Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

demolub dobra forma

Matth3w
Moc z nami

WODYN
Dzisiaj już wziąłem swoje BCAA ze sobą, tyle że trening znacznie lżejszy był

MARIAN 17
E tam, ciągle daleko do przyzwoitego wyglądu

*****************************************************************************

WODYNOWSKI GVT

TRENING NR. 5 ( TRICEPS )



A. WYCISKANIE WĄSKO NA POZIOMEJ.
[podwójne dno, szerokość 40 cm, 90% obciążenia z treningu klaty]

57,5 kg x 10

po 10 sekundach

B. PRZENOSZENIE CIĘŻARU ZZA GŁOWY LEŻĄC + SPIĘCIE NA BRZUCH.
[pullover połączony z "brzuszkiem"/sit-up'em]

20 kg x 10

po 10 sekundach

C. FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC.

20 kg x 10

Odpoczynek od 1,45 do 2 minut po czym powtórka składanki.
Wszystko wykonane x 10 czyli zgodnie z założeniami.

Trening lżejszy i przyjemniejszy. Mimo tego już po 5 seriach fajnie się spompowały trice i było coraz zabawniej. Ciężary nie za duże ale hipertrofia włókien mięśniowych trójgłowego osiągnięta. W szatni zauważyłem że i klata troszkę skorzystała przy okazji.

Myślę ze obecna metoda jest jedną z lepszych jakie stosowałem, zero nudy mimo 10 takich samych serii. No ale to na razie początek, zobaczymy co Andrzej wymyśli dalej bo ciągle mnie trzyma w niepewności podrzucając mi codziennie wytyczne na następny dzień. Jeszcze raz mu dziękuję za to

WODYN
No a co zrobić jeśli jutro wysiądę po 5 seriach podciągania na drażku ? Bo pewnie podciąganie podchwytem mnie nie ominie na treningu bicepsów
W sobotę powtórka, czyli trening barków no chyba ze zrobię sobie jeden dzień offa.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-12 21:12:06

bicepsy

A-1 niepełne podciąganie na drążku podchwytem 6 powt, tempo 40X0

***10 sek przerwy

A-2 Uginanie ramion na ławie skosnej 45stopni @44% wyciskania wąskim chwytem 10 powt [jutro wyjdzie 13kg] tempo 3020

***10 sek przerwy

A-3 uginanie ramion z talerzem, nachwyt tempo dostosuj do mozliwości, ale podnoś szybko , 10 powt

*** 2 minuty przerwy

POWTORZ 10 RAZY


w tym dniu drążek i uginanie talerzem nie bedzie podlegało zmianom przez cały cykl, ciezar w wuginaniu na ławie będzie rósł w proporcji 44% wąskiego wyciskania leżąc

wąskie wyciskanie ma zaś stanowić 90% szerokiego wyciskania leżąc

wychodzi więc że uginanie ze sztangielkammi na ławie skośnej 44stopnie bedzie na 40% wyciskania leżąc

WODYN
No i wszystko pięknie wytłumaczone. Także nie będę Ci przeszkadzał w pracy dzwoniąc z pytaniami

Choć właściwie może lepiej się upewnię pytając teraz .
W A-2 robię jednorącz, stąd hantel 13 kg. Dwa razy 13 daje nam 44 % dzisiejszego cieżaru w wyciskaniu wąskim.
W A-3 talerz mam trzymać oburącz oczywiście.
Przyznam ze nigdy nie mogłem zajarzyć o co chodzi z tym tempem .
Czyli np. 40x0 znaczy 4 sekundy fazy koncentrycznej ?
A 3020 że ruch pozytywny ma trwać 3 sekundy, po czym negatyw 2 sekundy ?

