Al
no bo co mnie nie zabije to wzmocni
. generalnie to już jestem kuloodporna.
miałam dziś robić fotki podsumowujące, ale telefon mi się zbuntował...więc na razie dupa. no ale może to i dobrze, bo ojadłam się kapusty i moim jelitom to się średnio spodobało
w ogóle dziś internety chodzą mi bardzo opornie.
generalnie wkleiłam złą tabelkę, mam nadzieję, że uda mi się wkleić poprawną. to dziwne, ale...palę ten tłuszcz. bez kardio, bez wiariackich treningów, z miską nieco powyżej bmr, ale jednak bez mega głodówek. czyli mój organizm ewidentnie nie lubi kardio, spalaczy też (no chyba, ze po prostu dopiero teraz działa)
Rzaba, no cudów już nie zbudujemy
. biorę tylko dietanabol, treningonnabol i odpoczynkonabol.
wczoraj dnt
miska prawidłowa, suple trochę mi się mieszają, bo odkąd zwiększyłam cla do 5 g, to mi się myli przy którym posiłku biorę więcej
dziś DT,
kopytka
weszło jak pięknie. tylko jakoś długo, ale chyba dlatego, że czekałam na sztangę, ale później już nikt mi się nie wcinał
1a. Przysiad 4x8
55kgx9/55kgx9/55kgx8/55kgx8
50kgx9/55kgx8/55kgx9/60kgx8
1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8
7sztx10/8sztx8/8sztx8/8sztx7
7sztx8/6sztx9/6sztx9/7sztx8
2a
Hip Thrust 3x 12-15
?x15/?x15/?x14+1
50kgx15/50kgx14/50kgx15
2b Dzien dobry 3x 12-15
20kgx18/20kgx17/20kgx16
20kgx16/30kgx10/25kgx13+2
3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20
6sztx20/6sztx20/6sztx18
3sztx25/4sztx25/5sztx21
3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20
9sztx22/10sztx15+5/10sztx12+8
4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20
20/20/20
4b wspiecia na palce stojac 3x20
10kgx20/15kgx20/stepx20
1a. elegancko
1b. tu tez fajnie, nikt mi się nie wcinał, z wyczuciem...tylko szkoda,że maszyna jest tak daleko i dosłownie biegnę do niej
2a. łoooo, weszło wzorowo. ale nie wiem ile, bo nie było wolnej klasycznej 20 kg sztangi.
2b. za lekka sztanga, no ale następna byłaby za ciężka.
3a. ok, o dziwo, udało mi się od razu dobrać odpowiedni ciężar.po raz pierwszy tak poklepało to ćwiczenie
3b. tu tak samo. w dwóch ostatnich seriach już sobie pomagałam, bo nie było jak zrzucić ciężaru
4a. ok
4b. ostatnią serię zrobiłam trochę pro forma na stepie bez obciążenia, bo jakiś leszcz mi się wciął na maszynę i nie chciało mi się czekać
dieta: no jak wspomniałam- wybitne parcie na warzywa kapustne
dobra, i porządkuje suple, bo już zaczynam brać w kratkę, tylko bcaa jakoś udaje mi się upilnować
Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-01-04 21:46:01