[...] odległość? 3. W którym miejscu zamieścić worek, siłownie i skakanke? Mogę np. najpierw skakanke, potem po cwiczyc na worku, a na koncu pomachac cieżarami (oczywiscie nie jakimiś dużymi)? Nie wspominam celowo o rozciaganiu, bo to bedzie przed i po treningu 4. Czy przy kupnie skakanki sugerować się czymś? mogę np. pojsc do sklepu, wybrac sobie [...]
WITAM SERDECZNIE -ZACZNĘ OD POCZĄTKU. MÓJ SYN MA SKOŃCZONE 6 LAT ZAWSZE SYNOWI PRZY KOMPANIU ODCIAGAŁAM TEGO SIUSIAKA ALE JAK SYN MIAŁ 5 LATEK NIE POZWOLIŁ MI JUŻ I MÓWIŁ ZE BĘDZIE TO SAM ROBIĆ , NIE WIEM CZY TO ROBIŁ CZY NIE A MOZE ŻLE ROBIŁ TAKIM BADŻRAZIE ,MĄŻ ZAUWAŻYŁ JAK SYN SIKAŁ ZE PRZY SIKANIU ROBIŁ MU SIE TAKI TZW BALONIK.SYN NIGDY NIE [...]
[...] podciągnął się trzy razy - poważnie. Nie chcę nic mówić, ale odbywając całą rozgrzewkę na szkolnym wf'ie na drugi dzień mam zakwasy, co jest po prostu tragedią. Jest tak jak mówiłem - reprezentuje sobą dno albo jeszcze niżej.. zaprzepaściłem się. Jednak teraz po prostu muszę coś zmienić, nie może tak być dalej. Nie mogę być do końca życia [...]
[...] o pomoc w ulorzeniu planu cwiczen, ale on nie ma czasu( czytaj: nie chce mi sie )! Wiec postanowilem oddac sie pod wasza opieke! Trenowac chce w domu! Nie chce byc wielki jak szafa, czy silny jak Hercules! Zalerzy mi na tym zeby byc ogolnie sprawnym, ale troche sily wiecej tez sie przyda! W domu mam do dyspozycji: 1.Domowej roboty ławeczke ( [...]
Siema mam 16 lat i 114kg przy 175cm wzrostu i jestem mało atrakcyjny ;/ co prawda mam dziewczyne ładną ale też bym chciał jakoś wyglądać. Kolega polecił mi na żwalenie tłuszczu bo naprawde jestem otyły na bokach (fałdy rozstępy itp.) aż sam źle się czuje. Potrzebuje diete pod interwał mój styl życia jest raczej siedzący praktyczynie siedze w domu. [...]
[...] 3s 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 10/8 Biceps: Młotki 3s 10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Brzuch: jak w A Dobrze ? Ilosc seri dobra ? I jak z obciazeniem ? mam robic wszystkie serie na maxa z kg czy zostawiac troche luzu ? Prosze o porady. Dodam ze nie dam rady zrobic [...]
[...] z bieganie.pl na początku nie było ciężko ale kiedy doszedłem do 5 tygodnia już nie wytrzymałem tego bólu w łydkach. On jest taki że nie mogę biec. Zrobiłem sobie przerwę na jakiś czas i chodziłem na siłownię, aby wzmocnić nogi bo myślałem że to od tego że po prostu mam słabe mięśnie, ale to też nic nie dało. Dzisiaj poszedłem sprawdzić czy jest [...]
Chce zrobic mase i chce kupic sobie do tego dece + prolo i tutaj zamieszcze pytania 1. ile mam kupic deki ile prolo ile clomidu ile nolvadexu i przez jaki czas miec cykl? 2. mam brac dawki 0.5 deki i 0.5 tescia w 1 shocie? czy to nie za malo? 3. mam robic shoty co 3 dni? Jesli mozecie odpowiedziec 1- odp 2- odp itd i oczywiscie swoj komentarz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam pytanie o fachową poradę dotyczącą tego, czy mogę spokojnie zacząć budować masę mięśniową. Mianowicie załączone zdjęcie o nazwie a.jpg ilustruje jak udało mi się zrzucic około 20kg. Waga przed około 90 kg waga po 70 kg. Zaczęła się stagnacja i waga po prostu stoi w miejscu. Postanowiłem zbudować trochę masy mięśniowej, a następnie przy [...]
