wagi

Jeżeli układam diete na utrzymanie wagi/lekką masę (2-3kg) to najpierw kcal daje z białka,potem węgli i na końcu podbijam tłuszczami?Jeżeli nie dam rady zjeść określona ilość węgli to moge zamienić czasami na tłuszcze?

a Bruce Lee podnosił ciężary ?? %-) to że będziesz więcej jadł nie musi oznaczać przyrostu wagi im większa aktywność tym większe zapotrzebowanie na kalorie

Przechodząc z masy na redukcję pierwsze efekty będą widoczne po tygodniu czy trzeba poczekać więcej czasu? Chodzi mi głownie o to czy dobrze dobiorę zapotrzebowanie, cytat z forum: ,,Tygodniowe zmiany masy ciała:Spadek wagi poniżej 0,5kg-odejmujemy 10% aktualnego zapotrzebowania,,

elegancko :) Okej jeszcze jedno pytanko, może dziwne, ale... Nie posiadam wagi i kupiłem dziś migdały(drogo nawet za 500g 18zł) i wyszło mi mniej więcej, że 10 migdałów to 20gram, ma ktoś wagę i migdały i mógłby sprawdzić ? :)

A jaką ilość można uznać za dużą ? Mogę podbijać do 2g/kgmc? Bo nie ukrywam, że jedzenie ponad 5g/kgmc węgli przy 95kg wagi nie jest łatwe, przynajmniej dla mnie.

[...] Chcialem sprawdzic jak sie ma aktualna dieta do tego zapotrzebowania. Bede bardzo zobowiazany ;) Facet, 93kg wagi, 182cm wzrostu. Aktywnosc fizyczna 4 treningi w tygodniu po godzine silowego i 20 minut cardio Budowa.. sam nie wiem. Kiedys ektomorfik, aktualnie troche metabolizm [...]

[...] z 66kg po 2 miesiacach waze 70. Moj zerowy bilans wynosil 2400 kcal wiec masowalem spozywajac 2700-2900. Obecnie jem 3000-3200 kcal i waga stoi od 2 tyg. Ta roznica 4 kg wagi wplynela na to ze moj zerowy bilans zwiekszyl sie az o tyle czy moze po prostu metabolizm przyspieszyl po tym jak zostal spowolniony po okresie redukcji? No nic, dodam [...]

częstość wypróżniania, ilości wypitych płynów. codziennie się mozesz ważyć ale wyznacznikiem efektów będą wagi co dwa trzy tygodnie

obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło 3400 dla wagi 75 , czy możliwe że jesli po 2 tyg przytyłem 0,6 i zjadałałem nadal 3.4k schudłem z dnia na dzień 0,5kg ;/ ? bo trochę to irytujące . 2. jeśli waga staje lub lekko spada o około ile zwiększyć kcal 50-100 będzie ok ? 3. jaki rozkład btw zastosowac jesli chce zrobić jak najlepszy leangain ? [...]

[...] wędzona kiełbasa wieprzowa wędzona wszystko samemu robione ,mało tłuszczu pięknie wygląda tylko nie wiem jak mniej więcej policzyć kcal i btw Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-23 21:38:27 Jak wędzę to w przypadku polędwicy i szynki spadek wagi gotowego, wędzonego produktu jest w granicach 20-30%, w przypadku baleronów i boczków 30-35%.

jak zawody masz ok kwietnia to już bierz się do roboty ,masz dużo czasu gwałtowny spadek wagi w tej dyscyplinie sportu może odbić się na wynikach mam nadzieję że trenujesz już trochę i jesteś zaawansowany w swojej dyscyplinie

jak zawody masz ok kwietnia to już bierz się do roboty ,masz dużo czasu gwałtowny spadek wagi w tej dyscyplinie sportu może odbić się na wynikach mam nadzieję że trenujesz już trochę i jesteś zaawansowany w swojej dyscyplinie Dokładnie tak w marcu beda to już 2 lata treningów bokserskich.Cały czas startuje w zawodach,lecz zawsze zbijałem wagę [...]

Czy picie soków jest ważne? Podobno fruktoza pomaga w przybraniu wagi.

Ja polecam zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi minus 300 kcal Makroskładniki na poziomie 15-25% białka 50-55% węgli, 20-30% tłuszczów + trening na rzeźbę + areoby po treningu + 2 razy w tygodni w dni nietreningowe sesje po godzinie. Mniej więcej co 3, 4 tygodnie obcinać dodatkowe 300 kcal kosztem węglowodanów.

witam mam pytanie co do rozkładu BTW chciałbym zaznaczyć że moim celem jest zwiększenie siły przy utrzymaniu wagi moje zapotrzebowanie to 2700-2800kcal

Mam pytanie odnośnie makroskładników a dokładnie chodzi mi o tłuszcze.Moim celem jest utrzymanie wagi.Ile g na kg powinienem ich dać.Obecnie trzymam się 1g tłuszczy na kg masy.Czy to dobrze,czy dać więcej?

w granicach 0,8-1.5 grama w normalnej diecie się mozna trzymać To jak ważę 60kg to do 90g tłuszczy moge mieć czy zsotać tak jak teraz na 60-70? Jak Ci pasuje. Możesz różnie zamieniać w zależności od cyklu treningowego. Moim celem jest utrzymanie wagi.

wszystko zależy od całego BTW i Twojej wagi

Jak trenowałem boks 4 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu siłownia to dostarczałem około 2800kcal.Teraz przez 10-14 dni bede trenował boks 2 razy dziennie.Ile najlepiej dodać kcal przy takim wysiłku?Cel to utrzymanie wagi.

Takie pytanie czy zna ktos dokladne zapotrzebowanie kaloryczne osoby w wieku 17 lat, 184cm wzrostu i 70kg wagi. Chodzi mi o budowe masy.