DT cod123, 3 lata str 119

roweeeer ja też mam bzika ostatnio na rowery i szparagi w sobotę nawet 40km trzasnęłam
muszę też kask kupić, bo czasami z górki się zjeżdża i stracha mam


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-05-08 13:18:18

Jedzenie wygląda pysznie i fajne zdjęcie na tle rzepaku też lubię rower.

Dzięki
ja kiedyś jeździłam bez kasku, ale teraz sobie nie wyobrażam, to tylko kilkadziesiąt złotych, a może uratować życie. także kupuj

dzisiaj:
1.rdl z hatlami
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x17,5/8x20/8x20/8x20
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x15/10x15/8x17,5/8x17,5
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15
10x10/10x10/10x12,5/10x12,5
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 nie było 15 wrrrr
10x12,5/10x15/8x15/6x20
10x10/10x12,5/10x12,5/8x12,5
10x10/10x10/10x10/8x12,5
10x10/10x10/10x10/10x10
10x8/10x10/10x10/10x10
10x8/10x8/10x10/10x10
3. Rozpiętki 4x8-10
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/4x10/4x10 znowu nie było piątek..
4x10/4x10/4x10/4x10 nie było piątek..
4x10/4x10/4x10/5x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4. Wyciskanie żołnierskie 4x8
8x20/8x20/6x22,5/4+1x22,5
8x20/6x20/6x20/6x20
8x17/8x20/8x22,5/7x22,5
8x17/8x17/8x17/7x17
8x14,5/8x14,5/8x17/8x17
8x12/8x14,5/8x14,5/8x14,5
8x12,5/8x12,5/8x15/8x15
5. odwodziciele na maszynie 4x10
12x37,5/12x37,5/10x37,5/12x37,5
12x37,5/11x37,5/10x37,5/16x30
10x37,5/10x37,5/12x37,5/20x30
10x37,5/10x37,5/10x37,5/17x30
10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5
10x30/10x30/10x30/10x30
10x30/10x30/10x30/10x30

+14 podciągnięć na gumie

1. omlet gryczany, pomidory, parmezan
2.Makaron z zielonego groszku, mięso mielone, sos pomidorowy
3. Naleśniki budyniowe, jogurt, masło orzechowe
4. Zupa krem szparagowa, grzanka chleba gryczanego, kawałek karkówki

wczoraj:
rower 20 km

1. Jaglanka, whey, orzechy
2. Kurak, ziemniaki, szparagi
3. pancakes z jabłkami
4. krem ze szparagów, Fryty z ziemniaków, jaja

dziś:

1. Przysiad ze sztangą 4x6-8
8x20/8x30/8x40/6x45/4x50
10x20/8x30/8x40/5x45/3x50
10x20/8x30/8x40/5x45/5x45
10x20/8x30/7x40/4x40/6x40/4x45
10x20/8x30/8x30/8x40/7x40
2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10
10x25/8x30/8x30/8x30
10x25/10x30/10x30/10x30
10x25/10x25/10x30/10x30
10x25/10x25/10x30/8x30
10x25/10x25/10x25/8x30
3. hip thrust 4x10
9x80/8x85/8x85/7x90
10x70/10x75/8x80/8x80
10x65/10x70/10x75/8x75
10x60/9x65/9x70/9x70
8x60/8x60/8x60/8x65
4. inverted rows 4x8
8/8/8/7
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
10/9/8
10/9/8
na ławce 12/12/10
10/8/7
10/9/8


1. omlet z parmezanem
2. makaron z groszku, mielone, sos pomidorowy
3. omlet z mozarella
4. łosoś wędzony, chleb gryczany, ogórki

dzisiaj było dużo siły i chęci na trening, po okresie zawsze mam dużo siły. Szkoda, że potem maleje...

