Niedziela- rower 20km
wtorek:
1.rdl z hatlami
10x17,5/8x20/8x20/8x20
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x17,5/8x20/8x20/8x20
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x15/10x15/8x17,5/8x17,5
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15
10x10/10x10/10x12,5/10x12,5
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10
8x15/8x15/7x15/7x15
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 nie było 15 wrrrr
10x12,5/10x15/8x15/6x15
10x10/10x12,5/10x12,5/8x12,5
10x10/10x10/10x10/8x12,5
10x10/10x10/10x10/10x10
10x8/10x10/10x10/10x10
10x8/10x8/10x10/10x10
3. Rozpiętki 4x8-10
4x10/5x8/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/4x10/4x10 znowu nie było piątek..
4x10/4x10/4x10/4x10 nie było piątek..
4x10/4x10/4x10/5x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4.
Wyciskanie żołnierskie 4x8
8x20/6x22,5/4+1x22,5/5+1x22,5
8x20/8x20/6x22,5/4+1x22,5
8x20/6x20/6x20/6x20
8x17/8x20/8x22,5/7x22,5
8x17/8x17/8x17/7x17
8x14,5/8x14,5/8x17/8x17
8x12/8x14,5/8x14,5/8x14,5
8x12,5/8x12,5/8x15/8x15
5. odwodziciele na maszynie 4x10
12x37,5/12x37,5/10x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/12x37,5
12x37,5/11x37,5/10x37,5/16x30
10x37,5/10x37,5/12x37,5/20x30
10x37,5/10x37,5/10x37,5/17x30
10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5
10x30/10x30/10x30/10x30
10x30/10x30/10x30/10x30
poszło dobrze
dziś:
1. Przysiad ze sztangą 4x6-8
8x20/8x30/8x40/4x50/6x45
8x20/8x30/8x40/6x45/4x50
10x20/8x30/8x40/5x45/3x50
10x20/8x30/8x40/5x45/5x45
10x20/8x30/7x40/4x40/6x40/4x45
10x20/8x30/8x30/8x40/7x40
2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10
8x30/8x30/8x30/8x30
[10x25/8x30/8x30/8x30
10x25/10x30/10x30/10x30
10x25/10x25/10x30/10x30
10x25/10x25/10x30/8x30
10x25/10x25/10x25/8x30
3. hip thrust 4x10
8x90/8x90/8x90/8x90
9x80/8x85/8x85/7x90
10x70/10x75/8x80/8x80
10x65/10x70/10x75/8x75
10x60/9x65/9x70/9x70
8x60/8x60/8x60/8x65
4. inverted rows 4x8
8/8/7/7
8/8/8/7
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
unoszenie nóg na ławce 12/11/11
10/9/8
10/9/8
na ławce 12/12/10
10/8/7
10/9/8
kurna ten przysiad to jest porażka. on chyba nie jest mi pisany... tak jak we wszystkich ćwiczeniach mam progres tak tutaj totalna porażka..50kg jedynie razyy 4 i dupa jasna nie czuje żeby miało iść więcej. nie wiem, może powinnam jakoś zmienić te serie albo coś. Bo już nawet mi się nie chce tego robić.