Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

Fajnie, że jak sam mówisz technika idzie do przodu Mam takie pytanie ws. wyciskania wąskiego. Piszesz, że łokcie Ci się już dobrze prowadzą. Ja robię francuza i niestety strasznie mi się rozjeżdżają. Sam doszedłeś do tego, że je kontrolujesz, czy ktoś Ci początkowo pomagał?

U mnie pada i duchota... Pewnie jakaś burza na mecz akurat wyskoczy Lato się dobrze zaczyna i najdłuższy dzień w roku szybko się skończy pewnie Widzę, że u Ciebie też ta sama tradycja

A śniadanie znowu podobne do mojego, z tym, że ja mam zamiast nektarynek jabłko (ale wygląda tak samo )

Na początku, jak miałem zacząć robić to ćwiczenie (plan ustalał mi wtedy instruktor z siłowni), koleś pokazał mi jak się to ćwiczenie wykonuje, popatrzył jak to robię, coś tam poradził. Dużo dają mi też filmiki instruktażowe z potreningu.pl. Ćwiczenia staram się wykonywać powoli i podczas ruchów skupiam się na oddechu i na mięśniach, które mają pracować.

Duchota, pada, szaro, buro- piękna pogoda, ale już się umówiłem na dzisiaj i trzeba opuścić ciepły domek i mecz

Deszcz? Burze ? Kurde ... a u mnie słońce i na termometrze 34 stopnie teraz ...

polewa to owsianego zaj**ista
przypominają się czasy gdy się tylko takimi "rarytasami" zajadało

22-23.06.2012
Dziś wypiska z 2 dni, wczoraj nie miałem zupełnie czasu, dopiero teraz znalazłem chwilkę.

Trening
Dzień 12- 4-dniowy trening by Antos
Partie trenowane- Nogi + brzuch
Wczorajszy trening

Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12
1) 30kg
2) 35kg
3) 40kg
4) 45kg x 7 powtórzeń
Całkiem nie najgorzej, chociaż lekko czułem prostowniki.
Wykroki chodzone- 3x15
1) 2 sztangielki 5kg
2) 2 sztangielki 10kg
3) 2 sztangielki 12kg
Pompa. Nogi mi nieźle drżały.
Syzyfki- 5x15
4 serie CC, 1 seria + 2,5kg
Lepiej poczułem mięśnie niż tydzień temu, w ostatniej serii odważyłem się dołożyć ciężaru.
Wyprosty nóg siedząc- 4x20
1) 5kg
2) 10kg
3) 15kg
4) 20kg
W tym ćwiczeniu przeszkadza mi tylko długość jego trwania (powolne ruchy, dające w kość swoją drogą). W ostatniej serii już trochę mi nogi odpadały.

Żuraw- 3xMAX
1) 7 powtórzeń
2) 6 powtórzeń
3) 7 powtórzeń
Lepsza technika niż tydzień temu. Podudzia tak mnie napieprzały, że myślałem że padnę.
Martwy Ciąg na nogach prostych- RAMPA 12
1) 40kg
2) 50kg
3) 60kg
4) 70kg x 5 powtórzeń
Nie wiem, czy dobrze wykonywałem to ćwiczenie, czułem lekko podudzia ale jakoś bez szału.
Uginanie podudzi leżąc- 4x20
Zrobiłem 1 serię z obciążeniem 5kg, następną zacząłem, ale kurcze, jakoś teraz zawsze za mocno czuję łydki (napinają mi się, co prowadzi najczęściej do skurczu), albo za bardzo staram się wyizolować mięśnie (co prowadzi do niepełnego ruchu- brak siły/skupienia).

Wspięcia na palce siedząc- do oporu
Robione na 'maszynce' do tego, obciążenie 20kg
Do końca możliwości- pompa pompa
Wspięcia na palce stojąc- do oporu
Robione na Smicie- obciążenie 20kg (sama sztanga)
Jak wyżej.

