SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

mam 2 pytania które pomogą mi ułożyć plan

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1026

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 366
pytanie nr. 1. Jak to jest, ze jedni proponuja na mase - 16 serii na klatke w 4 roznych czwiczeniach raz w tygodniu..... a drudzy po 5 serii 2x w tygodniu... poparte jest z tego co pamietam jakims wykrsem. Niestety nie pamietam juz jakim i nie wiem gdzie to czytalem.(klatke dalem jako przyklad ale to tyczy sie wszystkich miesni)

Tak ze na ktorej propozycji lepiej sie oprzec ???

pytanie nr. 2.

Chcialbym trenowac 6/7 dni w tygodniu. Czy to rozsadne ?? a moim celem jest masa. Moj staz wynosi 8 miesiecy i dysponuje laweczka z wyciagiem, modlitewnikiem, sztanga lamana, prosta, hantlami lawka skosna i prosta, drazkiem. Dieta - staram sie jesc duzo bialka+weglowodanow+tluszczow w odpowiednich proporcjach bez suplementow ... to nie jest konkretna dieta czsem zjadam 60g dziennie bialka czasem 120g w 4 posilkach dziennie ale probuje byc regularny. Reszte info o mnie po kliknieciu na nick. aha i do tej pory cwiczylem roznymi planami nie do konca poprawnie bo byly to poczatki mozna powiedziec ze dopiero teraz sie troche nauczylem i ostanio cwiczylem przez 3tygodnie 4x w tyg. 1.Klatka+Barki, 2.Grzbiet, 4.Triceps+Biceps, 6. Nogi

A teraz plan mial by wygladac tak:

1. Klatka
2. Barki
2. Grzbiet (bez kapturow)
3. Uda
4. Triceps, Kaptury
5. Biceps, Łydki
6. Przedramie, Brzuch
7. Wolne

Lub jesli 2 opcjia w moim 1szym pytaniu jest lepsza to plan taki sam tylko zamiast po 1dnym czy 2uch cwiczeniach dziennie.... to robic 2-3 cwiczenia z mniejsza iloscia serii - 2x w tyg???


Jesli plan jest do niczego to ten co robilme przez ost 4 tyg jest ok? a jesli nie to zaproponujcie cos :)




Zmieniony przez - grzechus7 w dniu 2011-05-25 22:37:59
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26955
Pewnie chodzi ci o wykres zamieszczony w tym temacie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 w micie 4. Co do planu to ankieta, rozpisz dokładnie swój aktualny plan,spostrzeżenia przy wykonywaniu go i napisz ciężary jakich używasz w ćwiczeniach podstawowych.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 366
Czyli jednak robić te 12-16 serii na duże partie raz w tygodniu ?

Ciężary używane do cwiczen do 8-10s:

MC - 50kg osttanio troche mniej bo mialem mala kontuzjie ale juz sie poprawia)
Przysiad ze sztanga - 40kg (dopiero zaczalem wiec bede sytsematycznie szedl w gore)
Wyciskanie na klatke na lawce prostej - 60kg
Biceps - Hantle po 10kg, Barki po 8kg

Plan wygladal tak jak napisalem wyzej a cwiczenia robilem takie:

Klatka: Wyciskanie na lawce prostej, na skosie, rozpietki na skosie, hantlami na prostej wyciskanie ...laczenie 16s

Barki: Podnoszenie sztangi do szyi, Arnoldki, w lekkim opadzie tlowia i w duzym opadzie tlowia ..lacznie 12s

Grzbiet: Drazek, MC, Wioslowanie, Wyciag ...lacznie 16s + Kaptury 5s

Bicepsy: Sztanga lamana na modlitewniku, hantle na lawce skosnej, hantle w oparciu o noge z supinacjia ...lacznie 12s

Triceps: linki na wyciagu, sztanga z za glowy, hantle z za glowy ...lacznie 12s

Nogi: przysiad ze sztanga, wyprost nog na maszynie, uginanie na maszynie , wspiecie na palce ze sztanga ...na uda 10s, podudzie 5s, lydki 6s.

