Koktajle masowe

koktajle masowe-- kupiłem na allegro i wklejam

oto one:

##### 1 ##### MASOWY

50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego  18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego  6.3g B, 9g WW, 0.1g B

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

Wszystkie składniki miksujemy. Koktajl można spożywać jako dodatek do diety pijąc go w ¾ porcjach w ciągu dnia, ale równie dobrze sprawdza się jako pełnowartościowy, wysokobiałkowy posiłek.
Koktajl jest szczególnie polecany dla osób, którym ciężko przybrać na masie ze względu na dużą ilość białka i węglowodanów.
Co do mleka w proszku - nie kazdy organizm toleruje laktoze w nim zawarta. Jesli wiec miewasz po koktalju wzdecia lub inne
przykre dolegliwosci - po prostu nie dodawaj mleka w proszku. Sam koktajl niewiele na tym straci, a Ty bedziesz zadowolony :)

##### 2 ##### MASA + SIŁA

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - ok. 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal

##### 3 ##### PO TRENINGU

- Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
- Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Uwagi dodatkowe:
- jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo
węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)

##### 5 ##### PO TRENINGU

- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie -381 kcal

##### 6 ##### MIĘDZY POSIŁKAMI

- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal

##### 7 ##### PO TRENINGU, MOŻE BYĆ ZASTĘPSTWEM DO POSIŁKU

- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal


##### 8 ##### PO TRENINGU

- 0,5 litra mleka
- 2 łyżki czubate mleka w proszku
- 2 białka jajka kurzego
- 2 banany
- ewentualnie kakao lub fruktoza bądź dekstroza

##### 9 ##### PO TRENINGU

- szklanka jogurtu owocowego
- 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie)
- 2 banany
- 1 białko kurze
- 2 łyżki mleka w proszku


##### 10 ##### MIĘDZY POSIŁKAMI
- 1 jabłko
- 250g mleka
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)


##### 11 ##### MASOWY stosować 2x w dni treningowe

1 KUBEK MAŚLANKI
mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 łyżKI STOŁOWE)
Teraz przed dodaniem białek wymieszać.
1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka
2 ŁYŻKI STOŁOWE KAKAO (GRANULOWANE)
3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW OWSIANYCH
OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO,MOŻE BYĆ CHUDY LUB TŁUSTY

Wszystko wymieszać

##### 12 ##### RZEŹBIĄCY stosować 2x w dni beztreningowe

1 KUBEK MAŚLANKI
1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU
2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH
1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA KAWY ROZP.
3 ŁYŻKI DUŻE CZUBATE MLEKA SOJOWEGO W PROSZKU
1 ŁYŻKA STOŁOWA(CZUBATA) OTRĄB PSZENNYCH
4 BIAŁKA JAJEK

##### 13 ##### MIĘDZY POSIŁKAMI
100g twarogu
1 banan
3 łyżki oliwy z oliwek
30g gainera mct
20g ostrowii

##### 14 ##### MASOWY

1-2 porcje serwatki
0,5 litra pełnego mleka
0,5 litra chudego mleka
Całość składników wlać do shakera i porządnie wstrząsnąć. Jedna uwaga - o ile nie macie naprawdę dużego shakera, będziecie zmuszeni do podzielenia składników na porcje i mieszania kilka razy. Po uzyskaniu jednolitego płynu dodajcie do shakera:
2 całe jaja
4 łyżki oleju MCT
0,5 kostki lodu (wybór smaku należy od was)
1 średniej wielkości banan
4 łyżki stołowe mleka w proszku(czubate)
6 łyżek miodu
Całość wstrząsaj dopóki nie uzyskasz jednolitego płynu.

Witam


Posiłek spozyty w formie w formie koktajlu stanowić może fajne urozmaicenie naszej diety. Ponadto posiłek w postaci płynnej będzie dobrą altlernatywą w przypadku kiedy nie dopisuje nam apetyt. Osobiście często stosuje tego typu dania kiedy mam problem z dostarczeniem wszystkich kcal ze zwykłego pożywienia. Tutaj w bardzo prosty sposób monżna dostarczyć 500-600kcal i to pochodzenia pełnowartościowego.


Jaki można przygotować koktajl ?

Polecam chociażby zblendowanie mleka z owocami i odzywką białkową. Jeśli chcesz solidnej porcji kcal to zmiksuj 300-400ml mleka, dwa banany i 30-40g odżywki białkowej. W ten sposób dostarczysz:

-ok 50g pełnowartościowego białka

-ok 60g węglowodanów'

-15-20g tłuszczu w zależności od tego jakiego mleka użyjesz

Jak widać w tak prosty sposób można zastąpić posiłek zawierający torebkę ryżu i dwa duże kotlety z piersi z kurczaka.
W kwestii koktajlów odsyłam jeszcze do tematów:

http://potreningu.pl/articles/4068/jak-przygotowac-koktajl-potreningowy

http://potreningu.pl/articles/483/pomysl-na--smaczny-i-latwy-koktajl-weglowodanowo-bialkowo-witaminowy

A po inspiracje kulinarne zapraszam do działu:

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html




Pozdrawiam





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-18 19:12:33

Napewno sie przyda

Sog polecial

świetna sprawa SOG dla ciebie

Zdenek_SB ciekawe jak chcesz dac soga jak niemasz abona

O k**** ! nie wiedziałem ze trzeba to mieć zeby dawać SOG-i !

##### 12 ##### RZEŹBIĄCY stosować 2x w dni beztreningowe

1 KUBEK MAŚLANKI
1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU
2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH
1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA KAWY ROZP.
3 ŁYŻKI DUŻE CZUBATE MLEKA SOJOWEGO W PROSZKU
1 ŁYŻKA STOŁOWA(CZUBATA) OTRĄB PSZENNYCH
4 BIAŁKA JAJEK

##### 2 ##### MASA + SIŁA

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

te dwa wymiatają

NO TOMNIE TEż ZASKOCZYłO-- koktajl rzeżbiący

dodałem ankietę :&

wywalic te koktajle, bylo na forum i imo klapa

k3ho i jakie moglbys polecic koktajle?

##### 12 ##### RZEŹBIĄCY stosować 2x w dni beztreningowe
ja ******le