Poproszę o wskazówki.

zdecydowanie bym podredukowal.
bialo na poziomie 140g, wegle na 250g mozesz ustawic, reszta fatu, do bilansu na zero -300kcal

Według kalkulatorów:

Wskażnik BMR 1863
Aby utrzymać wagę - 3200

Zakładam taki plan dnia - codziennie 8 godzin pracy fizycznej - 3x w tygodniu siłownia według planu ze strony pierwszej, dni nie treningowe aeroby - pewnie będzie to głównie bieganie.

Według tego co piszesz mam zejść do 2900.

Z racji na godziny o których wstaję, i prace jaką mam, pasowała by mi dieta IF - 15-22 czas posiłku 23-14 czas postu (8 godzin jedzenia 16 postu ).

Może się uda rekomp - warto tego spróbować ?
Poproszę o wskazówki.

PS.
Jako ciekawostkę dodam, że na oko moja dieta codziennie nie przekraczała 1500-1800 KCAL, jadłem byle jak. Więc i pewnie metabolizm sobie schrzaniłem.

Mozesz dac 2900 kcal, if jak ci pasuje spoko. Co do rekompu zapewne i tak wyjdzie. Ale zbytnio bys nie nie nastawial na to glownie

Pierwszy dzień treningu:

10 minut bieżnia tempo 10km/h

Klata:
Pompki na poręczach: 5p/4p/2p/2p

Plecy:
Podciąganie podchwytem: 5p/3p/1p/1p
RDL 9p/9p/9p - nie czulem za bardzo pleców (pewnie technika jeszcze zostawia wiele do życzenia)

Barki:
Military press stojąc: 8p/5p/4p - źle dobrałem ciężar

Nogi:
Przysiady głebokie: 9p/9p/9p


Czuję się tak wykończony, że brak mi siły na jedzenie - nie wiem czy dam radę, dzisiaj zrobić jeszcze 250g węgli... w ogóle, nie wiem czy dam rade od razu tak dużo jeść.

Może jakoś stopniowo wprowadzać dietę ? a niedomiar pokrywać z odżywek/tłuszczy ?
Suplementacja po treningowa? na szybkie odzyskanie siły ? :P

Wskazówki ?


Założyć niecodziennik ?


Zmieniony przez - Aldehyt w dniu 2015-11-02 20:25:50

moze zmniejsz na start objetosc treningu, by stopniowo przyzwyczaic cialo do wysilku?