1. Martwy ciąg 4x6-8
8x40/8x50/8x55/5x60/5x60
8x40/8x50/7x55/3x60/3x60
8x40/8x45/6x50/5x55/5x55
8x40/8x45/8x50/8x50/5x55
10x30/8x40/8x45/8x50/7x50
8x30/8x40/8x45/6x45/5x45
8x30/8x40/8x40/7x45/6x45
8x40/8x40/8x40/7x45
2. Sciąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4x8
8x20/8x20/8x20/7x25
8x20/8x20/8x20/8x20
10x15/8x20/8x20/8x20
10x15/8x15/10x20/810x20
10x15/8x15/8x20/8x20
8x15/8x15/8x20/8x20
8x15/8x15/8x15/8x20
8x15/8x15/8x15/8x20
3. Leg curl z piłką 4x10
12/12/10/11
na maszynie zrobiłam 30kgx8+12
nie było piłki..uginanie na maszynie zrobiłam 30kg
12/11/10/12
12/10/10/11
11/11/10/10
12/10/10/11
12/10/10/10
4. Unoszenie ramion w bok 4x10
z gumą 4x12/12/10/10
z gumą 4x10
z gumą 4x10-12
z gumą 4x10-12
z gumą 4 x10
z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi
10x2/10x2/10x2/10x2
10x2/10x2/10x2/10x2
5. plank 4x
50s/45s/40s/40s
brak
50s/40s/50s/40s
60s/45s/40s/55s
50s/50s/40s/40s
50s/40s/40s/40s/
50s/40s/30s/40s
40s/30s/30s/30s

Niedziela- rower 20km

wtorek:
1.rdl z hatlami
10x17,5/8x20/8x20/8x20
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x17,5/8x20/8x20/8x20
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x15/10x15/8x17,5/8x17,5
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15
10x10/10x10/10x12,5/10x12,5
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10
8x15/8x15/7x15/7x15
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 nie było 15 wrrrr
10x12,5/10x15/8x15/6x15
10x10/10x12,5/10x12,5/8x12,5
10x10/10x10/10x10/8x12,5
10x10/10x10/10x10/10x10
10x8/10x10/10x10/10x10
10x8/10x8/10x10/10x10
3. Rozpiętki 4x8-10
4x10/5x8/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/4x10/4x10 znowu nie było piątek..
4x10/4x10/4x10/4x10 nie było piątek..
4x10/4x10/4x10/5x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4. Wyciskanie żołnierskie 4x8
8x20/6x22,5/4+1x22,5/5+1x22,5
8x20/8x20/6x22,5/4+1x22,5
8x20/6x20/6x20/6x20
8x17/8x20/8x22,5/7x22,5
8x17/8x17/8x17/7x17
8x14,5/8x14,5/8x17/8x17
8x12/8x14,5/8x14,5/8x14,5
8x12,5/8x12,5/8x15/8x15
5. odwodziciele na maszynie 4x10
12x37,5/12x37,5/10x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/12x37,5
12x37,5/11x37,5/10x37,5/16x30
10x37,5/10x37,5/12x37,5/20x30
10x37,5/10x37,5/10x37,5/17x30
10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5
10x30/10x30/10x30/10x30
10x30/10x30/10x30/10x30

poszło dobrze

dziś:
1. Przysiad ze sztangą 4x6-8
8x20/8x30/8x40/4x50/6x45
8x20/8x30/8x40/6x45/4x50
10x20/8x30/8x40/5x45/3x50
10x20/8x30/8x40/5x45/5x45
10x20/8x30/7x40/4x40/6x40/4x45
10x20/8x30/8x30/8x40/7x40
2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10
8x30/8x30/8x30/8x30
[10x25/8x30/8x30/8x30
10x25/10x30/10x30/10x30
10x25/10x25/10x30/10x30
10x25/10x25/10x30/8x30
10x25/10x25/10x25/8x30
3. hip thrust 4x10
8x90/8x90/8x90/8x90
9x80/8x85/8x85/7x90
10x70/10x75/8x80/8x80
10x65/10x70/10x75/8x75
10x60/9x65/9x70/9x70
8x60/8x60/8x60/8x65
4. inverted rows 4x8
8/8/7/7
8/8/8/7
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
unoszenie nóg na ławce 12/11/11
10/9/8
10/9/8
na ławce 12/12/10
10/8/7
10/9/8

kurna ten przysiad to jest porażka. on chyba nie jest mi pisany... tak jak we wszystkich ćwiczeniach mam progres tak tutaj totalna porażka..50kg jedynie razyy 4 i dupa jasna nie czuje żeby miało iść więcej. nie wiem, może powinnam jakoś zmienić te serie albo coś. Bo już nawet mi się nie chce tego robić.

Może spróbuj mocniej eksplozywnie wstawać. Zazwyczaj już sam taki manewr po kilku tygodniach daje progres. Tylko od pierwszej serii. Spokojnie w dół i maksymalna eksplozja w górę.

