[...] dlatego tu piszę, ale efektów już prawie nie zauważam. Od miesięca zacząłem brać gainera, bo jestem bardzo chudy(próbuję przytyć) i kreatynę po czym zdecydowanie więcej mam siły podczas treningów. Trenuję 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek, na więcej pozwolić sobie nie mogę ze względu na obowiązki. Zapłaciłem za ułożenie mi diety i [...]
Cześć Sene,z racji tego że kumasz tematykę robienia siły w wl proszę Cię o pomoc.Chodzi mi o polecenie mi jakiegos rozsadnego planu dla poczatkujacego ale zaznaczam ze trenowalem kulturystycznie przez 1,5 roku i nie jestem suchym patykiem hehe Moj obecny wycisk to jakies 110 kg,w styczniu tego roku mialem operacje wyrostka i sila zeszla ze 120 [...]
Zanim wam przedstawie moj plan treningowy to mam kilka pytan ;p Dzis bylem 2 raz na silowni i robilem po kolei: klatka- wycisk na lawce prostej 10 8 6 ze zwiekszeniem ciezaru plecy- sciaganie drazka gornego 10 10 10 nogi( lydki ) - upinanie 10 10 10 nogi( uda ) - prostowanie nog w siadzie 10 10 10 brzuch - sklony na lawce skosnej 10 10 10 biceps [...]
[...] na najwyższym poziomie. Jest to nowe wersja najsłynniejszej przedtreningówki o jeszcze wzmocnionym składzie,dająca pompę mięśniową, pobudzenie oraz dostarczanie niesamowitej siły do każdej kolejnej serii powtórzeń. Zalecane dawkowanie Dzień Treningowy: Jedna porcja (1-2 miarki) na 30-45 minut przed treningiem. Dzień Nietreningowy: Nie stosować. [...]
[...] to moja obsesja zakochałem się w tym sporcie i chce cwiczyć z głową dlatego mam do was prośbę o napisanie mi jakiegoś treningu na redukcję nie chciał był przy tym tracic siły bo na niej też mi zależy dostałem od znajomego który swego czasu występował na pokazach mięśni nie wiem jak się to fachowo nazywa heh już ją napisze jak to wygląda a Wy [...]
[...] o witaminę B6 - substancję odgrywającą istotną rolę w metabolizmie aminokwasów. BCAA Stac II + EAA : - umożliwia przeprowadzenie procesów anabolicznych, warunkuje rozwój siły i wzrost beztłuszczowej masy - także poprzez stymulację wydzielania hormonów anabolicznych, takich jak insulina czy pośrednio somatotropina - pozytywnie wpływa na [...]
Ja już nie mam siły na te przemiłe panie z obsługi klienta. Zamówiłem ławkę Spartan II przez allegro dnia 18.05. Żeby szybko dostali kasę, zapłaciłem następnego dnia o 12 przez Płacę z allegro. Dostałem potwierdzenie, że transakcja ok i pieniądze u sprzedającego, wiec spodziewałem się że w czwartek wyślą, w piątek dojdzie. Dostałem również [...]
[...] dziennie, po nim banana, grejpfruta, dwa kiwi, pestki dyni i rodzynki, czasami jakiś batonik dla dzieci(kinder), jogurt. okno na jedzenie to 14-19 jestem zadowolony z siły jaką dysponuje, po treningu czuje się zmęczony ale bardzo zadowolony z dobrym nastawieniem. Planuje zmienić codzienne jedzenie na ryż/kurczak/brokuły na conajmniej 2 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/AOL_900_i29218_d380x380.jpg Opis - Podnosi hormon wzrostu - Przyrost siły i masy mięśniowej - Szybsza regeneracja i utrata tkanki tłuszczowej Połączenie Argininy AKG, Ornityny i Lizyny. Potężna dawka 2700 mg na porcję! Te trzy aminokwasy zasłynęły w połączeniu, które w sposób naturalny uwalnia hormon wzrostu [...]
[...] 176cm Waga: 68kg Obwody:Nie jest to w sumie moim prorytetem ale zapodam później. Treningi: (Coś koło półtora miesiąca to robię max dwa) Trening który ma na celu poprawienie siły/ zrobienia masy. FBW 2xA/ ostatnio używane ciężary Przysiad 3x10 /3x55 Wyciskanie lężać 3x10 /3x45 Podciąganie 3 serie / 3,4,5 Martwy ciąg/wiosłowanie zamiennie co [...]
