Szeroki w plecach
Moja waga - 88.5 kg, wzrost 186 cm, 17 lat. Jestem wysportowany, zbudowałem już masę mięśniową, problem jest tylko że mam trochę za dużo tłuszczu i teraz chciałbym się wyrzeźbić. Obliczyłem już sobie moje PPM i wyszło mi żeby zejść z wagi muszę dostarczyć mniej więcej 1824 kcal.
160g białka = 640kcal białka
44g tłuszczy = 398kcal tłuszczy
197g węglowodanów = 786kcal węglowodanów
Podzieliłem to na 5 posiłków wyszło mi:
Wartości odżywcze 1 posiłku:
1. 32g białka = 128kcal białka
2. 9g tłuszczy = 81 kcal tłuszczy
3. 39g węgli = 156kcal węgl
4. 1 posiłek - 365 kcal
Teraz trudno mi wybrać do tego jakąś dietę, czy ktoś doświadczony mógłby mi podesłać jakiś zarys diety żebym mógł mniej więcej się do tego dopasować? Już się w tym wszystkim trochę pogubiłem. Wgl to białko serwatkowe jest konieczne przy redukcji czy dieta wystarczy? Chciałbym kupić sobie kreatyne ale nie znam się za bardzo na tym i mam problem jaką wybrać, może ktoś coś polecić? Z góry dzięki.
160g białka = 640kcal białka
44g tłuszczy = 398kcal tłuszczy
197g węglowodanów = 786kcal węglowodanów
Podzieliłem to na 5 posiłków wyszło mi:
Wartości odżywcze 1 posiłku:
1. 32g białka = 128kcal białka
2. 9g tłuszczy = 81 kcal tłuszczy
3. 39g węgli = 156kcal węgl
4. 1 posiłek - 365 kcal
Teraz trudno mi wybrać do tego jakąś dietę, czy ktoś doświadczony mógłby mi podesłać jakiś zarys diety żebym mógł mniej więcej się do tego dopasować? Już się w tym wszystkim trochę pogubiłem. Wgl to białko serwatkowe jest konieczne przy redukcji czy dieta wystarczy? Chciałbym kupić sobie kreatyne ale nie znam się za bardzo na tym i mam problem jaką wybrać, może ktoś coś polecić? Z góry dzięki.
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
flex1976
wojo zmc
