Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

29.04.2012
Wczoraj impreza, dzisiaj trzeba się za to jakoś zrewanżować. Postanowiłem też dodać co nieco do mojego tygodnia, w ramach sportu, hobby (w sumie to samo ) i ogólnej radochy.
Trening:
Wczoraj sobie odpuściłem, nadrobię to trochę dzisiaj.
Dodatkowo, oświadczam, że od dzisiaj w każdy piątek (albo niedzielę) będę sobie robił mały crossfit w stylu WOD. Zawsze lubiłem podciągania, pompki czy pompki w staniu na rękach (i inne wygibasy) i czytając artykuły na potreningu oraz natrafiając na temat Podciąganie jako sport uświadomiłem sobie, że poza lepszą sylwetką chciałbym też poprawić swoje osiągnięcia właśnie w takich podstawowych ćwiczeniach.
Także: dzisiaj zacznę, wyjątkowo w niedzielę, ale zawsze będę to robił w piąteczki. Zestaw ćwiczeń:
-100 podciągnięć (zacznę od 50)
-100 pompek
-20 pompek w staniu na rękach
Założenie: wykonać w jak najkrótszym czasie
Cel: siła, wydolność, zabawa!
Dieta:
Zapowiada się tydzień ostrego wpierdzielania. Wczoraj na 18stce sobie podjadłem, popiłem. Wtorek- grill. Czwartek- grill. Piątek- jadę na weekend do rodzinki. Jestem ciekaw, co pokaże waga po tym tygodniu
Wnioski/Pytania/Inne
Co myślicie o dodaniu crossfitu do swojego planu? Jak już pisałem, 'jara mnie to' Trening podciągania postaram się w najbliższym czasie opracować- myślę, że po prostu więcej ćwiczeń z drążkiem w środowy trening plecy-triceps + crossfit wystarczy.

Niech moc mnie nie opuści

Mikers - tydzień ostrego wpierdzialania to tylko na +. Tylko uważaj, aby to były w miarę rozsądne rzeczy

Ja dziś usłyszałem, że ... mi brzuch urósł.

Przy twoim wzroście zestawionym z wagą niczym się nie przejmuj, z resztą sam widzisz ile jesz i że powinieneś jeść więcej, także nie masz na razie szans na zalanie.
Wczoraj co prawda uznałem, że skoro to jest osiemnastka to nie wypada odmówić zjedzenia kawałka urodzinowego tortu i deseru lodowego, ale tak: mięcho, ziemniaczki (bez sosu), suróweczka, warzywka. Podczas grilla też przecież nie skupię się na słodyczach tylko rzucę się na pyszne podpieczone mięseczko co prawda wejdzie kilka piwek (wczoraj wódżitsu), ale to już inna sprawa.

Dokładnie. Jak to ma być czitowanie przez kilka dni to skup się na mięsie, ziemniakach z grilla, dowal do tego cebuli i będzie ok. Lepsze rozwiązanie, niż picie piwa, zagryzanie słodyczami itd.

Na słodycze, czipsy i inne pierdoły nawet nie spojrzę jak zobaczę pyszne grillowane mięsko co jak co, ale mięsożerny akurat zawsze byłem

Teraz po śniadaniowej owsiance (po raz pierwszy płatki nie zalałem na noc, a gotowałem- w sumie fajnie wyszło)- płatki (na oko z 50g, nie wiem), trochę orzechów, trochę rodzynek, 2 łyżki mieszanki otrąb i pół litra jogurtu () parzę sobie spokojnie kawę po turecku (w tygielku) i przygotowuję się psychicznie na pierwszy porządny trening
Zastanawiam się tylko, czy bicepsy dzisiaj dam radę zrobić bo mam lekkie zakwasy, ale to ocenię dopiero na siłowni po klatce

