Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Nikki
Co do reszty twoich uwag to rozumiem, że barki muszą być w linii ze sztangą, a nie wychodzić poza nią, no i tyłek nisko...Przez weekend postaram się obejrzeć jeszcze raz jakieś filmiki z mc sumo, no i jakoś wcielić to w życie...
ale to tylko do każdej serii ciągów ściągasz buty i tyle, po niej zakładasz i po kłopocie. Barki w linii ze sztangą +/- jakieś tam odchylenie dopuszczalne. A tyłek właśnie wyżej niż teraz.
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Zdaję sobie sprawę SzeA, że buty na wiele by się zdały w razie jakichś niemiłych niespodzianek na siłce podczas podnoszenia ciężarów itp. Co do zdjęć, które wrzuciłeś to w moim przypadku plecy zaokrąglają się w dolnym odcinku (tak mi się wydaje, bo nawet sama czuję podczas mc czy rdl), a góra raczej pozostaje prosta
Faktycznie Night nawet na zdjęciu widzę, że tyłek idzie w górę najpierw, a potem reszta ciała, to dla mnie lepiej biorąc pod uwagę moją średnią na jeża technikę przy MC
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-12 14:04:44
Szacuny
2451
Napisanych postów
12124
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
591096
Zaokrąglone plecy to kwestia bezpieczeństwa a równa praca nóg i pleców to już dopieszczanie techniki dla lepszego wykorzystania mechaniki co może pozwolić na lepsze wyniki- to nie znaczy że jest kiepsko, po prostu może być lepiej i do tego przecież dążymy :) Powiem Ci, że mi się najlepiej MC robiło własnie boso- lepiej czuć kontakt z podłogą a akurat w MC jesteś w takiej pozycji, że do stóp daleko, bo nawet nie zabezpieczony ciężar poleci na boki a nie na środek przecież :P
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nikki
(...) Co do zdjęć, które wrzuciłeś to w moim przypadku plecy zaokrąglają się w dolnym odcinku (tak mi się wydaje, bo nawet sama czuję podczas mc czy rdl), a góra raczej pozostaje prosta (...)
Nie ma co się stresować tylko działać. Sam miałem podobne problemy ale wziąłem się za siebie i moje plecy są teraz jak... stół.
To Twoje zaokrąglenie w odcinku ledźwiowym może być wynikiem np przykurczonych m. dwugłowych uda. Poniżej masz film, w którym fizjo pokazuje dwa ćwiczenia, które warto robić przed MC. Ja robię je w rozgrzewce przed treningiem dołu, czyli głównie nóg i MC. Mam nadzieję, że i Tobie pomogą.
Uczucie przy wykonywaniu dropseta w serii łączonej unoszenia sztangielek bokiem i w opadzie - bezcenne. W trakcie robienia: złość, prawie łzy, a po skończeniu ogromna radość
Ogólnie trening bardzo udany.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-13 13:30:46
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
13/01/2018
Dziś jest TEN dzień, jeden dzień w roku kiedy mogę spokojnie i z czystym sumieniem bez wyrzutów sumienia (mojego własnego) pomyśleć tylko o SOBIE I chociaż raz w roku zrobić lekki i przyjemny trening, bo tak tyrać przez 365 dni w roku no może mniej, nie licząc 14 dni wakacji, do tego ok. 5-7 dni na ułożenie treningu, jakieś w między czasie roztrenowanie, plus nieoczekiwane sytuacje oraz święta, więc wychodzi tego ciężkiego treningu w granicach 325 dni w roku
Taki był MÓJ dzisiejszy dzień...
Najpierw urodzinowe śniadanko...
Później urodzinowe pazurki....
Następnie trening urodzinowy....lajtowy
Trening B (Barki, ramiona, pośladki)
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc - 5s x 6-8p
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x 7 / 25kg x 7
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 7 / 22,5kg x 6
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 / 22,5kg x 5
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 10-12p
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3s x 12-15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 12
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15 3b. Wznosy sztangielek w opadzie - 3s x 12-15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 12
2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15
1kg x 15 / 1kg x 15 / 1kg x 15 4a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 6-8p
20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8
20kg x 8 / 22,5kg x 7 / 22,5kg x 8
17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s x 6-8p
20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
20kg x 8 / 22,5kg x 7 / 22,5kg x 8
17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 5a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym - 3s x 10-12p
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 10
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 5b. Uginanie młotkowe ze sztangielkami - 3s x 10-12p
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 6. Hip bridge - 3s x 10-12p
60kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12
60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12
50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12
------------ / ------------ / -----------
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 7. Wchodzenie boczne na skrzynię - 3s x 15p
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
2,5kgx2 x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 2,5kgx2 x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
--------- / --------- / ---------
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 8. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p
40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 20
30kg x 20 / 35kg x 20 / 40kg x 20
25kg x 20 / 30kg x 20 / 35kg x 20
------------ / ------------ / ------------
20kg x 20 / 25kg x 20 / 30kg x 20 P.S. No cóż jak widać trening tradycyjny Ja chyba po prostu muszę mieć takiego kopa i wycisk, bo inaczej czuję niedosyt...
Filmiki:
Po treningowe urodzinowe jedzonko...
Prezenciki od Tygryskka - super, aż muszę się pochwalić
Pyszny torcik i winko z rodzinką
Na zakończenie dnia urodzinowa kolacja
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-13 22:05:01
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-13 22:14:58
Szacuny
2451
Napisanych postów
12124
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
591096
Forma zacna :) Które to urodzinki? Bo myślę, że to się można chwalić, że z wiekiem niczym wino coraz lepsza :) W tych gymsharkach pięknie czwórki widać no i ja oczywiście brzuszka zazdroszczę niezmiennie. Zdrowia życzę, bo jak go nie będzie to i o formę trudniej.