Tagashi
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19 lat
Waga : 73kg
Wzrost : 181cm
Cel treningowy : Po prostu dla poprawienia osiągów i delikatne polepszenie wyglądu ;)
Staż treningowy na siłowni : Tak na poważnie to 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : Muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, gryfy proste, hantle
Dieta : Nie mam perfekcyjnie określonej diety z wyliczonym bilansem co do każdego kcal jednak moim zdaniem odżywiam się całkiem dobrze (mogę opisać przykładowy dzień jak to wygląda).
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : BCAA od Activlabu
________________________________
Witam. Potrzebuję po prostu oceny planu, którym ćwiczę 3x w tygodniu: poniedziałki, środy, soboty. Trening wygląda na zmianę, A i B. Wszędzie wykonuję 3 serie i powtórzenia w liczbie 12-10-8. Tak to się prezentuje (w takiej kolejności też wykonuję ćwiczenia):
A
Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
Klata- WYCISKANIE SZTANGI
Barki- WYCISKANIE SZTANGIELEK
Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE (W PODPORZE O KOLANO)
Triceps- WYCISKANIE FRANCUSKIE
B
Plecy- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
Klata- ROZPIĘTKI
Barki- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA
Biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
Triceps- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Od razu tutaj zaznaczam żeby ktoś po mnie nie jechał, że nóg nie robię
a mianowicie nie ćwiczę nóg ponieważ w dni, w które nie mam muay thai robię ciężkie treningi biegowe w tym interwały pod górę (ogólnie mieszkam w małopolsce i w którą stronę nie pobiegnę to mam pod górkę) + do tego MT = zajechaniem nóg a nie mogę sobię na to pozwolić bo cały czas startuję w zawodach.
Co do samego planu to mam pytania:
1.Ogólnie jak on się prezentuje? Ćwiczę nim już trochę czasu i moim zdaniem (pod względem efektów) jest całkiem ok :) Co ewentualnie zmienić?
2. Czy mogę dalej robić takim systemem 3 serie, powtórzenia 12-10-8? Czy raczej trzeba coś zmienić w kierunku 5 serii po 5 powtórzeń?
Zmieniony przez - Tagashi w dniu 2013-10-17 22:01:09
Wiek : 19 lat
Waga : 73kg
Wzrost : 181cm
Cel treningowy : Po prostu dla poprawienia osiągów i delikatne polepszenie wyglądu ;)
Staż treningowy na siłowni : Tak na poważnie to 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : Muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, gryfy proste, hantle
Dieta : Nie mam perfekcyjnie określonej diety z wyliczonym bilansem co do każdego kcal jednak moim zdaniem odżywiam się całkiem dobrze (mogę opisać przykładowy dzień jak to wygląda).
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : BCAA od Activlabu
________________________________
Witam. Potrzebuję po prostu oceny planu, którym ćwiczę 3x w tygodniu: poniedziałki, środy, soboty. Trening wygląda na zmianę, A i B. Wszędzie wykonuję 3 serie i powtórzenia w liczbie 12-10-8. Tak to się prezentuje (w takiej kolejności też wykonuję ćwiczenia):
A
Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
Klata- WYCISKANIE SZTANGI
Barki- WYCISKANIE SZTANGIELEK
Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE (W PODPORZE O KOLANO)
Triceps- WYCISKANIE FRANCUSKIE
B
Plecy- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
Klata- ROZPIĘTKI
Barki- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA
Biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
Triceps- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Od razu tutaj zaznaczam żeby ktoś po mnie nie jechał, że nóg nie robię
a mianowicie nie ćwiczę nóg ponieważ w dni, w które nie mam muay thai robię ciężkie treningi biegowe w tym interwały pod górę (ogólnie mieszkam w małopolsce i w którą stronę nie pobiegnę to mam pod górkę) + do tego MT = zajechaniem nóg a nie mogę sobię na to pozwolić bo cały czas startuję w zawodach.
Co do samego planu to mam pytania:
1.Ogólnie jak on się prezentuje? Ćwiczę nim już trochę czasu i moim zdaniem (pod względem efektów) jest całkiem ok :) Co ewentualnie zmienić?
2. Czy mogę dalej robić takim systemem 3 serie, powtórzenia 12-10-8? Czy raczej trzeba coś zmienić w kierunku 5 serii po 5 powtórzeń?
Zmieniony przez - Tagashi w dniu 2013-10-17 22:01:09
Krzysztof Piekarz
ronie220
