[BLOG] DT Kebula w remoncie!

Jak będzie co pokazać. na razie niestety, ale te 20 g węgli więcej nie służy utrzymaniu wymiarów. chociaż powiedziałabym, że to raczej kwestia stresu. jak sie stresuję to ni ch**a, nic nie idzie. dobrze, że się buduje. i tu się tak zastanawiam, dołączyć kardio czy nie...kardio raczej mi szkodzi.
jeszcze dodatkowo nadchodzi zmiana nocna tuż po zmianie na 6 rano. dziś wstałam o 7, próbowałam się po treningu zdrzemnąć,ale nic to nie dało i tak wegetuję...

dziś piłowałam kopytka
fajnie wszedł,nie ma to jak wylać żale na żelastwie tudzież polimerze. ledwo sie włóczyłam
NOGI
1. Przysiad atg 3x12-15
50kgx13/50kgx15/50kgx15
2. Wykroki na smithie z wykopem 3x8-10
5kgx11/5kgx11/5kgx11
3. Rdl na jednej nodze 3x8-10
18kgx15/20kgx10/20kgx15
4. Dzień dobry 3x12-15
25kgx15/25kgx15/25kgx15
5. Wykopy na linkach 3x12-15 + dropset
6. Wspięcia na palce 3x20-25

1.odkąd skupiam się bardziej na treningu tylnej strony to bardzo mi urosła siła w przysiadzie. jak podejdę do maksa to licze na 80kg
2. oj, darłam mordę jak głupia. ciężar inny, bo suwnica inna, o dropsecie nawet nie było mowy
3. w drugiej serii źle założyłam paski i puścił mi uchwyt. szkoda
4.ok
5.ok, obciążenia nie wypisuję, bo do dropa musiałam zmienić wyciąg, ale w dropie nie wycisnęłam więcej niz 10 powtórzeń.
6. zrobiłam na smithie, ale tylko 2 serie, bo mi się nie chciało.


dieta: 135b/180w/60t
oki, aczkolwiek przede mną nocka i wszystko się rozp******i

suple: rano: magnez, silica, przed treningiem: 5 g bcaa,5,5 g kreatyny, 1g wit.c, w trakcie treninfu 20g karbo, 6 g bcaa

ja bym zamiast cardio pomyślał nad tabatą - 4 minuty i po bólu. Mi osobiście nie chce się nigdy szurać po bieżni albo na orbim - ale tabatę , szczególnie w mojej wersji na suwnicy uwielbiam

Night, myślałam o tabacie. dużo o niej czytałam tylko czy ja umiem się tak w 4 minuty zaciorać....no i czy naprawdę to przynosi takie same efekty?

skoro ja potrafię się zamęczyć tak że nie dam rady zejść z maszyny i zrobić kroku - to i Ty na pewno tez to potrafisz. ja nie polecam Ci tabaty jako burpees czy thrusters ale w formie jakiegoś ciężkiego ale bezpiecznego ćwiczenia. Ja używam do tego suwnicy na nogi.

Keb spróbuj gwarantuję, że od drugiej serii będziesz czuła ból dołu, od połowy będziesz walczyć żeby nie przerwać, a potem ciężko nie zrobić przerwy na głębszy oddech (walczę z tym). Po zejściu nie wiesz co masz ze sobą zrobić.

Oczywiście nie umiem się tak styrać jak Night, kiedyś mi się uda, ale i tak jest ciężko.

A jak taka tabata na suwnicy ma wyglądać? Nie lubię takich form , ale zwykłe aero tym bardziej do mnie nie przemawia, to może kiedyś wypróbuję

A coś innego zamiast suwnicy? Jeśli

nightingal

(...)nie polecam Ci tabaty jako burpees czy thrusters ale w formie jakiegoś ciężkiego ale bezpiecznego ćwiczenia(...)

- to jakie inne ćwiczenia dobrze się nadadzą do tabaty?

no właśnie Night, co robisz na tej suwnicy? myślałam też o kettlach, bo to w doświadczenia wiem, że klepie , ale w dniu kopyt to chciałam tabatę angażującą górne partie

osobiście robię ją na suwnicy do treningu nóg - wypychanie do góry siedząc/pół leżąc. Dobieram odpowiedni ciężar i lecę sekwencje 20s/10s. W tych 20 sekundach musi być upchane 8 powtórzeń a w tych 10 sekundach "odpoczynku" ja robię 3 oddechy i znów jazda. Czasem robię tabatę na więcej powtórzeń, ale to i odpowiednio ciężar zmniejszam żeby dojechać na przykład na 12 powtórzeniach do końca. Nie ma w tym jakiejś filozofii tylko straszna walka z deficytem tlenowym i swoją własną głową, żeby zrobić co założone i nie wymięknąć.

aha w czasie tych 10 sekund oddechowych ciężar jest odłożony/zablokowany na maszynie, ale nóg zazwyczaj nie zdejmuję z platformy. Bywają od tego odstępstwa jak mi drętwieją i czuję że zaraz mogę złapać skurcz.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-08-21 13:40:25

Keb, tabata jest fajna, spróbuj Nic tak nie przeczołga człowieka jak dobra tabata