[...] i jeśli robisz je tym samym obciążeniem to OK, zwiększ obciążenie dopiero wtedy, gdy poczujesz że sztanga już jest lekka - to też jest wspaniały sposób na rozbudowę siły. 2. Wyciskanie na ławce - to ćwiczenie całkowicie powinno wylecieć z treningu jakiego kolwiek początkującego, a uważam tak dlatego, gdyż obserwuję jak to jest parcie na [...]
Dżem jak najbardziej ok. Przecież nie zjadasz na raz całego słoika, a 2-3 łyżeczki. Szamaj na zdrowie :-)) Wiesz, na mnie węgle znów działają pobudzająco i dodają siły. Właśnie jak miałem węgle na poziomie 150g, to chodziłem ospały i bez siły. Jest ok, nie popadaj w paranoję :-)) A co do foty posiłku ... Przepraszam, ale najpierw skojarzyło mi [...]
[...] dnia. Dżem jak najbardziej ok. Przecież nie zjadasz na raz całego słoika, a 2-3 łyżeczki. Szamaj na zdrowie :-)) Wiesz, na mnie węgle znów działają pobudzająco i dodają siły. Właśnie jak miałem węgle na poziomie 150g, to chodziłem ospały i bez siły. Jest ok, nie popadaj w paranoję :-)) No ok, więc "do smaku" jak to mówią :-P Piszesz o 150g [...]
[...] a więc cały odcinek szyjny kręgosłupa działa na wyproście, a z kolei dalsza część kręgosłupa (piersiowy,lędźwiowy,krzyżowy) wraz z brzuchem pozostaje w pełnej fleksji to siły działające na kręgosłup są mocno niezrównoważone, poza tym gość w takim opadzie i przy wyprostowanej głowie nie zrobi w pełni głębokiej retrakcji i zawsze zrobi to z [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - całkiem ok, choć miałem problem z zarzuceniem w ostatniej serii %-) jak sobie radzicie z tym zarzuceniem, bo ile zarzucić nie miałem siły to wycisnąć mogłem? %-) 2. Unoszenie bokiem i przodem - bokiem chyba muszę poprawić, żeby najpierw szedł łokieć - mimo wszystko czucie dobre 3. Odwrotne rozpietki - ok, [...]
[...] byc moze tez stawu barkowego pamietaj ze na nastepnych 15tkach ciezar nie moze przekroczyc 60% ciezaru z 5tek, to jest warunek nieprzetrenowania sie a nawet nabrania nowej siły/świeżości mieśni/nerwów w wyciskaniu od czubka głowy na 5tkach juz nie przymrużę oka , nie nabrales nawyku uspokajania sztangi przez pauzowanie więc wszystko jest na [...]
[...] SIŁY TO POMYSL JAKI SENS BYLBY W POWOLNYM PODNOSZENIU 4 SEK? 40X0 - OPUSZCZANIE 4 SEK, PODNOSZENIE X=JAK NAJSZYBCIEJ A 3020 że ruch pozytywny ma trwać 3 sekundy, po czym negatyw 2 sekundy ? CHCIAŁBYŚ ALE TO PODNOSZENIE MA BYC SZYBSZE W podciąganiu jeśli tylko 6 powtórzeń to i pełne może dam radę zrobić, czy lepiej oszczędzać siły do 10 serii.
[...] Makro: ok. 200g białka, ok. 70g ww, ok. 45g fatu. Jutro znowu na rano, ale to nie jakiś problem bo i tak śpię max 2-3h dziennie od 1,5 miesiąca. Potem zależnie czy będą siły czy nie - albo plecy + hiit + cardio albo nogi + cardio. Zobaczę jutro. Tak na szybko bo padam z nóg. https://www.youtube.com/watch?v=05xBiWZGLFU Tyle żre, trenuje, a [...]
[...] piszesz ostatnio to koncentrujesz się na sile... Dobra metoda. Siła jest najważniejsza. Jak masz siłę to możesz zrobić wszystko: redukować, masować, rzeźbić. Jak nie masz siły,... to nie masz siły żeby zrobić cokolwiek. Amido atakuje temat od odpowiedniej strony - moim zdaniem - zwłaszcza, że jakieś doświadczenie już ma. Początkujący mogą i [...]
[...] można ująć następująco: - W przygotowaniu podstawowym: wszechstronne kształtowanie funkcji organizmu, tworzenie bazy wyjściowej do dalszej pracy treningowej, kształtowanie siły ogólnej, koordynacji, ogólnej wytrzymałości i elementy techniki. - W przygotowaniu ukierunkowanym: kształtowanie koordynacji specjalnej, zwiększenie pracy nad rozwojem [...]