[...] na której liczy głównie się szybkość i zwinność(dla wtajemniczonych running back). Trenowałem przez okres zimowy ze sztangami a wcześniej pół roku z kettlebell, więc trochę siły udało mi się zbudować.Wklejam swój program do oceny. Układałem wszystko sam, a nie posiadam dużej wiedzy na ten temat, więc zdaję sobie sprawę, że może być beznadziejny [...]
Witam. Przesylam trening i prosze o konstruktywna krytyke. Cel rozbudowa upperbody w celu zmienay proporcji ciala (masywne uda ) w porownaiu do waskiej klatki i barkow. Waga 92 ale chcialbym docelowo zrdeukowac do 85 Wiem ze lepiej byloby rozbic na 4 dni ale mam mozliwosc cwiczen tylko 3 dni w tygodniu. "Day 1 Monday Klatka + biceps+ brzuch" [...]
Witam Wiem ze tu juz duzo tego jest ale mam pare pytanek. Bawie sie w atletyke (triatlon)oczywiscie nie profesjonalnie, raczej dla samego siebie. 2-3 tren silowych/tyg I 2-3 wydolnosciowych. Staram sie miec wolne tylko w Niedziele. Oczywiscie dieta jest i staram sie podtrzymac jak tylko moge. Zakupilem sobie Epistane z mysla o podbudowaniu sily w [...]
czesc, postaram sie przedstawic pokrotce, w czym rzecz :) trenuje bieganie dlugodystansowe - ten sport to moj priorytet i temu poswiecam najwiecej czasu i uwagi. jako trening uzupelniajacy stosuje treningi na silowni (4-6x w tygodniu) oraz basen (1x w tygodniu), poza tym codziennie sporo jezdze na rowerze. bardzo chcialabym uzyskac pare rad od [...]
[...] Waga 76kg Wiek 26lat Wyniki siłowe: Martwy Ciąg 150kg Przysiad tylny 125kg Wyciskanie leżąc 115g Więcej rozpisywać się nie potrzeba ;) Plan mam taki: 1 Etap - podtrzymanie siły i rozbudowa masy mięśniowej - 8 - 12 tygodni - w zależności od wyników i postępu, zależy czas trwania tego etapu - metoda treningowa - Westside Barbell For Skinny [...]
[...] (patrząc z profilu u góry - ramiona, jest to u mnie duży problem, bo dziennie sporo pracuję fizycznie, dużo noszę, przenoszę i chodzę, powiem wprost, mam BARDZO dużo siły, ale ramiona (bicepsy, tricepsy) nie powiększają się, możliwe, że to przez małą masę - nogi, jak wspominałem dużo grałem w piłkę, przez kilka lat trochę za dużo [...]
[...] swoje ukochane pompki robię z aplikacją czasami systemem 26 26 33 33 26 26 22 22 40 albo systemem 33 44 40 40 50 z przerwami 2min pomiędzy ( ostatnio mam jakoś mało siły do zrobienia tych pompek może wloże je w ten 1 dzień gdzie nie ma hantli Biegam tak 3-6 razy tygodniowo zależy jak to wygląda ostatnio co 2 dzień bo straszne upały Jem [...]
[...] a reszta 2,5kg no i tutaj pojawiają się schody. W niektórych ćwiczeniach nie jestem w stanie już dobrze progresować ciężarem. Ostatni tydzień robiłem deload - nie miałem już siły/ochoty trenować, bo brak progresu i trudy treningu spowodowały spadek motywacji. Największy problem mam z OHP, płaską, przysiadami oraz podciągnięciami - czuję, że nie [...]
[...] kłamstwa. Wierpdala to i chodzi po mieście i zaczepia każdego. NIE ZNAM ANI JEDNEJ OSOBY KTÓRA BY BRAŁA STERYDY W CELACH INNYCH, NIŻ PRZEMOC. Bo on bedzie wielki i miał dużo siły to nik mu nie podskoczy. Zauważyłem że jush 14-aktowie biorą się za doping, chodzą po szkole i kazdego zaczepiają. Kumpel zaczą czwiczyć w wtorek, a dziś mi się chwali [...]
[...] (dieta z liczeniem kalorii etc.) jednak mam problem ze zwiększaniem masy mięśniowej tzn. po przekroczeniu pułapu kcal zaczynam łapać tłuszcz, nie mam też zbyt dużo siły. Zrobiłem badania i wyszło że mam testosteron ponizej normy, wygląda to tak: Estradiol 22,41 pg/ml 7,63-42,60 Prolaktyna 9,57 ng/ml 4,04-15,20 Testosteron 255,20 ng/dl [...]
Droga do Crossfit Games 2016!!