30.04.2012
Jak jeszcze raz wpadnę kiedyś na pomysł 'ej, zrobię sobie małą próbę, 50 podciągnięć w jak najkrótszym czasie! to nic, że jutro mam siłownie' dzień przed zestawem klatka-biceps, mam nadzieję, że ktoś mnie wcześniej strzeli w łeb Od rana łapy mnie nieźle trzymają (bądź co bądź, pierwszy raz coś takiego zrobiłem). Wydaje mi się, że taki wczorajszy wybryk mógł mieć wpływ na dzisiejsze ćwiczenia. W każdym razie
Trening:
Wreszcie poczułem co to znaczy "prawdziwe ćwiczenie, które ma rozwija". Co prawda, siłowo kiepsko, wstyd pisać, ale: 1. pierwszy mój trening z tej serii, pierwsza styczność z ćwiczeniami, mam prawo ; 2. wczoraj pokazałem, że jestem nadpobudliwym idiotą i dzisiaj czuję tego konsekwencje
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej: 12x sztanga (20kg?)/ 3 serie po około 8 powtórzeń sztanga + 20kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głowa w górę: 2s 12x sztanga/ 2s 8x sztanga + 10kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głowa w dół: 2s 12x sztanga/ 2s 12x sztanga + 30kg
Rozpiętki: 12x 5kg/ 2s 12x 7kg/ 10x 8kg
No i biceps, zacząłem, zrobiłem 2 serie i stwierdziłem, że bardziej sobie zaszkodzę ćwicząc dalej
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12x sztanga (8-10kg?- tutaj nie mam pojęcia)/ 12x sztanga + 2,5kg
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- chwyt młotkowy: 12x 7kg/ 12x 8kg
Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem w siadzie: 12x 7/8/10kg/ 10x 12kg
Nie powiedziałbym, że jestem w szczególności z osiągnięć zadowolony, bo trudno żebym miał mieć do tego powód (wyniki gorzej jak gimnazjalista). Poziom motywacji- level up!
Dieta:
Z rana, jak pisałem, owsiana
Po treningu od razu wypiłem sobie kefir (250ml) i po powrocie do domu wszamałem ryż z tuńczykiem i jakimiś tam dodatkami do smaku
Kurdę, nie ma rady, trzeba jeść, rosnąć i przybierać na mięsie (oby poszło w mięcho a nie w bojler! )!
Wnioski/Pytanie/Inne
Już NIGDY więcej nie popełnię tego samego błędu, jakim było nie wytrzymanie chęci sprawdzenia swoich małych możliwości No cóż, mam nauczkę

Teraz czas na regeneracje. Porządną. Zero zbędnych ruchów rękoma. No i do środy!!!

02.05.2012
Drugi dzień treningu, jestem z niego całkiem zadowolony Co prawda z rana bolały mnie jeszcze trochę bicepsy, ale na siłowni już nie odczuwałem tego skutków.
Trening:
Dzisiaj zestaw plecy+triceps
Podciąganie na drążku podchwytem: 10/6/5/4 powtórzenia
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie sztangielką): 7/8/10/12kg, 12 powtórzeń
Podciąganie końca sztangi w opadzie: 10/12,5/15/17,5kg, 12 powtórzeń
Martwy ciąg: sztanga/+5kg/+10kg, 12 powtórzeń/+20kg, 10 powtórzeń
Pompki na poręczach: 9/6/5/5 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 10/10kg, 12 powtórzeń/12kg, 10 powtórzeń/12kg, 12 powtórzeń
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: sztangielka 4kg, 12 powtórzeń/krótsza sztanga, 9/6/6 powtórzeń
Dieta:
Z rana owsiane na mleku zalane jogurtem, z rodzynami, łyżeczką kakao, orzechami
Po treningu pół worka kaszy gryczanej, surówa i cordon bleu (akurat było w domu to stwierdziłem, że 'niech będzie, jest spory kawał mięcha' )
Na mieście dużą shoarme kurczak-ryż
Przed chwilą z braku czegoś innego- pół litra jogurtu naturalnego z wiórkami kokosowymi, płatkami migdałowymi i pestkami dyni
Muszę zacząć robić zdjęcia jedzenia, może więcej osób zacznie wchodzić na dziennik i komentować
Wnioski/Pytania/Inne
Zacznę od podciągania- uznałem, że na razie będę się podciągał podchwytem, później przejdę na nachwyt (szeroki). Lubię to ćwiczenie. Dzisiaj ogólnie tknęło mnie, żeby popytać instruktora o poprawność ćwiczeń- technika już ogarnięta, teraz trzeba szlifować umiejętności
Martwy ciąg- chwyt w lewej dłoni nie wytrzymał, nie wiem czemu. Muszę posiedzieć trochę ze ściskaczami i nad tym popracować.
Pompki na poręczach- świetne ćwiczenia, moje ulubione fajnie weszło
Wyciskanie francuskie- w 3 serii coś mi zaczęło w barku lewym niedomagać i musiałem poprzestać na 10 powtórzeniach. Następna seria o dziwo bez przeszkód- 12 powtórzeń.
Nadgarstki, nachwyt- oj, tu ciężko. Muszę opracować jakiś odpowiedzi dla siebie ciężar do tego ćwiczenia

Podobało mi się- w sobotę niestety nie doczekam się nóg na siłowni (znowu muszę ograniczyć się do domowych sposobów przysiadowych)- tym razem wyjeżdżam. Za to w poniedziałek liczę na porządny trening!!

Mikers spokojnie, każdy pewnie czyta z ukrycia dziennik Ja go regularnie odwiedzam, a u mnie też jest mała cisza. Pamiętaj, że jest weekend majowy i 30 stopni za oknem, więc mało ludzi siedzi przy komputerach

W sumie masz rację, też nie udzielam się na wszystkich dziennikach, które oglądam i też w ciągu tego weekendu nie siedziałem za dużo przy kompie
Miałem zrobić zdjęcie omleta owsianego, ale zjadłem zanim o tym pomyślałem, robienie zdjęcia zbyt dużo trwa
Jutro z rana nie będę miał prawdopodobnie okazji do cotygodniowego ważenia, także dzisiaj na czczo- 62kg Idzie w dobrym kierunku!