Ogolnie cwiczenia ladnie mi wchodza oprocz bicepsa i barkow (nie mowie ze wogule nie wchodza ale mogly by lepiej) a reszta jest OK....dlaczego chce cwiczyc 6/7 w tyg ....bo lubie i chce :) a po pracy wracam zmeczony calodziennym siedzieniem i chetnie lubie na silowni sie wyzyc. Ale jesli plan 6/7 jest glupi z powodu braku odpoczynku dluzszego to prosze o opinie.

A i oczywiście plan ma być na mase

Zmieniony przez - grzechus7 w dniu 2011-05-26 10:23:51

Zmieniony przez - grzechus7 w dniu 2011-05-26 10:25:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
plan jest bezsensu i nie warto ćwiczyć nim bo efekty beda zerowe albo znikome (nie bede ci teraz wszystkiego tłumaczył bo i tak naraz tego nie ogarniesz) ale cięzary których używasz mówia same za siebie, plan dzielony typu split w twoim wypadku nie jest dobrym rozwiazaniem wiec go sobie odpusc jest ok jak jest porzadnie rozpisany i ktos kto nim ćwiczy posiada wiedze i doświadczenie.
1.jeżeli chce konstruktywnych odpowiedzi i pomocy by osiagac coś trenujac siłowo to wypełnij ANKIETE działu jest łatwa!!!
2.ja osobiście bym ci zaproponował narazie plan typu FBW

a co dalej to zobaczy sie jak ankiete wypelnisz i odezwiesz sie!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 366
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 70

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : sztanga łamana, prosta, sztangielki, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg, drążek, Ławka regulowana w oparciu i siedzeniu.

Dieta : Staram się jeść dużo białka, węglowodanów, tłuszcz w odpowiednich proporcjach ...ale tylko na tyle ile mogę jak już pisałem czasem zjem z 50g białka czasem 120g.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: split na mase (opisany we wczśniejszych postach)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40kg, 50kg, 60kg



Takze prosil bym o pomoc przy tym ulozeniu planu skoro te co zrobilem sa do niczego

Zmieniony przez - grzechus7 w dniu 2011-05-26 12:20:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26955
Wyciskasz więcej niż bierzesz w martwym ciągu co zostawie bez komentarza. Odpuść sobie narazie splity, dużo lepszą opcją dla ciebie będzie FBW trenowane 3 razy w tygodniu. Jak cię energia nosi to pograj sobie w piłkę czy zapisz się na jakieś SW bo tak częsty trening na siłowni nic dobrego ci nie da.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
narazie musisz wrócic do podstaw i nad nimi popracowac a nastepnym razem wejdz wczesniej i sie zapytaj i nie konbinuj sam skoro sie na tym nieznasz ok (ja tez nie jestem alfa i omega wiec jak cos mi nie pasuje albo niewiem to pytam) pamientaj ukladamy sami musisz sie nauczyć pewnych reczy co ci pomoże w przyszlości narazie masz art przeczytaj i ułóz jeden zestaw wystarczy 4 ćwiczenia podstawowe plus dodatki ewentualnie

http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

przeczytaj żeby wiedziec o co chodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
i wklej do oceny!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 366
Skoro FBW to 3x w tygodniu bym ćwiczył.

Poniedziałek, Środa, Piątek w każdy dzień te same ćwiczenia czyli:

Klatka: Wyciskanie na prostej 2x, Wyciskanie na skosie 2x
Barki: unoszenie sztangi do szyi 3x
Grzbiet: Wyciag 2x, MC 2x
Nogi: Przysiad ze sztanga 2x, wyprost na maszynie 2x, Wspięcie na palce 2x
Biceps: Ugnianie ramion w siadzie na ławce skosnej x3
Triceps: sciaganie linek z wyciagu x3

Kolejnosc: klatka, barki, triceps, grzbiet, nogi, biceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26955
Kolejność daj raczej na początek nogi,klata,plecy,barki,biceps/triceps,łydki/brzuch. Taka kolejność na początek będzie lepsza. Poza tym wystarczy jedno ćwiczenie na każdą partię, tylko żeby było ono ciężkie,wielostawowe, a więc wszelkie maszyny odpadają. Bicka i tricka rób przemiennie na końcu każdego treningu.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
J/W maszyny i wyciagi i badziewie tego typu odpadaj w takim planie,
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moje początki - program treningowy

Następny temat

Bieganie i siłownia

sosy