[BLOG] DT Kebula w remoncie!

Kebula nie zdążyłam Ci powiedzieć w niedzielę!!!

Tak patrzyłam na Ciebie i miałam Ci kopa w tyłek dać, bo też mi się wydaje, że zmalałaś... Ciut ciut ale jednak.

kebula to po ciapacku.

genius to tym bardziej nie znam
Paula...no w zasadzie...nie jesteś pierwszą osobą, która tak mówi.
skąd ten dramat?
- mogłam po wyjeździe do domu nabrać wody
- nie zmieściłam się w żakiet o rozmiarze 38
no ale wygląda na to, że najzwyczajniej w świecie....przypakowałam i to tam, gdzie trzeba

z treningami trochę musiałam pozmieniać plany. poza tym, po raz pierwszy od x czasu po ostatnim treningu miałam domsy, ale to takie, że myślałam, że umieram , chodziłam jak kaczka, a ręce miałam tak sztywne jak trup. fajnie, jak chcę jeszcze raz

WTOREK: dnt, rura
ŚRODA: DNT, 1,5 godziny lodowiska (efekty są takie, że dziś też ledwo włóczę nogami)
CZWARTEK: DT
1. chin up 4x85
5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/?---> słabiutko
6cc+2 guma/6cc+2guma/5cc+3guma/4cc+3 guma
6cc+2 guma/5cc+3guma/4cc+4guma/3cc+guma
5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma
2. wiosło półsztangą 3x12
7,5kg+sztanga--->weszło jak w maseło
7,5kg+sztanga
10kg+sztanga
7,5kg+sztanga
3. pompki na poręczach 3x8
4. przyciąganie sznura do brody 3x12
5. bułgar na trx 3x12
auuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuua!

poza tym, to byłam u lekarza. zmieniliśmy letrox na novothyral. okazało się, że mój nagły skok prolaktyny może wynikać z ashwagandy . jak się okazało, prolaktyna lubi rosnąć pod wpływem środków uspokajających. poza tym, dostałam multum badań, tym razem na tapetę poszły nadnercza i kombinujemy dalej.

jakoś mało ruchliwa końcówka tygodnia.
piatek przez moje wybitne nieogarnięcie-totalne DNT
Za to w sobotę nawiedziła mnie Czikita i zrobiłyśmy epicki trening- serio, wejszło jak w masło

1.OHP 4/5 serii xok.10 powtórzeń
2. wznosy bokiem3x12+ (na dobicie w ostatniej serii jednorącz)
3kg

3. HT na maszynie do uginania podudzi 3x15 (w ostatnim powtórzeniu 5 sek.przetrzymania)
łaaaa....ale jazdaxD
4. cablesquat 3x15
5. reverse hyperextension 3x15 (ja sobie dodatkowo utrudniłam gumą)
6. przyciąganie kolan do klatki na trx

+ rozciąganie, a co! chociaż, wyszła bardziejsesja selfie
po odezwie na fb dosżłyśmy z Czikitą do wniosku, że w już przykoksiłyśmy i to ostro. dziki i tyle

miska:
no...z racji dnia wczorajszego nieidealna . no dobra, liczę od jutra i grzecznie zapisuję insulinkę

dziś była kalinestyka, ale bez szału-obwodówka na wytrzymałość x10
podciąganie x4
dipsy x8
pompkix12
sit upy x16
plank x30

czas tak słaby, żeaż wstyd, no ale ważne, że pchnięte

w ogóle, to isę czuję lepiej, ale nie wiem, czy to dzieki odstawieniu ashwagandy czy zamienieniu letroxu na novothyral.

dodam jeszcze drobną migawkę z Cziką







Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-11-20 20:21:08

Trening z Keb udany, a jakże jak będzie tu marudzić jeszcze to nie ma co słuchać. Forma supeer, bf niziutko, żyłka po wznosach wyszła

Widziałam- bicki jak marzenie :P

heloł! zyję...jako tako
mam masakrycznie mało czasu. w zasadzie tylko grzecznie ćwiczę (w końcu dopracowałam trening) i coś tam jem....ale nie liczę. Jak się raz człowiek odzwyczai od kalkulatora to już później ciężko do niego wrócić.
ale chciałabym się zmobilizować,bo inaczej nie dojadam i później czasem podbijam bilans tygodniowy nie tym, co trzeba

także ten...czy ktoś mi sprzeda parę deko motywacji??

dobra, spróbuję sobie mniej więcej przypomnieć, jak to w zesżłym tygodniu leciało....damn, jednak nie pamiętam

ale obiecuje, że postaram się bardziej na bieżąco wypisywać, bo sama tego potrzebuję. chyba sobie w końcu ustawię schemat

a tak poza tym, to warto dodać, że zaczęłam współpracę...z masą lekarzy ale najważniejsze z punktu widzenia tego dziennika- z fizjoterapeutą. nie jestem jakoś wybitnie połamana, ale to i owo można rozciągnąć....tylko trzeba mieć na to czas
na wizycie się dowiedziałam, że mam bardzo mocno pospinany zginacz biodra (aż się dziwił,że mnie nie kwiczęz bólu, gdy go rozbijał) i on może wpływać niekorzystnie na moje problemy trawienne (które się zdarzają) i menstruację.
dodatkowo dowiedziałam się, że moja hiperlordoza wygląda na genetyczną i już niewiele z nią zrobię, ale nie jest patologiczna.


Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-11-30 22:33:28

PIĄTEK- DT....no powiedzmy...trenowałam z kolezanką i tak...słabo wyszedł. musiałam się trochę do niej dostosować

1. OHP 4x8
20kg/22,5kg/22,5kg/,22,5kg--> wolę na samej sztandze i skupić sie odpowiednio na tempie
2.wyciskanie hantli 3x12
8kg?--> stwierdziłam, że dobiję sobie
3. wznosy bokiem 4x15
3kg (ostatnia seria jednorącz)
4. podciąganie na windzie...no comment (nie mój pomysł)
5. wiosło sztangą 3x15
25kg
6. ht z gumą 3x12
4-kg
7. reverse hip etension 2x20 z piłką

matko boga...ile tych ćwiczeń wyszło...w zasadzie miałam wprowadzić porządek, ale chyba mi nie wyjdzie.

sobota,-DT
Tym razem wyszło lepiej, bo z konkretniejszą partnerką. z Franii to fajnie wychodzi trening, nawet lekkie domsy mam

1. Przysiad 15/15/15/8
30 kg/30kg/30kg/40kg--> zakres 15 powtórzeń zdecydowanie nie jest dla mnie
2. Leg curl z piłką 2 x 15
już dawno nie robiłam i zapomniałam jak "wrażeń" dostarca
3. Dips 3 x 15
Na maszynie
4. Wiosłowanie z rączka wyciągu dolnego 3x15
5. Hip thrust 4 x 20
50 kg --> ło matko, myślałam, że umrę
5. wznosy bokiem na wyciągu 3x15

+brzuch x4
1a. plank 30s
1b. serratus crunch 3kgx15

jedzonko jak zwykle nieliczone i trochę na wariata ostatnio robię...w ogóle jakoś ostatio za bardzo ciągnie mnie do prouktów 0 kcal. kupiłam paskudny sos zero kcal i osheee. oshee akurat wypiłam z przyjemnością, natomiast szukam kogoś,komu mogłabym wcisnąć ten sos...albo, niech zostanie na czarna godzinę. w każdym razie widzę, że takie rzeczy zdecydowanie nie są dla mnie.
tylko trochę niepokoi mnie ta skłonność do produktów zero. albo jem za mało kcal albo zbyt monotonnie. w zasadzie stawiam na jendo i drugie, bo właściwie już robię cbl- rano same białka i tłuszcze, w kolejnych dwóch posiłkach to samo, tylko że dodaję sporą ilość warzyw, w 4 posiłku już się pojawiają "konkretniejsze" węglowodany, żeby wieczorem się naładować miksem węgli złożonych z prostymi.
damn, musze to podliczyć

no z ruchem to zdecydowanie dziś przesadziłam
zaliczyłam 2 treningi:w południe streetworkout/kalinestyka, a teraz właśnie wróciłam z....ponad 2,5 godzinnego hopsania na lodowisku. damn, nawet nie zauważyłam, kiedy mi ten czas minął. ale ile się nauczyłam!

kalinestyka: 4 obwodów
3pompki w staniu na rękach (ćwierć pompki)
15 pompek z nogami na podwyższeniu (ostatnie 2 obwody nie dałam rady nawet 10)
10 podciągnieć (z asekuracją, kilka zrobiłam sama)
40 sit upów
10 pompek na poręczach
10 triceps bodyweight extensions(robiłam pierwszy raz, normalnie beka ze mnie)
5 pompek z klaśnięciem
5 min truchtu na bieżni

+ moje fizjo rozciąganko

moje korytko:
1. 3jajka, 10 g wiórków
2. 10 g masła, 120 g miesa z udźca idndyka bez skórt,cebulka, 2 pomidory, ogórek szklarniowy
trening+ jabłko
1. 100 g brązowego ryżu, 100g mięsa...i tu się nie najadłam, wiec długo myszkowałam: wleciało sporo warzyw, orzechów, jeszcze trochę ryżu, aż w końcu się najadłam po zjedzeniu twaorgu z marchewką
? nie wiem, już pewnie tylko mięso, bo zjadłam dużo bakalii

Pompki w staniu na rękach samodzielnie czy ktoś trzyma nogi na górze? To dobre ćwiczenie ale trudne