Okej spróbuje tak. Dzięki za radę

ojej jak czas szybko leci, masakra.

w tym tygodniu 2x siłowe
pn spacer
wt rower 25 km

środa:
1. Przysiad ze sztangą 4x6-8
8x20/8x30/8x40/8x40/7x40
8x20/8x30/8x40/4x50/6x45
8x20/8x30/8x40/6x45/4x50
10x20/8x30/8x40/5x45/3x50
10x20/8x30/8x40/5x45/5x45
10x20/8x30/7x40/4x40/6x40/4x45
10x20/8x30/8x30/8x40/7x40
2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10
8x30/8x30/8x30/8x30
8x30/8x30/8x30/8x30
[10x25/8x30/8x30/8x30
10x25/10x30/10x30/10x30
10x25/10x25/10x30/10x30
10x25/10x25/10x30/8x30
10x25/10x25/10x25/8x30
3. hip thrust 4x10
8x90/8x90/8x90/8x90
8x90/8x90/8x90/8x90
9x80/8x85/8x85/7x90
10x70/10x75/8x80/8x80
10x65/10x70/10x75/8x75
10x60/9x65/9x70/9x70
8x60/8x60/8x60/8x65
4. inverted rows 4x8
8/8/8/7
8/8/7/7
8/8/8/7
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
10
unoszenie nóg na ławce 12/11/11
10/9/8
10/9/8
na ławce 12/12/10
10/8/7
10/9/8


W przysiadach próbowałam szybko wstawać, ale jak to robić kiedy 40 przygniata..heehee. i ogólnie mi coś przeskoczyło przy tym w kolanie i mnie bolało 2 dni. Chyba zamienie to ćwiczenie na jakiś inny przysiad, może bułgar. zupełnie mi to nie idzie i nie chce się już męczyć.

dziś

1. Martwy ciąg 4x6-8
8x40/8x50/5x60/4x60/3x65
8x40/8x50/6x60/5x60/6x60
8x40/8x50/8x55/5x60/5x60
8x40/8x50/7x55/3x60/3x60
8x40/8x45/6x50/5x55/5x55
8x40/8x45/8x50/8x50/5x55
10x30/8x40/8x45/8x50/7x50
8x30/8x40/8x45/6x45/5x45
8x30/8x40/8x40/7x45/6x45
8x40/8x40/8x40/7x45
2. Sciąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4x8
8x25/7x25/7x25/7x25
8x20/8x20/8x25/8x25
8x20/8x20/8x20/7x25
8x20/8x20/8x20/8x20
10x15/8x20/8x20/8x20
10x15/8x15/10x20/810x20
10x15/8x15/8x20/8x20
8x15/8x15/8x20/8x20
8x15/8x15/8x15/8x20
8x15/8x15/8x15/8x20
3. Leg curl z piłką 4x10
12/10/11/10
na maszynie zrobiłam 30/35kgx8+12
12/12/10/11
na maszynie zrobiłam 30kgx8+12
nie było piłki..uginanie na maszynie zrobiłam 30kg
12/11/10/12
12/10/10/11
11/11/10/10
12/10/10/11
12/10/10/10
4. Unoszenie ramion w bok 4x10
brak
z gumą 4x12/12/10/10
z gumą 4x12/12/10/10
z gumą 4x10
z gumą 4x10-12
z gumą 4x10-12
z gumą 4 x10
z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi
10x2/10x2/10x2/10x2
10x2/10x2/10x2/10x2
5. plank 4x
brak
60s/40/40/40
50s/45s/40s/40s
brak
50s/40s/50s/40s
60s/45s/40s/55s
50s/50s/40s/40s
50s/40s/40s/40s/
50s/40s/30s/40s
40s/30s/30s/30s

to jak zmienia się siła w poszczególnych fazach cyklu zawsze mnie dziwi. Ogólnie dzisiaj zupełnie nie miałam siły, jestem przed okresem, 60 kg w martwy ledwo robiłam, gdzie ostatnio to pykało, strasznie mi się ręce pociły i ciężko było mi utrzymać sztangę. Dwa ćwiczenia odpuściłam, bo już zwyczajnie nie miałam siły i nie chciałam się zmuszać. No cóż, będzie lepiej


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-05-26 13:48:25

Druga połowa cyklu taka wredna jest. Trza przywyknąć i sobie poluzować.....