[BLOG] DT Kebula w remoncie!

oki doki, już koniec tego obijania się. już ta przerwa mi szkodzi, bo schizuję i zamiast się zrelaksować to jeszcze bardziej się spinam.
dziś uderzyłam na trening, jedziem z nowy planem, który będzie wyglądał tak:

TYŁEK BY BB:
1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010
2. MC sumo 4x8 tempo 4010
3. HP 4x8 tempo 4010
4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010
5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010

GÓRA BY KEBULA-->plan jest taki, że barki mają być robione ciężko
1. OHP 4x8 tempo 4010
2. single arm KB press 4x8 tempo 4010
3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010
4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-14 tempo 3020
5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020
+ brzuch według mojej inwencji twórczej danego dnia

TYŁEK BY BB
ten sam

GÓRA BY KEBULA-->nacisk na cięższe ćwiczenie na plecy
1. podciąganie 4x10
2. rozpiętki 4x12-15
3. wyciskanie hantli siedząc 4x10-12
4a wznosy przodem 4x15
4b wznosy bokiem 4x15
4c wznosy w opadzie 4x15
5. uginanie na wyciągu 4x12-15

+ brzuch inwencja twórcza

no i tam w międzyczasie jakaś rura

dietka to w sumie bez zmian, ale jak w najbliższym czasie znów pokonają mnie tłuszcze to modyfikuję

dziś zaczęłam w kopyta, tzn z pośladka. już po pierwszym ćwiczeniu chciałam iśc do domu

1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010
cc 4x20
2. MC sumo 4x8 tempo 4010
50kg
3. HP 4x8 tempo 4010
50 kg
4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010
cc 3x12
5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010
3szt 4x15

1. boli, i to już przy 10 powtórzeniu jest ciężkie do zniesienia
2. na razie tyle styka
3. tu w sumie tez nie było lekko
4. nir wychodzi mi to, raz, że czuje nogę zakroczną, a dwa, no niestety, pracuję czworogłowym. na razie smigam z cc
5. to mi za to wychodzi. lepiej wchodzi jak sie stoi praktycznie prosto, no może lekko pochylona. nie ma sensu kopać niewiadomo jak wysoko, bo za bardzo angażuję lędźwia

+ rozciąganie i mobilizacja

tak poza tym, to ograniczam kawę. próbuję jakoś zmniejszyć poziom kortyzolu. najważniejsze, że nie mam już nocnych zmian, które mój organizm bardzo cięzko znosił.

myślę, że powinnam też podsumować moja apteczkę
leki: euthyrox 65,5
suple: wit.d 1000, selen, cynk, magnez, wit b12, castagnus, różeniec, lukrecja

czyli w sumie nie tak źle jak myśliałam

Też za mną chodziło ograniczenie kawy a dostałam ekspress w prezencie :P
Ciekawy masz ten trening. Masz zamiar robić 4 razy w tygodniu plus 1x rurka?

Nie wiem czy na wszystkich monitorach wyswietla sie tak samo, ale u mnie po zmianie na forum ta mała czcionka to prawie niewidoczna jest :)

no rurka to 1-2x w tygodniu, będzie zależało od mojego czasu
oj, to chyba z niej zrezygnuje i wymyślę coś innego
Paula, a ile pijesz? bo u mnie dochodziło do naprawdę kosmicznych ilości, a teraz chce się ograniczyć do 2, maksymalnie 3

Ja max 3 więc to chyba nie tak źle jeszcze. Ale za to wielkie kubki :P

Popieram ograniczenie kawy. Sama jakiś czas temu ograniczyłam i dało się żyć. Teraz co prawda znowu piję bardzo dużo, ale trochę się okoliczności zmieniły. Ale da się

Kebula może byśmy coś zrobiły razem w niedzielę.

Kebula, oznaczałaś witaminę D3? Niziutką masz tę dawkę.

Maupa, nie, biorę tak małą dawkę profilaktycznie, teraz nie ma za dużo słońca i rzadko jem tłuste ryby, więc myślę, że nie przesadzam.

proszę państwa, w końcu poczułam DOMSy na zadzie . brakowało mi tego uczucia

a oto dzisiejszy trening. fajnie wchodzi tylko ja się pytam, dlaczego tak mao pary?

GÓRA BY KEBULA
1. OHP 4x8 tempo 4010
20 kg
2. single arm KB press 4x8 tempo 4010
8kg
3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010
20kg
4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020
5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020

+ brzuch:
1a. plank bokiem 3xmax (czyli ok 30 sek)
1b. spięcia brzucha z obciążeniem 3x15
2. przyciąganie kolan do klatki na trx 3x15

1.ok
2. 8 kg to chyba trochę dużo, ciężko mi się kontrolowało kettla
3. eee...ciężar taki se
4. ok
5. zmniejszam do 3 serii, nie ma czasu na brzuchy, a chce sie ze wszystkim zmieścić w godzinę


dieta:

dostarczono 2 222,8 kcal b: 141,2 g (25,5%) w: 273,8 g (49,4%) t: 62,0 g (25,2%) + JABŁKO PO TRENINGU

1. jaja, wiórka
2. ser kozi, serca indycze, ziemniaki, kasza gryczana, pieczarki, bakłażan
2. serca indycze, ziemniaki, kasza gryczana, pieczarki, bakłażan, orzechy brazyliskie
4. kurczak, bakłażan,zakwaszona mąka gryczana
5. kurczak, bakłażan, ryż basmati

eki: euthyrox 65,5
suple: wit.d 1000, selen, cynk, magnez, wit b12, castagnus, różeniec, lukrecja, kreatyna, wit.C

a ta maka gryczana zakwaszona to w jakiej formie?

Nie, nie przesadzasz na pewno, brałabym raczej pod uwagę, że 1000 to za mało ;)