[...] w formie suplementu diety pojawiła się na szerszą skalę w latach 90. XX wieku i zawojowała rynek. Nie stało się tak bez przyczyny. Wiemy, iż korzystnie wpływa na przyrost siły, masy, mocy i szybkości, ale czy może mieć jakiś związek z funkcjonowaniem serca? Naukowcy badali wpływ trzytygodniowej suplementacji kreatyną (2 × 5 g dziennie), w [...]
[...] na ilość zjadanych kalorii, i na dodatek szybki, wzrost tkanki tłuszczowej. Oczywiście osoby bardzo szczupłe, które chcą zyskać szybko na masie, np. celem szybkiego wzrostu siły, i które nie mają problemu z redukcją tkanki tłuszczowej, mogą skorzystać na tego typu pomyśle. Jednak najczęściej będzie to dotyczyło bardzo wąskiego grona, głównie [...]
Palenie tytoniu jest destrukcyjnym nałogiem, który nie tylko wpływa na pojawienie się jednego z gorzej rokujących nowotworów, ale pogarsza codzienne funkcjonowanie, uszkadza płuca, upośledza ich funkcjonowanie, obniża wydolność, przyspiesza starzenie się skóry, negatywnie wpływa na płodność itd. Warto pamiętać, iż rozmaite związki pozostają [...]
[...] wariantach wyciskania. Właściwie, gdybyśmy mieli asekurujące osoby lub maszynę, to można wykonywać tylko fazę opuszczania, bez wyciskania, a i tak odnotowalibyśmy wzrost siły i masy mięśniowej. Wyciskanie ciężaru nad głowę jest ryzykownym rodzajem ruchu, ramię jest zgięte i ustawione w rotacji, co powoduje znaczące przeciążenia. Dlatego przed [...]
[...] też siła chwytu. Wielokrotnie widziałem osoby, które nawet do wznosów nóg w zwisie musiały używać pasków. To znakomity pomysł, tracisz w ten sposób jedyną szansę wzmocnienia siły chwytu. Oczywiście, tego rodzaju zawodnicy (zawodniczki) nadużywają pasków we wszystkich ważniejszych ćwiczeniach: wariantach wiosłowania, odmianach martwego ciągu, high [...]
Suplementacja tyrozyną w sporcie wykorzystywana jest głównie ze względu na swój potencjał wspomagający pracę układu nerwowego. Często stanowi ona dodatek do suplementów przedtreningowych czy też spalaczy. Jej działanie głównie polega na wzroście termogenezy organizmu, jak i wprowadzania go w stan podniesionej koncentracji i skupienia. Czego [...]
Wykorzystanie martwego ciągu jest jednym z najlepszych sposobów na podniesienie ogólnej siły mięśniowej naszego ciała. Złożoność samego ruchu wykorzystuje większość grup mięśniowych, przez co umieszczenie wysiłku tego typu w planach treningowych powinno być obowiązkowe. Zazwyczaj trening bazuje na wykorzystaniu formy klasycznej ze sztangą [...]
[...] Był potworem - prawdziwą siłą, ale także człowiekiem o wielkim sercu i wspaniałym gawędziarzem." "Użył swojej mocy, by być liderem branży fitness. Był ambasadorem siły, historią zdrowia, fanem żelaza. Moje myśli są z rodziną, a mój jutrzejszy trening jest dla niego. Mam nadzieję, że dołączysz do mnie, dedykując swój ciężar [...]
Przedramiona dość często pomijane są w planach treningowych z tego względu, że uważa się je za grupę, która pracuje podczas wszystkich ćwiczeń wykonywanych na górną część ciała. To prawda, rola chwytna naszych dłoni, jak i konieczność utrzymywania obciążenia jest wymagająca dla mięśni przedramion. Jednak, czy stymulacja tego typu jest optymalna? [...]
Klatka piersiowa zbudowana jest z trzech aktonów, które posiadają wspólny przyczep końcowy. Jednak pomimo tego, że przyczep jest jeden, spora część trenujących osób ma problemy z rozwojem górnej części mięśnia piersiowego. Część brzuszna i piersiowa klatki zazwyczaj dobrze reagują na trening, jaki wykonuje większość osób. W przypadku części [...]
