Te wymiary mógł byś osiągnąć a co do siły to trochę lipa może być, bo ty chcesz zwiększyć wymiary (masę), chcesz wyrzeźbić sie troche , i chcesz jeszcze siły zrobić. Musisz zdecydować sie co chcesz osiągnąć.
[...] powtarzam DOKŁADNIE przestudiować działy ,,trening" i ,,odżywianie" po przecZytaniu podwieszonych tam postów, zacznij się do nich stosować, a gdy nie będziesz miał już przyrostów masy i siły, to dopiero wpadnij do działu suplementacja! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
hmmm. sprawa psychy, ja np spadki dobrze znosze... straciłem na redukcji 6 cm obwodu ramienia, prawie 20 % siły (mierzone tylko na klatke, innej siły nie mierzyłem) i sie tym nie przjemuje, i sie nei denerwuje. spokojnie czekam na cykl masowy, wszystko gra. nie bede robił długiego cyklu, to bedzie 10 tygodni. do tego wszystkiego dojda oczywiście [...]
Bez diety kolego, to ani masy, ani siły. Od dziecka mama powtarza "jedz żebyś urósł i miał dużo siły" ;). Zastanawia mnie z czym nie wyrabiasz przy tej diecie ? za dużo jesz? za mało słodkiego? brak pizzy ? Może ktoś Ci po prostu nawciskał jakiś cudownych teorii o diecie ? Jeśli tylko masz ambicje i trochę samozaparcia, a przede [...]
[...] ruchy aby bardziej spompować mięsień, ćwiczę trochę czasu więc wydaje mi się że moje obecne podejście jest jak najbadziej zdrowe do tematu, nie interesują mnie chwilowe skoki siły, tylko w miarę możliwy ciągły progres siły i wytrzymałości mięśnia. sorry że w dwie wypowiedzi wyszły ale wcisnąłem enter bo chciałem do kolejnej linii przejść...
[...] To jest podstawa podstaw,ćwiczenia nie będą trudne ale warto je opanować. Sam trening jest dla mięśni dość przewidywalny-ten sam tor ruchu,ten sam kierunek i zwrot działania siły. Do tego każdy z nas - a większość nie zdaje sobie z tego sprawy - ma tendencje wchodzenia w pewne ćwiczenia,pewne zakresy powtórzeń i obciążeń co prowadzi do braku [...]
Wykonanie 100 pompek wcale nie jest wyznacznikiem siły. No i wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych jest warunkowane rozwijanim kilku cech motorycznych na raz, a nie tylko siły. Można książki pisaać na ten temat, ale nie ma co zaczynać dopóki nie dowiemy się o co chodzi autorowi.
[...] bo zawsze ćwiczę w postaci moment na 100% i minuta/dwie przerwy. Szukam czegoś co pozwoli budować siłę oraz sylwetkę, np od uderzania młotem o oponę zauważyłem wzrost siły i kondycji na treningu Kickboxingu, ramiona same lecą do celu z mniejszą stratą energii niż wcześniej. Mój aktualny plan treningowy wygląda tak: A 1. Muscle Up: 4x4 2. [...]
[...] mysle że lepiej by było jakbys zwiekszył ilosc serii a w razie potrzeby zmniejszył obciążenie bo najważniejsze jest wykonywanie tych ostatnich serii kiedy juz nie mamy siły i własnie wtedy wazne jest dopakowac miesnie resztkami sił "mięśnie mówią nie, ty mówisz tak", ja tak zawsze robie a jesli juz nie mam siły przy ostatnich [...]
