostu, żeby dobrze zdrowo wyglądać, możesz jeść po prostu wszystko (z umiarem na słodycze, rzeczy przetworzone, niezdrowe cukry). Staraj się, żeby twój żołądek nigdy nie [...]
Ja mam ogolnie niesamowita zwale z gosci ktorzy wrzucaja nierowno obciazenie na sztange. Jak widze jak koles tym pozniej cwiczy to po prostu wybucham smiechem. I tego dnia wlasnie sie tak polewalem z goscia co juz 2 razy tak zrobil kumplowi, i mowie ze ja to ciezar sobie lepiej sam naloze. I domyslacie sie finalu, nalozylem nierowno. Niedosc ze [...]
[...] pakunku zrobilem wyciskanie na klacicho. I zrobilem za uze stojaki na sztange i jak skonczylem wycisk to probowalem odlozyc sztange i tak odkladalem ja chyba ja z minute. Po prostu nie moglem tak wyprostowac rak. A miałem takze jak wielu uzytkownikow takie sytuacje za przez pierwsze 2 tygodnie to dzien w dzien kulalem po sobie sztange bo nie [...]
[...] sie zrzucic krązków przechylajac sztange,po krotkim czasie(no bo ile mozna tak wytrzymac? )wymyslilem ze nie bede toczyl sztangi po rzebrach by ich jeszcze nie polamac-po prostu ja przerzuce na brzuch bo troche sily jeszcze mi zostalo,niestety przeliczylem sie-dorzucilem do przepony oczy malo mi z orbity nie wystrzelily ale dalem rade ja [...]
Nie wiem czy brak innych porad wynika z olewki mojego tematu czy po prostu z tego ze masz racje Skalar. Zakładam w dobrej wierze ze to drugie, wiec oczywiście nie będę mędrkował i zrobię jak mówisz, zacznę na '0'. Tak więc: Zapotrzebowania na kcal: 2767 kcal Białko: 177,4 g (709 kcal) - 2 g na kg Tłuszcze: 170 g (1535 kcal) - 1,911 na kg [...]
ja raz ja kbylem na silowni a tego dnia jadlem na stolowce pierogi jakies( widac nie do konca seieze albo mi po prostu nie posluzyly) i sie zdazylo puscic bola, to tak poszlo po calej dlugosci sali ze ludzie zaczeli mowic: panowie, tak nie mozna tu sa kobiety:) jeden z cwiczacych mowi to pewnie XXXXXX(oczywiscie nie o mnie biega) sra po tym nowym [...]
Ja ostatnio robiłem trening - po czym przyszedł ojciec. :P Droczymy się zawsze, oczywiście nigdy nie jest to poważna kłótnia, po prostu jeden się popisuje przed drugim. :D No i przychodzą przysiady - 50kg. Ojciec mówi: "synek, synek, te dwa ostatnie to ściagnij bo Ci gały z orbit wyjdą... TECHNIKA!" Ja na to, eee, na przysiady jest w [...]
[...] metra przerwy od łokcia do trcepsa nie powinien byc w ogole brany pod uwage jesli chodzi o wysokie pozycje, nie wazne czy to pzez kontuzje czy przez takie przyczepy, to po prostu za przeproszeniem wyglada jak g*wno. tak jakby sobie sniegu dokleic do gory i na dole. Branch Green i inni maja to samo. triceps przy zgietej rece powinien byc pelny [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
