[...] Czy zjezdzac tylko z wegli? A jak osiagniemy np na tyle niskie wegle np.130-180g/doba ze komus juz bedzie ciezko wytrzymac bez podjadania to co ? Jaką strategia sie posluzyc kiedy sie zejdzie z wagi ostro,ale jednak nadal niezadowalajaco,a nie ma juz za bardzo jak schodzic z wegli? Pytam o to bo nie wsplopracowalem nigdy dlugofalowo z kims.
[...] max 500 kcal. Fakt faktem ze jadlem zestaw w Macu a tam duzo soli i czytalem ze moze to sie trawic nawet 3 dni... Ale minał tydzien a dalej tak jest. Ja rozumiem ze wahania wagi są zawsze i mialem np raz kilo w dol raz w gore, półtora a tu skok o ponad kilo i trzyma mimo deficytu. Przeczekać, mniej sie stresowac, odpuscic kofeine?Slyszalem ze [...]
Witam :) Ważę 91 kg, wzrost 182 cm, co wg wskaźnika BMI daje 10 kg nadwagi. W ostatnim czasie udało mi się dość pokaźnie zejść z wagi (116 kg u szczytu) i zamierzam rozpocząć trening na siłowni. Pytanie: czy mogę zacząć już teraz trenować, utrzymując przy tym stałą wagę, czy jednak zrzucić jeszcze trochę tłuszczu (powiedzmy do 80-85 kg) i wtedy [...]
[...] tylko trening w domu (bez sprzętu), czy jednak czas zacząć już zacząć chodzić na siłownię, i tam zabrać się za coś bardziej profesjonalnego?.A co do mojego wzrostu i wagi to mam ok. 180cm (~176cm) i 62Kg - wiem, że to trochę mało jednak niezależnie od tego co i ile jem nie zmienia się ona :P, kwestia wrodzonej szczupłości.Póki co robiłem [...]
[...] rozpisywać się za bardzo, trzeba po prostu spalić zbędne kilogramy. Dieta oraz trening rozpisane przez eksperta - Konia. Co dziennie będę wrzucać raport, co tydzień pomiar wagi oraz obwodu brzucha, raz w miesiącu większe podsumowanie. Oficjalnie redukcje rozpoczynam jutro, więc jutro pierwszy wpis. Mam nadzieje że będziecie zaglądać i dzielić [...]
Cześc. przedstawie sytuacje tak: mam 19lat, 190cm, 60kg wagi i wyglądam jak anorektyk. na przybranie masy próbowałem juz kilka dziwnych sposobów jednak żadne nie przyniosły rezultatów. Dziś kupiłem Megace, do tego zamierzam kupic zapasy jedzenia typu: makarony, ryże, płatki sniadaniowe, kasze,oliwa,mrozone ryby,tuńczyk i ogólnie takie tam. Do tego [...]
[...] nie wiem od jakiej liczby białka i tluszczy na kg masy ciała rozpocząć... Żeby Wam ułatwić powiem że juz cwiczyłem i poczatkującym nie jestem mam 21 lat 176cm wzrostu i 81kg wagi. Trochę masy mięśniowej nabrałem wtedy ale teraz to wszystko jest pokryte niewielka warstwą tluszczu a na brzuchu wielką warstwą. Myślałem o tym żeby nadal budować swoją [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Mam 23 lata, 96 kg wagi 182 wzrostu i chce zgubić troche tłuszczu. Na siłownię wróciłem ok 2 tyg temu po dwóch latach przerwy. Zaczynam biegać 3 razy w tygodniu po godzinie, pływam 3 razy w tygodniu ok 40 min jednorazowo, siłownia 3-4 dni, sauna 3 razy. Zakupiłem takie oto suplementy: Olimp Thermo speed 120 kaps [...]
[...] te same cwiczenia co w poniedzialek) Piatek klata(to samo co w poniedzialek) biceps(to samo co w srode) mam do dyspozycji lamana sztange, prosta sztange, hantle, obciazenia oraz drązek mam 183 cm wzrostu i 75 kg wagi jest to moje pierwsze tak powazne podejscie do silowni wczesniej byly tylko cwiczenia na klate z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Witam. Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i 58kg wagi. Jestem endomorfikiem (tak mi się wydaje). Ułożyłem sobie dietę i proszę was o opinie/uwagi czy coś zmienić. Z góry dzięki. 07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 150ml Jajka gotowane - 120g Twarug chudy - 50g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g [...]