[...] podstawowy wynik 5.0 * Umiejętności W teście umiejętności, 0.1 punktu będzie odjęte za każdym razem kiedy zawodnik nie spełni kryteriów koordynacji, szybkości i siły. W teście umiejętności, 05. punku będzie odjęte za każdym razem kiedy zawodnik popełni błąd który zostanie uznany za bardziej poważny niż w poprzednim przypadku [...]
Hej, byłam dziś na treningu nóg. Totalna porażka, Nie miałam siły... ledwo przysiad z 40, a ostatnio już lekko szło. W innych ćw też wszystko ledwo ledwo. Łydek nie zrobiłam, bo już nie miałam siły wcale. Uwielbiam jak puszczają na siłowni filmiki 'motywacyjne' i jeszcze jak co chwile ktoś szuka innych i przełącza. MASAKRA, już byłam dziś taka [...]
[...] na maszynie siedząc 3x 9+12 35/35/35 35/35/35 5. unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x 12/13 15/13/15 ależ mnie wkurza to zmniejszanie tekstu.. co najadę myszką to to znika. jakoś nie miałam dzisiaj siły, poszło a miarę, ale już brzucha nie zrobiłam do końca, już nie miałam siły, przy uginaniu na maszynie myślałam, że mi się nogi spalą hehe
dzisiaj było dużo siły i chęci na trening, po okresie zawsze mam dużo siły. Szkoda, że potem maleje... 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x40/8x50/8x55/5x60/5x60 8x40/8x50/7x55/3x60/3x60 8x40/8x45/6x50/5x55/5x55 8x40/8x45/8x50/8x50/5x55 10x30/8x40/8x45/8x50/7x50 8x30/8x40/8x45/6x45/5x45 8x30/8x40/8x40/7x45/6x45 8x40/8x40/8x40/7x45 2. Sciąganie linek [...]
[...] 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s to jak zmienia się siła w poszczególnych fazach cyklu zawsze mnie dziwi. Ogólnie dzisiaj zupełnie nie miałam siły, jestem przed okresem, 60 kg w martwy ledwo robiłam, gdzie ostatnio to pykało, strasznie mi się ręce pociły i ciężko było mi utrzymać sztangę. Dwa ćwiczenia odpuściłam, [...]
w pracy mam straszny tydzień, mega zmęczenie psychiczne co też przejawia się w zmęczeniu fizycznym. Wczoraj poszłam na siłkę, ale kompletnie miałam siły i jeszcze jestem przed okresem. No cóż, czasem tak bywa.. 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 8x20/8x22,5/5x25/4x25 8x20/8x22,5/6x25/6x25 8x20/7x22,5/7x22,5/6x25 8x20/6x22,5/5x22,5/4x22,5 [...]
tak, plus jeszcze cebulka i przyprawy. ostatnio nie mam totalnie na nic siły... wstaje ciemno, wychodzę z pracy- ciemno. Do tego co chwile pada, no okropnie po prostu. Czuję się ciąglę zmęczona. W sb poszłam na siłkę, ale totalnie nie chciało mi się, nie miałam siły... 1. Opuszczanie 3x podciąganie 2/1/1/1/1/1 7/5/4 6/5/4 5/5/4 podciąganie [...]
ostatnio nie mam totalnie na nic siły... wstaje ciemno, wychodzę z pracy- ciemno. Do tego co chwile pada, no okropnie po prostu. Czuję się ciąglę zmęczona. W sb poszłam na siłkę, ale totalnie nie chciało mi się, nie miałam siły... Oby do wiosny! Musimy to jakoś przetrwać ;-) Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-12-10 23:52:15
w martwym 75 mega ciężko, potem nie było nawet siły na 70x3. ten tydzień to na pewno nie mój tydzień pod względem siły. jestem też przed okresem, więc to na pewno też ma wpływ. To na następnym treningu powtórz to co teraz.
[...] 3. podciąganie nóg z piłką 4. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce 5. Odowdzenie nogi w tył z gumą 6. uginanie na biceps dzisiejszy trening był żenujący. totalnie nie miałam siły.. nie lubię siebie bardzo w takim stanie, ale nie mam siły na nic. Wstaje ciemno, wracam z pracy ciemno. Okropność. Od 2 dni jestem cięgle głodna, ale to taki głód taki [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