[...] rozciagania na lewej nodze wyskoczyl mi taki guz(gola) siniak heh nei wiem co ale boli przy rozciaganiu sie na boki, nawet przy poruszaniu sie w lewo prawo ( wiec to chyba jakis sciegno odpowiedzialne za ruchy w bok bo w przod i w tyl jest okey chodz odczuwam leciutenki bol) Mam to cos juz okolo 2-3 tygodni, trenuje dalej a to chyba nie znika. [...]
[...] to trenowalem w domu kilka miesięcy. Przejdźmy do rzeczy.. Jeżeli mam 15 lat to na mase powinienem robić około 20 powtórzeń na większe i mniejsze partie mięśniowe czy tak jak robiłem dotychczas tzn. 8-10 powtórzeń ? Nie wiem jak to jest ,niby coś tam mi weszło jak robie te 8-10 powtórzeń ale ludzie ,którzy trenują juz sporo czasu mówią że na [...]
[...] Co do treningu to zamierzam 5-6 razy w tygodniu, 3 razy siłownie, 2xHIIT – jeżeli nie będzie warunków to będę go robić na rowerku na siłowni, plus raz basen w tygodniu jak wypali. Poniżej zamieszczam wymiary i reszte rzeczy które zdołałem wyliczyć. PS Wszelkie sugestie mile widziane! Kcal 2592 180 g białka ~ 720 kcal 135 g węglowodanów ~ [...]
[...] nizej dietke. Waga wacha sie przy 91 kg wedlug potreningu moje zapotrzebowanie to 3900 kcal na zero jestem ekto wiec dodalem duzo aktywnosci fizycznej. Pytanie odnosnie jak rozplanowac diete na powolna redukcje 16-20? tyg Od ilu kcal zaczac czy cos bo teraz trenujac nogi 2 razy week i obcinajac kcal waga rosnie albo stoi w miejscu pas [...]
[...] zaczne ale sobie kupiłem licznik i będe sobie jeździł.mieszkam na wsi więc znaleźć trasy nie będzie trudno ale z drugiej strony do żadnego klubu sie nie zapisze bo nie mam jak :( już kiedyś jak byłem młodszy to robiłem trasy z kuzynką po 30 km ale to było tak bardziej żeby sie przejechać niż na szybkość teraz mam zamiar robić narazie takie po [...]
Chcialem sie dowiedziec jakies sa zalety i wady w wojsku i zalety i wady bycia zolnierzem zawodowym??I jak sie juz zostanie zolnierzem zawodowym to co mozna pozniej robic zeby podniesc swoje zarobki i kwalifikacje ??
witam ?Mam problem jak w temaci;'' wiek-23 waga-82 wzrost-182 bf ok16-17 bic 36 pas 86 klatka 107 Staz na silowni ok 3 lata (z kilkoma przerwami) WYNIKI SILOWE WL 120KG PRZYSIAD 100*8 Od roku mam problem ze zwiększeniem swoich obowdow.Probowalem roznych treningow i wlasciwie jest bez zmian.Robilem przerwe itp dieta tez jest w miare trzymana.Przez [...]
[...] 1-5 dnia czy też w sobotę i niedzielę? 3-Czy w dniu piramidki odpoczywamy między seriami 10 sekund czy może 10 sek. razy ilość powtórzeń.Np.2powt to 20 sek. i tak dalej?Czy jak już spalę serię to i tak robię jeszcze jedną na maksa? 4-Czy w dniu trzecim te serie mają mieć stałe wysokości?Mój rekord na maksa to 23 powt.To mam zrobić przykładowo [...]
Witam Jest to mój 1 post. Postaram się jak tylko mogę nie zdenerwować Was moją "znajomością" tematu. Do rzeczy. Ważyłem 95kg, zapisałem się na siłownie. Trenując 3 razy w tygodniu po 1.5h - 2h zredukowałem do 81kg. Średnio wychodzi po 1kg/tydzien. Mój trening wygląda obecnie tak: - aeroby 40-50min - ramiona, klatka, plecy, nogi 30min - brzuszki 3 [...]
[...] to jest, ze jedni proponuja na mase - 16 serii na klatke w 4 roznych czwiczeniach raz w tygodniu..... a drudzy po 5 serii 2x w tygodniu... poparte jest z tego co pamietam jakims wykrsem. Niestety nie pamietam juz jakim i nie wiem gdzie to czytalem.(klatke dalem jako przyklad ale to tyczy sie wszystkich miesni) Tak ze na ktorej propozycji [...]
