[...] nogi zacząłem ćwiczyć pół roku później - czego żałuje) Od czasu gdy zaczynałem widze u siebie duży postęp, choć zawsze mogło być lepiej. Zaczynałem przy 180cm wzrostu, 65kg wagi, ok 32cm w ramieniu i pierwsze wyciskanie na maxa ok 45kg xDD Niestety nie mam zdjęć z tego okresu, jedynie ze zdjęcia klasowego Szału ni ma ale tragicznie też chyba [...]
Witam mam 26 lat cwicze nie caly rok.Celem jest zwiekszenie masy miesniowej. Wczesniej nie przywiazywalem tak duzej wagi do mojego terningu diety itp.a takze picie alkoholu w weekendy. Teraz wziałem sie za siebie i mysle o tym powaznie. chodze na siłownie 3 w tygodniu, trzymam diete nie pije alkoholu wogole. Tylo teraz prosił bym kogoś [...]
[...] wypryski skórne ) Witamina C 3x200mg. ( antyutleniacz ) Kreatyna zaraz po cyklu conajmniej przez miesiąc 5-10 g. dziennie ( działa antykatabolicznie ) Aminokwasy - dawkowanie do wagi ciała. Kilka rzeczy jeszcze zostało ale na początek powinno wystarczyć. Śmiało możecie dospiywac swoje spotrzeżenia żeby początkujacym zaczynało się łatwiej .
[...] bo ja już nie wiem co robić. Zależy mi bardzo zeby do lata schudnac te nieszczęsne 3 kilo, tylko 3 kilo!!! czy to tak wiele??? Przyznam, że nie pijam zbyt duzo wody mineralnej...jakoś nie czuję potrzeby, wystarczy mi 3 -4 szklanki płynów dziennie. A może to dlatego wskazówka mojej wagi wciąż uparcie stoi w miejscu??? Poradzcie co mam robic???
[...] doszla do tego silownia... ale Waga stoi w miesjscu..;/ i to jest moj problem.. od paru miesiecy, jem zdrowo- trebnuje bardz duzo... a efektow w postaci upragnionego spadku wagi nie ma..:( Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ---------- Stan zdrowia: Zdrowa jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: Raczej wolałabym już [...]
[...] , pije oczywiście w czasie treningu napoje "coś typu carbo" ale i tak nie czuje sie na tyle dobrze żeby moc dac z siebie więcej na siłowni . Jestem ekto - 192cm - 78 kg wagi . Mam bardzo szybką przemianę materii zjem porządny dużyy obiad i po ok. 45-1 h jestem znowu glodny. Jem jak na tak CHUDEGO faceta dużo lecz po mnie tego nie widać . [...]
Witam wszystkich na forum. Mam na imię Dominik, mam 169cm wzrostu i 69kg wagi. Jestem gruby no i w końcu chciałbym schudnąć. Sporo czytałem na tym forum i wiem, że wagę mam dobrą lecz mam duży poziom tkanki tłuszczowej. Na razie nie chciałbym stosować żadnej diety, dlatego na razie nie układam. Jeżeli uda mi się do grudnia schudnąć to pójdę wtedy [...]
[...] chodzic na silownie, zeby poprawic swoj wyglad, popracowac troche nad soba (klatka, biceps) itd, od stycznia zmienilem sposob odzywiania, (wtedy mialem ciut ponizej 70kg wagi) calkowicie odpadly czipsy, cole, hot dogi i smieci ktore wczesniej sie zdarzaly coprawda rzadko ale jednak, MC/KFC juz niejadam od lat no chyba ze BRAZERA w kfc, spadlo [...]
Witam.Mam 17lat,ok 190cm wzrostu i 75kg wagi.Na silowni cwicze okolo miesiaca. Silownie mam w piwnicy i sklada sie ona z sztani prostej,lamanej,kilka hankielek,ok 100kg obciazenie,drazek do podciagania,laweczka pozioma/skosna. Dziennie jem ponad 100g ryzu,2 jogurt i owoce i nie jem nic po 18.00. Nie jem slodyczy. To jest moj plan: pon - klata [...]
Witam wszystkich, chciałem się poradzić czy wszystko w moim cyklu jest ok czy może coś wykluczyć albo dołożyć. Na początek żeby nie było mam 22 lata, 176 wzrostu, ok 69 kg wagi (dziś). Jestem w 2 tygodniu cyklu na metce. Ogólnie plan brania jest taki 2-3-3-3-2-1 albo 2-3-3-3-3. To pierwsza rzecz do której chcę porady, na początku chciałem zrobić [...]
