Kiedy jeść białka, tłuszcze i węgle ? Co PRZED co PO treningu ?

Witam, oglądałem tysiące różnych filmów i każdy mówi co innego , potrafię ułożyć dietę i obliczyć zapotrzebowanie, ale nie potrafię ogarnąć jak rozłożyć w diecie białka tłuszcze i węgle dlatego piszę posta tutaj i myślę , że rozumiecie mój problem z którym się borykam, a więc :

-Kiedy jeść węgle
-Kiedy jeść białka
-Kiedy jeść tłuszcze

Zazwyczaj jem: (Płatki owsiane z rana, lub jajecznice z 4białek 2 zółtek , 2 śniadanie w pracy jakieś 2-3 kromki , obiad ryż/kasza/ziemniaki z mięsem i jakieś warzywa/surówka/kiszonki i w sumie to jest mój posiłem "przed treningowy" a po treningu często jem worek kaszy i w sumie to tyle no i kolacja jakieś tam kanapeczki czy serek wiejski/twaróg)

To jest moje pierwsze pytanie do was, teraz czas na kolejne ;)
Ćwiczę Street Workout czyli po prostu na własnym ciele, przed treningiem zazwyczaj 30min biorę kreatynę 5g raz dziennie bo więcej nie trzeba nadmiary i tak są wydzielane z moczem, ale nie wiem co jeść PRZED I PO TRENINGU to mnie bardzo boli... często jest tak, że nie wiem co zjeść przed treningiem czy tłuszcze białka a może węgle, a po treningu ten sam problem. Dlatego:

-Co jeść przed treningiem
-Co jeść po treningu (Białko niby jest zbędne po treningu lepiej zjeść jabłko które dostarczy nam cukry proste niż białko)


Bardzo dziękuje Tym którzy przeczytali to i udzielili pomocnej odpowiedzi oraz przepraszam, że ten post jest taki długo i większość będzie mnie krytykować za głupie pytania, ale wyrzuciłem tutaj wszystko to czego nie rozumiem.

Proponuje rozliczać od tego
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Po treningu właśnie najważniejsze jest białko

Rozłóż sobie wszystko równo z tym że tłuszczy około treningowo nie dawaj sporych ilości ok 10-15

A czy po treningu mogę zażyć białko WPC od K** które długo się wchłania? wyczytałem na stronie że od 2 do 4 godzin i nie wiem czy po treningu mogę wypić takiego shake co bedzie długo się wchłaniał oczywiście po treningu wleci jakiś ryż z kurczakiem ale nadal tych białek będzie brakować

Możesz ale nie z K**

czemu nie z K... ;D? W sumie to już mam jakieś 3-4 miarki i się kończy trzeba nowe domówić to jakie polecasz białeczko zalezy mi zeby było tanie i dobre bo na sama diete mi idzie sporo pieniędzy :/

Może zobacz na jakim forum się znajdujesz i przeanalizuj pytanie .
Odżywka białkowa to nie wszystko , podstawa to prawidłowe odzywianie


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-03-25 16:43:28

To co zjesz rano i będzie trawione jeszcze ho ho ho godzin, to nie jest tak że zjesz i za 4 godziny zostanie strawione, organizm tak szybko nie działa, tą kwestia się nie przejmuj.