[...] i zero słodkiego, postanowiłem przejsc na zdrowe jedzenie i tu pojawia się problem bo ciągle czuję się najedzony i nie wiem czy robię dobrze czy zle, chcę zjechać do 80kg wagi... przykładowa moja dieta np z dzisiaj 09.00 rano płatki owsiane 6 łyzek stołowych na wodzie + borówki 13.00 obiad w postaci 3/4 torebki ryzu brązowego + ryba gotowana, [...]
[...] zbudowałem już masę mięśniową, problem jest tylko że mam trochę za dużo tłuszczu i teraz chciałbym się wyrzeźbić. Obliczyłem już sobie moje PPM i wyszło mi żeby zejść z wagi muszę dostarczyć mniej więcej 1824 kcal. 160g białka = 640kcal białka 44g tłuszczy = 398kcal tłuszczy 197g węglowodanów = 786kcal węglowodanów Podzieliłem to na 5 [...]
Czesc Zaczne od wagi 100kg wzrost 200cm .Cwicze 2 lata regularnie na siłowi i mam do was pytanie w kwesti podciagania sie na drązku.Prblem polega na tym ze nie dysponuje wystarczajaca siła by sie podciagnac samemu !!! Może ktos z was zana jakies specjalne cwiczenia pod tym kontem.Chciałem sie dowiedziec jakie partie najbardziej sa odpowiedzialne [...]
Witam, Mam 20 lat, 191cm wzrostu i 70kg wagi. Chciałbym zwiększyć masę. Ćwiczenia które chcę wykonywać: pompki, pompki wąsko na 2 kościach, pompki szeroko na 3 ostatnich kościach, pompki tyłem, przysiady, przysiady na jednej nodze (bułgarskie?), wykroki (z obciążeniem), wspięcia na palce (z obciążeniem), podciąganie nachwytem i podchwytem do tego [...]
[...] + 2 x 36 KG 2 x 30 KG + 2 x 22 KG + 2 x 16 KG + 2 x 14 KG + 2 x 10 KG.= 1000 zł. 08).Gryf olimpijski = 350 zł. 09).2 gryfy prosty oryginalne - ok. 200 cm długości i 12 kg wagi = 200 zł. 10).Wyciąg na grzbiet - góra + dół = 500 zł. 11). 12 krążków na sztangę : 4 x 20 KG + 4 x 15 KG + 4 x 2.5 KG = OK. 150 KG. = 600 zł. Wychodzi wartość : 3700 [...]
czytalam juz wiele o thermalu na sfd, jednak nigdzie nie znalazlam opinie na temat tego po mniej wiecej jakim czasie nastepuje zauwazna strata wagi...??? stoduje thermal pro (nutrition research internarional) od 5 dni... diete zaczelam stosowac tydzien wczesniej, jak WY nazywacie głodowa ok 1000 kalorii wczesniej chodzila na silownie, teraz nie [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie 1ml propionate co 2 dni(20 ml łacznie) wchodzi enan 1 ml co 4 dni(20ml łacznie). 8. TRENING: cyklicznie 3 dniowy 9. CEL CYKLU: wzrost wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop solo, 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godzinie. uwarunkowane jest to moja praca, ktora na wiecej mi nie pozwala. jestem otwarty na wszelkiego rodzaju suplementy czy spalacze. jezeli ktos by zechcial mi pomoc, pokierowac co cwiczyc i jak, bylbym bardzo wdzieczny. motywacji i samozaparcia mi nie brakuje. dodam ze mam 180 cm wzrostu i 73 kg wagi. prosze o pomoc, dziekuje i pozdrawiam.
Witam. Chce w końcu zacząć ćwiczyć - nigdy nie było czasu albo pieniedzy i jakoś tak bywało:) Mam 174cm wzrostu i 63kg wagi. Widać że zaczynam jeszcze po tym, że np. na klate 56kg max... Nogi podobie (pozycja leżąca na plecach aż do wyprostowania nóg i odwrotnie) Co do sprzetu mam: -ławeczka (na gryf, boczne na rece, wyciag, nogi) - gryfy (2 [...]
[...] poszła, w trakcie cyklu waga skoczyła suuuper nieznacznie czyli jakieś 2-3 kilo w górę, proporcje w sumie zmieniły się nie narzekam... ale tydzień po cyklu straciłem 5 kilo wagi (jedząc dobrze)- trochę kiszka! nie? poza tym clomid że tak powiem działa chyba jakoś nijak!!!!!!!! ****...wa mać a to ważne! Następny cyklon sam nie wiem jaki, po [...]