[...] 32-letni już Matthias jest dziesięciokrotnym mistrzem Niemiec i 20-krotnym mistrzem międzynarodowym. Mimo wady genetycznej z jaką się urodził, można śmiało powiedzieć, że Schlitte nie chciałby zmienić swojego wyglądu. „Każdy ma w życiu wyzwanie. Nie jestem religijnym facetem, ale to był dar od wyższej siły i to było moje powołanie w życiu.”
[...] tkanki tłuszczowej czy ogólnej masy ciała, w porównaniu do restrykcji kalorycznych. Ponadto trening oporowy pozwolił zachować wypracowaną siłę, mniej pogarszając proporcje siły do beztłuszczowej masy ciała. Komentarz: wydaje się, iż twierdzenie wynikające z metaanalizy Amandy V. Sardeli i wsp., iż trening siłowy pozwoli na oszczędzenie ~93.5% [...]
[...] jest to ćwiczenie bazowe, będące elementem rywalizacji sportowej. Co warto wiedzieć o martwym ciągu? Wersja wykonywana z podwyższenia często jest używana do wzmocnienia siły chwytu i dociągnięcia, czyli ściągnięcia łopatek i wyprostowania sylwetki. Martwy ciąg bywa nadużywany przez młode kobiety, szczególnie gdy występuje wersji na prostych [...]
Inhibitory PDE5 to np. sildenafil, vardenafil, tadalafil, avanafil, lodenafil, udenafil i mirodenafil. Są stosowane do leczenia dysfunkcji erekcji, choroby wysokościowej, tętniczego nadciśnienia płucnego itd. Niestety, rekreacyjne stosowanie środka z tej grupy razem z marihuaną, może być groźne dla zdrowia, czasem dla życia. Referencje: AL. [...]
Skąd czerpiesz motywację do ćwiczeń? Masz cele sylwetkowe czy zdrowotne? A może czerpiesz radość z wyników sportowych i swoich postępów? Jeśli ćwiczysz regularnie, to z pewnością jest coś, co Cię ku temu skłania. Istnieje wiele uzasadnionych zachęt do aktywności, ale największą korzyścią jest pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. [...]
[...] niż treningowe przyczyny osłabienia mięśni Poza bodźcami pozytywnymi, które prowadzą do zmęczenia, należy jeszcze powiedzieć o różnych patofizjologicznych podłożach braku siły w mięśniach. Doprowadzić do nich mogą m.in. niedobory białek, tłuszczy i witamin oraz składników mineralnych w diecie, spowodowane zarówno kiepskim doborem produktów [...]
[...] Później z powodu nękania przez gang, musiał się przeprowadzić do Las Vegas. Nawiązał kontakt ze swoimi bliskimi przyjaciółmi Lorenzo i Frankiem Fertitta, którzy połączyli siły, aby stać się twarzami (w tamtym czasie) promocji walki UFC. W późniejszym czasie dzięki Danie UFC stało się najbardziej popularną organizacją sportową na świecie. [...]
[...] testosteronem. Szybko można było zauważyć zmiany w jego ciele, o czym już pisaliśmy. Parę dni temu zastanawialiśmy się, co nowego wymyśli Larry Wheels, znany z ogromnej siły i różnych szalonych pomysłów. Niestety często też łapie kontuzje i co jakiś czas zostaje wykluczony z różnych wydarzeń. W niedawno opublikowanym filmie Wheels przyjął [...]
[...] naramiennych. O czym musisz pamiętać? Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń uzupełniających i w tym właśnie tkwi największy problem. Jeśli nie zbudowałeś elementarnej bazy siły i masy mięśniowej, 70-90% treningu powinny stanowić ćwiczenia wielkiej ósemki tj. Przysiady ze sztangą, pełnozakresowe (przednia część uda, pośladki); mogą być przednie, [...]
[...] skuteczne kształtowanie mięśni nóg, wykonuj przysiady z ciężarem minimum 75% dla 1RM, jak i korzystaj z szerokiego rozstawu nóg. Co więcej, osoby, którym zależy na budowaniu siły mięśniowej, zyskają dużo więcej, gdy do pracy włączą pośladki i tylną taśmę mięśni ud. Przeczytaj także: Jaki rozstaw i ułożenie rąk podczas pompek jest [...]