[...] ale już się kończy i zamierzam zrobić sobię przerwę miesięczną od tego suplementu. Dodatkowo kompleks witamin, omega3 i piperyna. Przez te 3 msc udało mi się zejść z wagi 73-74 kg do około 67-68kg (rzadko się ważę) przy 170cm wzrostu. Generalnie nie spinam się z efektami, zależy mi na zdrowej sylwetce bez przesadnej masy. Zdaję sobie [...]
[...] końca. Z drugiej strony ręce i nogi już tak chude jakbym w jakimś obozie pracy siedział. Wyglądać grubo przy 105 kilo to nadal "wyglądać grubo". Teraz mimo sporo mniejszej wagi mój wygląd przyprawia tylko o śmiech, ręce i nogi jak patyki a reszta przepompowana. Zauważyłem za to, że po zejściu poniżej 90kg o wiele lepiej sie czuje, sporo wolniej [...]
[...] miesiąc-znudziło mi się , Chodakowska-nuda ,rolki , rower nuda.. k***@ wszystko mi się tak szybko nudzi.serio... ,skakanka - hmm skakanka...Skakanka pozwoliła dojść mi do wagi 62kg przy wzroście 168cm (odchudzanie zaczynałam od 76kg:)) ).Gdy zobaczyłam 62kg zaczęłam znowu sobie jeszcze bardziej pozwalać ,bo przecież już tyle schudłam to co mi [...]
[...] na temat odchudzania i dietetyki, zastosowałam system „na śniadanie muesli z jogurtem, na kolację jabłko” + co najmniej pół godziny joggingu. Schudłam na tym dość sporo - z wagi ok. 54 kg (wzrost 161 cm) zleciałam do 44 kg. Wtedy się przestraszyłam i zaczęłam dodawać więcej kalorii do jadłospisu, wzbogacając go w białka, tłuszcze etc. W [...]
[...] BARKACH-4 serie po 8 powtórzeń -UGINANIE NÓG W LEŻENIU-4 serie po 12 powtórzeń łydki: podobnie jak w poniedziałek To by było na tyle, w niektórych ćwiczeniach nie podawałem wagi ciężarów, bo nie chciałem wprowadzać was w błąd, po prostu nie pamiętam. Proszę o skomentowanie. Chodzi mi o siłę-najbardziej, ale nie kosztem wytrzymałości(ilości [...]
[...] i innych szitach. Wszystko zmieniło sie 1,5 roku temu gdy oprocz pracy zapisałem sie na studia, rzuciłem sport, rozpoczeło sie studenckie zycie i efekt 25 bf i ponad 90 kg wagi pierwszy raz w zyciu. Jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przez dietetyka od ponad 2 miesiecy. Cwicze siłowo i chodzę na boks. Mam 183 cm wzrostu. Do tej pory schudłem [...]
[...] studia, picie, objadanie się i nic nie robienie znowu się zalałem ale koniec tego, to co przybyło chce spalić x2 Plan ambitny ale bardzo możliwy do wykonania. Z obecnej wagi 107kg chce zejść do minimum 95kg, to jest granica którą sobie stawiam jako minimum, natomiast waga która chce osiągnąć i utrzymywać cały czas to 90kg ale do sylwestra [...]
[...] mnie oznacza? Żeby wyglądać na takiego silnego jakiego jestem naprawdę (hipertorfia miofibrylarna) do tego gibkość kondycja i wytrzymałość :) Cel długoterminowy : Redukcja wagi i odkrycie mięśni. Wyglądać miej więcej tak jak to wyobrażał sobie Leonardo Da Vinvci w obrazie "Człowiek witruński" Cel krotkoterminowy : Start w maratonie na 5 km [...]
[...] #4 miejsce w rankingu Al’em Iaquinta (14-4-1) a sklasyfikowanym na #7 pozycji Donaldem Cerrone (35-11, 1 NC). Po dobrej, ale przegranej przez jednogłośną decyzję walce o pas wagi lekkiej z Khabibem Nurmagomedovem na UFC 223 w kwietniu ubiegłego roku, Al Raging Al Iaquinta w swojej ostatniej walce w grudniu pokonał jednogłośnie na punkty Kevina [...]
Witam, mam 18 lat (185cm) i 92kg wagi. Ćwiczę jakieś 2 lata, jednak nie jest to czas od 16 roku życia a 15, tj. ćwiczyłem z przerwami dlatego zwracam się z prośbą w dziale treningu dla początkujących, nie zaawansowanych. Zaczynałem od splitu (cztery razy w tygodniu systemem - wtorek i sobota: klata, triceps, barki, kark oraz środa i niedziela: [...]
Domin500 ---> zdjęcia do oceny