to moja rada nie ćwicz systemem 5X5. Na tego typu trening jest za wcześnie, najpierw zbuduj jakąś podstawę siły rób np w serii po 10-12 powtórzeń, ćwicz technikę siadu wprowadź takie ćwiczenia jak przysiad bułgarski, popróbuj żurawia(przynajmniej fazę opuszczania)- naprawdę trening 5x5 na tym poziomie siły nie jest dobrym rozwiązaniem Pozdrawiam
[...] do poziomu zawodników szczebla krajowego, lub chocby lokalnego)?" w ciągu niecałych 6 miechów od rozpoczęcia treningu typowo siłowego zyskałem o wiele wiele więcej siły oraz kształtów niźli po ponad 5 latach treningu "kulturystycznego" - to powinno odpowiedzieć na to pytanie "Skad wiesz ze - skoro dopiero zaczynasz - za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze zostawia wiele do życzenia) Barki: Military press stojąc: 8p/5p/4p - źle dobrałem ciężar Nogi: Przysiady głebokie: 9p/9p/9p Czuję się tak wykończony, że brak mi siły na jedzenie - nie wiem czy dam radę, dzisiaj zrobić jeszcze 250g węgli... w ogóle, nie wiem czy dam rade od razu tak dużo jeść. Może jakoś stopniowo wprowadzać dietę ? a [...]
Dla mnie masa i rzeźba to sprawy drugorzędne. Najbardziej zależy mi na poprawie siły a później dynamiki całego ciała (z wyszczególnieniem nóg). Tyka - jeżeli działa mniej obciążająco to słabsze fekty? Hm...na pewno nie będę jeszcze ćwiczył na max cięzarach. Ale chciałbym jak najbardziej w ćwiczeniach odciążyć kręgosłup a pobudzić mięśnie do wzrotu [...]
[...] Trenujesz jakis sport? np.cos z lekkoatletyki? za mało info podales o sobie - dlaczego akurat taki trening Przeplatanie treningów siłowych z treningami mocy -> owszem mozna tak robić ale jezeli np.przygotowujesz sie do jakis zawodów to - prędzej rozłóż to tak: 1 okres -> rozwój siły (i tylko siły) regeneracja 2 okres -> rozwój mocy
Banan - pomyślę nad tymi przysiadami. A co powiecie o hack-przysiadach? Moga byc dobra alternatywa dla klasycznych? Moim celewm jest osiagniecie jak największej siły nóg(i reszty ciała) przy zachowaniu jak najmniejszej masy - chodzi mi o wyskok. Trenuję siatkówke i mam rozpiske treningowa ułożoną specjalnie dla siatkarza. Aha...mam 17 lat. Ty [...]
[...] nieznośny ból karku po naciskiem sztangi (ja nie wiem ja wy bierzecie w przysiadach po 100kg:-() Wspięcia na palce zrobiłam w końcu z samą sztangą 2 serie po 15powt. Trening dalej mi się podoba:-) (w porównaniu z nudnym aero|-O, to jest czad%-)), ale mam wrażenie,że jest coraz cięższy. Nie miałam siły na aero po. Tylko solidne rozciąganie:-)
[...] wlósów, zrobiłam ogólne badanie krwi,hormonów tarczycy (Tsh,fT3,fT4),ferrytyny,ogólne badanie moczu-wszystko ok. Na dodatek cera super, samopoczucie- never better, dużo siły i energii, długie,niełamiące się paznokcie,cykle regularne,żadnych dolegliwości miesięcznych. W poniedziałek wreszcie dostalam się na wizytę do [...]
[...] wznosy tułowia z opadu ccx15/ccx15 ccx15/ccx15 ccx15/ccx15 D. plank 22 25 28s 20min marszu na bieżni Komentarz A-źle rozplanowałam ciężar w przysiadzie i pod koniec nie było siły na wiecej powtórzeń z 50kg. Ale jestem z siebie dumna, bo pokonałam barierę,którą miałam w głowie przed wiekszym cięzarem niż 35kg%-)8-)8-) B1-ciężko o progres, 20 kg [...]
[...] wolę to ćwiczenie niż wypad z przeskokiem. C.Pierwszy raz robiłam,lubię takie dynamiczne ćwiczenie:-) Przy pierwszych powtórzeniu myślałam,że cięzar za mały,ale szybko mnie siły opuszczały +dalsze myśli o bułgarze%-) D.No,co mogę powiedzieć%-) nie da sie opisać,jak bardzo 5s może się dłużyć,nieznośnie wręcz. Myślałam,że nie wytrzymam. Nie szło [...]
Nie wiesz ile powtórzeń w danej partii? ZOBACZ!
