@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Hubert81

Raczej nie. Więzadło należy wzmacniać no chyba, że jest kontuzja.

Hubert81

Serii na całą grupę mięśniową?

Pandarek

Możesz robić i 20 jeśli wyrabiasz z regeneracją.

PoGGromca

Właśnie... Jeśli przykładowo ćwiczę splitem i odgórnie zakładam, że każda duża partia to 4 serie, a mała to 3, to czy mogę wychodzić poza te granice jeśli czuję, że dana partia się nie zmęczyła, a technika i obciążenie było bez zarzutu? Mi np. 3 serie na tricka, przy treningu co 2 dni są optymalne i dobrze się z tym czuję jednak klatka nie męczy się nawet podczas ciężkich 4 serii z progresją ciężaru chociaż atakuję ją różnymi ćwiczeniami na wolnych ciężarach. Czy mogę zwiększyć ilość serii na daną partię? Mam typową endoklatkę więc to całkiem możliwe...

PoGGromca

Z racji treningu FBW staram się trafić z momentem maksymalnego wzrostu

BBartek18

rion10

BBartek18

Witam Doradców:).

1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki?
Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać?
Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do zwiększania ilości serii.
Można np robić z tygodnia na tydzień ten sam trening pleców i tylko w ostatnim treningu wejść przykładowo na wioslowanie nachwytem sztangą i zawioslowac 2x50kg. A za tydzień dokładnie to samo i na koniec zawiosłowac 4x50 kg.. itd.
Wiem że przykład idiotyczny ale co jak co objętość zsumowana w danym treningu będzie się zwiększać z tygodnia na tydzień.

2.Tutaj odwieczne pytanie o ilość serii. Jak znaleźć tą optymalną dla siebie?

Sorki za chaotyczny charakter wpisu.

Dokładanie ciężaru jest w dużej mierze uzależnione od stażu na siłowni bo inaczej będzie dokładał świeżak a inaczej zaawansowany. Ale sam zaplanuj sobie progresję, że w złożonych ćwiczeniach dokładaj 2,5kg co tydzień a w izolacjach 1kg i bądź konsekwentny.
Nie wiem czy Twój sposób nie jest,że tak to ujmę zbyt delikatny bo tak na prawdę dwa powtórzenia więcej to progres bardzo słaby.


Ilość serii tylko z doświadczeniem znajdziesz i dojdziesz do optymalnej, co tak na prawdę można osiągnąć w dwa mikrocykle. Ale też do tego trzeba podejść ostrożnie, żeby nie przesadzić myślę, że dla poczatkujacego 5-6 serii w rampie jest ok.

Ależ to nie jest mój sposób tylko przyklad jak mozna zwiekszac objetość.
W jeden dzien robie trening plecow i na koniec wiosluje sztanga 2x50kgx10
A za tydzien robie dokladnie ten sam trening i na koniec daje 4x50kgx10

I podsumowujac objetosc mi sie oczywiscie zwiekszy ale ten sposob podejrzewam nie da zadnego efekt.

Stod moje pytanie jak efektywnie dodawac kilogramow.
Tylko w glownych cwiczeniach? Czy we wszystkich? Czy zwiekszac ciezar tylko w ostatnich seriach?czy we wszystkich?
I z ta iloscia seri napisales ze 5/6w rampie w jednym cwiczeniu. Ok ale ile tych cwiczen na duze a ile na male partie miesniowe. Wiem ze to kwestia wysoce zindiwidualizowana ale moze przewijaja sie w publikacjach jakies sugerowane ilosci?