Wznosy nóg w podporze- 2xMAX
1) 15 powtórzeń
2) 15 powtórzeń
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce prostej
1) 15
2) 10
Niesamowicie dało w kość, na ławeczce robi się to ćwiczenie znacznie lepiej niż na macie (większa pompa, łatwiejsza technika)
Allaszki- 2x25
1) 22,5kg
2) 22,5kg
Ćwiczenie- bajka. Tu zdecydowanie oberwała góra brzucha, starałem się w 2 serii popracować mocniej dolną częścią, ale do końca mi się to nie udało)

Start- 14:30
Koniec- 15:55

Dieta
22.06.2012
Śniadanko- szklanka (100g) płatków owsianych na mleku + bakalie + omlecik z 2 jaj ze szprotami wędzonymi (miałem resztkę, a jajek nie miałem ochoty już jeść na miękko, ile można
Wieśniak + resztka domowego żytniego chlebka + orzechy
W szatni 30g Muscle Up Protein + 250ml mleka + banan
Na obiad grochówka z mięchem
Potem do kumpla na mecz/omawiać wakacje- 2 Carlsbergi 330ml + 3 zapiekanki (chleb zwykły pszenno-żytni + ser żółty + szynka [wędzona w domu]) + trochę szynki z domowej wędzarni

23.06.2012
Z rana jajecznica z 3 sporych jaj na wędzonej szynce + 2 skibki chleba + trochę miodu
Potem długo długo nic, musiałem umyć i odkurzyć samochód (deal z rodzicami- możesz jechać autem, ale umyj je w końcu). Jak już skończyłem był najwyższy czas na powrót.
Po kilkugodzinnym 'poście', w domku, rzuciłem się na jakieś żarełko- zupa z kurczakiem (kurczak z zupą? ), po jakimś czasie obiadek domowy- mięcho z ziemniakami.

W moich wypiskach nie uwzględniam, jakby co, porcji owoców i warzyw- do prawie każdego posiłku dorzucam warzywka, do niektórych wpadnie jakiś owoc (czasami pomiędzy posiłkami, ale rzadko )

Wnioski/Pytania/Inne
Waga na wczoraj- 63,3kg
Albo zleciało ze mnie trochę wody, albo nie wiem co się stało, bo miskę trzymałem na poziomie albo równym, albo nawet wyższym niż ostatnimi czasy. Nawet w śniadaniu dobiłem w końcu do tych 100g płatków

Znowu miałem wahania co do tego uginania podudzi. Nie szło tak, jakbym to sobie wymarzył. Oczywiście, za tydzień znowu będę do tego ćwiczenia podchodził, ale dotychczas jakoś mi nie szło.

Teraz czas w końcu na chwilę regeneracji

Może spróbuj zacząć liczyć kcal, skoro tak leci - Tobie się wydaje, że pochłaniasz sporo, a może nie jest to na tyle dużo, aby uzupełnić straty po treningu. Nie zmuszaj się do liczenia, ale spróbuj przez dzień/dwa - spodoba Ci się zostań z tym, nie - jedz jak do tej pory na wyczucie

Ja po prostu robię tak, że układa dzien wczesniej bazę. Pytam co np. przewidziane jest na obiad i to podstawiam. Potem ewentualnie w ciągu dnia modyfikuję jeżeli mam na coś ochotę


Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-23 16:00:42

Jestem w stanie policzyć kalorie/btw tylko w pewnym stopniu, bo potem nadchodzi obiad i już w zasadzie obliczenia idą się walić. Mogę w poniedziałek poniekąd przeliczyć kilka posiłków, żeby sprawdzić co i jak, ale wydaje mi się, że jednego tygodnia może waga podskoczyć o kilogram, następnego- być już o kilogram mniejsza. Jak już wcześniej pisałem, orientuję się co ile ma białka oraz węglowodanów- te składniki biorę jako podstawę, tłuszcze zawsze gdzieś wlecą (np. biorę 2 jajka- liczę 12g białka, nie wiem ile mają węgli i tłuszczy. Biorę płatki owsiane- 100g- ponad 60g węgli, o resztę nie dbam. Itd.) Dotychczas jakoś szło

domowe obiadki? Znam ten problem z liczeniem kalorii z nich ile to się nakombinować trza.

Kombinowania mam już dosyć na uczelni, dlatego też nie robię sobie w domu dodatkowych problemów

Mikers - mówisz mamie ile chcesz mięcha, ile oliwy do Niego i ryżu/makaronu/ziemniaków i liczysz