W podciąganiu jeśli tylko 6 powtórzeń to i pełne może dam radę zrobić, czy lepiej oszczędzać siły do 10 serii.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-12 22:27:29

Choć właściwie może lepiej się upewnię pytając teraz .
ALE SZYBKO ZMIENIASZ ZDANIE


W A-2 robię jednorącz,

OD KIEDY UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ JEST W LICZBIE POJEDYNCZEJ?
O-BU-RĄCZ!!!

stąd hantel 13 kg. Dwa razy 13 daje nam 44 % dzisiejszego cieżaru w wyciskaniu wąskim.

JAK BY NIE PATRZEĆ.

W A-3 talerz mam trzymać oburącz oczywiście.\

TAK
Przyznam ze nigdy nie mogłem zajarzyć o co chodzi z tym tempem .
Czyli np. 40x0 znaczy 4 sekundy fazy koncentrycznej ?

JAK TO?
NIE WIESZ?
SKORO PODNOSZENIE SZYNKO BUDUJE SIŁĘ
SKORO PODNOSZENIE POWOLI NIE BUDUJE SIŁY
SKORO OPUSZCZANIE POWOLI BUDUJE MASE I SIŁĘ
SKORO OPUSZCZANIE SZYBKO NIE BUDUJE ANI MASY ANI SIŁY


TO POMYSL JAKI SENS BYLBY W POWOLNYM PODNOSZENIU 4 SEK?

40X0 - OPUSZCZANIE 4 SEK, PODNOSZENIE X=JAK NAJSZYBCIEJ



A 3020 że ruch pozytywny ma trwać 3 sekundy, po czym negatyw 2 sekundy ?


CHCIAŁBYŚ








ALE TO PODNOSZENIE MA BYC SZYBSZE
W podciąganiu jeśli tylko 6 powtórzeń to i pełne może dam radę zrobić, czy lepiej oszczędzać siły do 10 serii.

*** WODYNOWSKI GVT ***

TRENING NR. 6 ( BICEPS )



A. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU.
[ stała liczba powtórzeń czyli 6 ]

Ciężar ciała x 6

po 10 sekundach

B. UGINANIA RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWIE SIEDZĄC 45 stopni.
[44% ciężaru z wyciskania wąskim chwytem]]

14 kg x 10 ciężar jednej hantli

po 10 sekundach

C. UGINANIE CIĘŻARU (talerz) NACHWYTEM STOJĄC.
[ciężar stały bez względu na trening]

20 kg x 10

Odpoczynek od 1,45 do 2 minut po czym powtórka składanki.
Wszystko wykonane x 10 czyli zgodnie z założeniami.

To był najprzyjemniejszy trening z całego obecnego zestawu
Po 4 serii już pompa rozrywała mi rękawy koszulki. Potem było już tylko lepiej. Wspaniała kombinacja na dwugłowy i nie tylko biceps.
Połączenie małej ilości powtórzeń ale za to z ciężarem swojego ciała z ćwiczeniami o większym zakresie powtórzeń ze stosunkowo małymi ale dającymi odpowiedni bodziec obciążeniami.
Trzecie ćwiczonko pięknie przyczyniło się do zmęczenia przedramion już w pierwszych seriach. Przerwy robiłem dokładane mierząc timerem na telefonie, trwały od 1:45 do maksymalnie 2 minuty nie więcej. Cały trening trwał około 40 minut.
Dodam ze dzisiaj odwiedziłem starą siłownię za namowa kolegi. Myślałem ze mnie nie wpuszczą jako ze zerwałem kontrakt no ale udało mi się wejść jako zwiedzający

WODYN
Dzisiaj w nocy odbieram żonę z Liverpool z lotniska, czyli raczej się nie wyśpię co za tym idzie nie zregeneruję. To też jutro po pracy odpoczywam, czyli dzień nietreningowy.
Czekam na wytyczne odnośnie niedzieli


FOTKA Z ZASKOCZENIA WYKONANA PRZEZ KOLEGĘ ŻARTOWNISIA







Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-13 20:04:30

dobrze ze czego innego nie zrobil z zaszkoczenia


....np. pod prysznicem

Rewelacja

bic na pompie? bo wyglada na przerośnięty

Ajć