SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Koktajle masowe

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 79743

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4692 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22077
koktajle masowe-- kupiłem na allegro i wklejam

oto one:

##### 1 ##### MASOWY

50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego  18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego  6.3g B, 9g WW, 0.1g B

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

Wszystkie składniki miksujemy. Koktajl można spożywać jako dodatek do diety pijąc go w ¾ porcjach w ciągu dnia, ale równie dobrze sprawdza się jako pełnowartościowy, wysokobiałkowy posiłek.
Koktajl jest szczególnie polecany dla osób, którym ciężko przybrać na masie ze względu na dużą ilość białka i węglowodanów.
Co do mleka w proszku - nie kazdy organizm toleruje laktoze w nim zawarta. Jesli wiec miewasz po koktalju wzdecia lub inne
przykre dolegliwosci - po prostu nie dodawaj mleka w proszku. Sam koktajl niewiele na tym straci, a Ty bedziesz zadowolony :)

##### 2 ##### MASA + SIŁA

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - ok. 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal

##### 3 ##### PO TRENINGU

- Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
- Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Uwagi dodatkowe:
- jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo
węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)

##### 5 ##### PO TRENINGU

- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie -381 kcal

##### 6 ##### MIĘDZY POSIŁKAMI

- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal

##### 7 ##### PO TRENINGU, MOŻE BYĆ ZASTĘPSTWEM DO POSIŁKU

- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal


##### 8 ##### PO TRENINGU

- 0,5 litra mleka
- 2 łyżki czubate mleka w proszku
- 2 białka jajka kurzego
- 2 banany
- ewentualnie kakao lub fruktoza bądź dekstroza

##### 9 ##### PO TRENINGU

- szklanka jogurtu owocowego
- 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie)
- 2 banany
- 1 białko kurze
- 2 łyżki mleka w proszku


##### 10 ##### MIĘDZY POSIŁKAMI
- 1 jabłko
- 250g mleka
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)


##### 11 ##### MASOWY stosować 2x w dni treningowe

1 KUBEK MAŚLANKI
mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 łyżKI STOŁOWE)
Teraz przed dodaniem białek wymieszać.
1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka
2 ŁYŻKI STOŁOWE KAKAO (GRANULOWANE)
3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW OWSIANYCH
OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO,MOŻE BYĆ CHUDY LUB TŁUSTY

Wszystko wymieszać

##### 12 ##### RZEŹBIĄCY stosować 2x w dni beztreningowe

1 KUBEK MAŚLANKI
1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU
2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH
1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA KAWY ROZP.
3 ŁYŻKI DUŻE CZUBATE MLEKA SOJOWEGO W PROSZKU
1 ŁYŻKA STOŁOWA(CZUBATA) OTRĄB PSZENNYCH
4 BIAŁKA JAJEK

##### 13 ##### MIĘDZY POSIŁKAMI
100g twarogu
1 banan
3 łyżki oliwy z oliwek
30g gainera mct
20g ostrowii

##### 14 ##### MASOWY

1-2 porcje serwatki
0,5 litra pełnego mleka
0,5 litra chudego mleka
Całość składników wlać do shakera i porządnie wstrząsnąć. Jedna uwaga - o ile nie macie naprawdę dużego shakera, będziecie zmuszeni do podzielenia składników na porcje i mieszania kilka razy. Po uzyskaniu jednolitego płynu dodajcie do shakera:
2 całe jaja
4 łyżki oleju MCT
0,5 kostki lodu (wybór smaku należy od was)
1 średniej wielkości banan
4 łyżki stołowe mleka w proszku(czubate)
6 łyżek miodu
Całość wstrząsaj dopóki nie uzyskasz jednolitego płynu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 182 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336457
Witam


Posiłek spozyty w formie w formie koktajlu stanowić może fajne urozmaicenie naszej diety. Ponadto posiłek w postaci płynnej będzie dobrą altlernatywą w przypadku kiedy nie dopisuje nam apetyt. Osobiście często stosuje tego typu dania kiedy mam problem z dostarczeniem wszystkich kcal ze zwykłego pożywienia. Tutaj w bardzo prosty sposób monżna dostarczyć 500-600kcal i to pochodzenia pełnowartościowego.


Jaki można przygotować koktajl ?

Polecam chociażby zblendowanie mleka z owocami i odzywką białkową. Jeśli chcesz solidnej porcji kcal to zmiksuj 300-400ml mleka, dwa banany i 30-40g odżywki białkowej. W ten sposób dostarczysz:

-ok 50g pełnowartościowego białka

-ok 60g węglowodanów'

-15-20g tłuszczu w zależności od tego jakiego mleka użyjesz

Jak widać w tak prosty sposób można zastąpić posiłek zawierający torebkę ryżu i dwa duże kotlety z piersi z kurczaka.
W kwestii koktajlów odsyłam jeszcze do tematów:

http://potreningu.pl/articles/4068/jak-przygotowac-koktajl-potreningowy

http://potreningu.pl/articles/483/pomysl-na--smaczny-i-latwy-koktajl-weglowodanowo-bialkowo-witaminowy

A po inspiracje kulinarne zapraszam do działu:

http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html




Pozdrawiam





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-18 19:12:33
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 5259 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 61195
Napewno sie przyda

Sog polecial
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 3809 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41709
świetna sprawa SOG dla ciebie

tylko jeden klub
kocham aż po grób...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 5259 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 61195
Zdenek_SB ciekawe jak chcesz dac soga jak niemasz abona
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 3809 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41709
O k**** ! nie wiedziałem ze trzeba to mieć zeby dawać SOG-i !

tylko jeden klub
kocham aż po grób...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 851 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13195
##### 12 ##### RZEŹBIĄCY stosować 2x w dni beztreningowe

1 KUBEK MAŚLANKI
1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU
2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH
1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA KAWY ROZP.
3 ŁYŻKI DUŻE CZUBATE MLEKA SOJOWEGO W PROSZKU
1 ŁYŻKA STOŁOWA(CZUBATA) OTRĄB PSZENNYCH
4 BIAŁKA JAJEK

##### 2 ##### MASA + SIŁA

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

te dwa wymiatają
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4692 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22077
NO TOMNIE TEż ZASKOCZYłO-- koktajl rzeżbiący
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4692 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22077
dodałem ankietę :&
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 8967 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 48014
wywalic te koktajle, bylo na forum i imo klapa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35012
k3ho i jakie moglbys polecic koktajle?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 8967 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 48014
##### 12 ##### RZEŹBIĄCY stosować 2x w dni beztreningowe
ja ******le
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moge tak robic

Następny temat

Ryz brazowy

NutLove