[BLOG] DT Kebula w remoncie!

nightingal

kebula

Night, to teraz wyszło kto wpada czytać, a kto oglądać fotki

I że niby ja tylko wpadałem fotki pooglądać??

pewnie nie, ale Ty "wpadłeś"

Paula, no przecież robię!


wiecie co, doszłam do wniosku, że ten plan jest beznadziejny
poimprowizuję do długiego weekendu i trochę pokombinuję, z mądrzejszym planem- mam nadzieję,że z mądrzejszym,bo w sumiew pracy bedę miała lepszy grafik, wszystko wyklarowane z uczelnią i będzie łatwiej.

pasuje mi na razie 3x w tygodniu, ale skupiam się chamsko na hipertrofii tyłka i barków (czyli trening "na wieszaczka")
ale...w sumie...jak raz w tygodniu machnę bica to nic się nie stanie...damn...nie wiem nie, no w sumie nie opłaca mi się. dobra,nie pisałam tego

no ale z kolei wczoraj przemłodziłam trening,bo zrobiłam go "nieco" inaczej niż zwykle

1. OHP 4x8
20kg
2. wznosy bokiem 3x12
3kg
3. RDL z hantlami 3x12
17,5/20kg/20kg--> ale beznadziejnie, jak już to będę robić ze sztangą
4. bułgar 3x12
cc/3kg/3kg--> sama nie wiem, co mnie podkusiło,nie lubię tego ćwiczenia, bo czuję tylko czworogłowy, ale ktoś mi podpowiedział, żeby nogę oprzeć nie o ławkę, ale o smitha. no i tak zrobiłam...tylko dalej nie to!

RDL z hantlami tez mi nie pasuje jakoś. W bulgarach za to fajbie czuje pośladki ale za to jakoś tak niewygodnie i zawsze coś boli. Jak dzisiaj trening beze mnie? :)

nie wiem jak te bułgary robisz. ja mam tylko czworogłowy w ogniu.
ciekawie było,męcząco, ale zdecydownie mniej crossfitowo i bieglismy tylko jeden kilometr
dużo podciągnięć (nawet takich bajeranckich- klaskaniem, przesuwaniem się), pompek, dipów, sylwet, planków, nawet walczyłam o flagę

w bułgarach to dużo zależy od wysokości,na jakiej oparta jest noga zakroczna
piętę nogi zakrocznej trzeba natomiast mocno wciskać w ziemię przy wstawaniu
spróbuj robić na TRX, moim zdaniem łatwiej ustawić tak, że wchodzi dobrze w poślad

paula.cw

RDL z hantlami tez mi nie pasuje jakoś. W bulgarach za to fajbie czuje pośladki ale za to jakoś tak niewygodnie i zawsze coś boli. Jak dzisiaj trening beze mnie? :)

A ja znów bardzo lubię - idzie po optymalnym torze i można dzięki temu minimalizować obciążenie kręgosłupa. Zanim wymyślono trap bar to sztangielki były jedynym wyjściem na to ćwiczenie w przypadku problemów z kręgosłupem.

Ooo Kebula to widzę, że mnie fajny trening ominął :/ Zwłaszcza to podciąganie z klaskaniem i przesuwaniem się :P A flaga wychodziła czy nie bardzo? Widać światełko w tunelu?

Bziu, przetestuje! ktoś mi mówił,że na trxie też fajnie wchodzą, aż dziw, że jeszcze nie próbowałam

Night, w zasadzie trap-bara to trzeba ze świecą szukać. widziałam tylko w jednym klubie. no ja dla mnie hantle są bardzo niewygodne,ale trzymam je w takiej samej linii, co sztangę. rozumiem,że Ty prowadzisz hantle bokiem?

Paula, a oprócz tego próbowaliśmy się utrzymywać na kółkach gimnastycznych . w zasadzie ty były najbardziej konkretne zajęcia. no już w tej fladze coś tam się odrywam od ziemi, ale tylko dlatego, że mam dość mocne barki.

dziś na szczęście wypadł trening taki,jaki powinien, chociaż miałam robić z koleżanką. no ale ona stwierdziła,że dalej umiera po swoich nogach, wiec w zasadzie każda z nas robiła coś innego
po dzisiejszym treningu stwierdzam, że przydalby się deload...

1. przysiad 4x8
50kg
2. mc sumo 4x8
60kg
3. bradfordpress 3x12
10kg
4. ściąganie rączek z wyciągu gornego 3x12


+plus naprawdę krótkie rozciąganie

dieta:
1. 3 jaja, 10g wiórków
trening
2.100 g brązowego ryżu, łyżka wiórków, kurczak
3. 50 g kaszy jaglanej, oliwa, ogórki kiszone, cebula,wątróbka,
4. jw. tylko zamiast ogórków pomidor
5. ??? się okaże

kebula

Night, w zasadzie trap-bara to trzeba ze świecą szukać. widziałam tylko w jednym klubie. no ja dla mnie hantle są bardzo niewygodne,ale trzymam je w takiej samej linii, co sztangę. rozumiem,że Ty prowadzisz hantle bokiem?

ja prowadzę je z boku ale nie tak równolegle do siebie jak rączki ma np. trap bar, ale pod lekkim skosem (praktycznie tak jak się naturalnie układają dłonie kiedy stoimy. Do tego zaletą sztangielek w stosunku do trap barów jest możliwość prowadzenia ich praktycznie po ciele (udach) co jest dodatkową zaletą.

Do rdla też wolę zdecydowanie hantle zdecydowanie lepsze czucie mięśni i mogę łatwiej korygować tor ruchu.

Dokładnie - człowiek ma wpływ na o wiele więcej parametrów niż kiedy używa sztangi. Kwestia tylko znalezienia dla siebie optymalnego sposobu prowadzenia sztangielek.