witam. czy mozliwy jest progres sily przy ujemnym bilansie energetycznym? mam dosyc ciezki plan treningowy wiec wartaloby sporo jesc. ale nie chce przytyc poniewaz niedlugo czekaja mnie zawody. chcialbym zapytac tez jak z utrzymaniem wagi radza sobie trojboisci z nizszych kat. wagowych. lepiej jesc duzo i zrzucic pare kilo po planie czy jesc [...]
Witam, od tygodnia zauważyłem na moim ciele iż każdy ciężar przychodzi mi zamiast łatwiej to ciężej. Serie które kiedyś dawałem radę robić np 4x 12/12/10/10 80kg dziś daję radę połowę tego :( do tego zauważyłem że gdy robię wyciskanie płaskie po skończonej serii łokcie jak gdyby wydają się twarde i jest w nich opór dlatego też ciężar np 50kg staje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Po przerwie od treningu, zacząłem ponownie ćwiczyć, ale nie widzę żadnych efektów. Jem więcej, praktycznie staram się by nie czuć głodu, a nie mogę przytyć. Wiem, najlepsza byłaby dieta, ale niestety nie mam takich możliwości w domu. Może to najwyższa pora, aby zacząć brać jakieś odżywki/suplementy? Proszę o pilną pomoc.
Jak w temacie, ciekaw jestem czy cwiczac HST (i wiem ze to trening na mase, wiec mi nie wytykajcie)) przy wiekszych ciezarach sila tez sensownie rosnie przy wyciskaniach, ciagach i siadach? Pepo jak tam u Ciebie, bo Ty robisz HST i sila przyzwoita tez dysponujesz.
Hej. Czy ma ktoś z Was jakies namiary na żetelnie napisany artykuł zawierający info, co do tego jak stracić troche tłuszczu nie tracąc jednoczesnie masy i siły mięśni? Dziękuję
sory jesli powtarzam pytanie, ale jak to wlasciwie jest? czy trening na siłe jest jednoznaczy z tym ze przybiera sie na wadze? głównie chodzi mi o wyskok... jak rozwijać siłę zgodnie z wymogiem wyskoku dosiężnego aby uniknąć wszelkiej nadmiernej rozbudowy muskulatury ??
Bardzo dużo czasu spędzam na boisku do kosza i chce poprawić skoczność. Przeszkadza mi w tym troche za duzo tłuszczu na sobie - powinienem to zredukować. Czytałem, ze diety low-carb są bardzo skuteczne, ale boje sie o utrate sily i wytrzymalosci. a to jest mi potrzebne na boisku. Słodycze już wyeliminowałem, staram sie jesc regularnie, ale chyba [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jakom mam ułożyć serie na poprawę siły i masy mięśniowej. MAM 15 lat ćwiczyłem wcześniej kilka miesięcy chciałbym żeby ktoś pomógł mi i doradził jakom mam ułożyć serie żeby poprawić siłę i masę mięśniową zwiększyć (ile serii jakim ciężarem jak często itp) mój rekord na klatę to 50 kg proszę Ja mam ławke prostą i 2 [...]
Miesiąc temu skończyłem cykl na monohydracie vitalmaxa. Dodatkowo do mojej diety cały czas stosuję białko Ostrowi, ponieważ przy wzroście 175cm ważę tylko 63kg, a chciałbym ważyć spokojnie ponad 70. Co radzilibyście mi zastosować, aby zwiększyć masę, a zarazem siłę? Myślałem nad nitro 2 i cm3 co sądzicie o tym połączeniu? Dodatkowo kupiłbym [...]
[...] dużo co 3h takie rzeczy jak jajka mięso płatki owsiane warzywa ser itd. i piję dużo wody ale nie mogę nabrać masy. Zacząłem ćwiczyć sztangą 25 kg radzę sobie ale muszę się nieźle namęczyć chociaż jest to mały ciężar, a chciałbym więcej. Cwiczyłem planem 2x partia tyg. split ale myslę czy nie zacząć fbw. Co mogę zrobić żeby nabrać siły i masy?
Witam , ćwiczę na śiłowni 3x w tygodniu całe ciało (pon , sroda , piatek) . Ostatnio mam straszny problem , gdy po rozgrzewce zaczynam wyciskanie , bardzo bolą mnie ręce (triceps , biceps) , oraz klata mimo iż jest rozgrzana też odczuwam w niej ból . Również mam problem z śiłą , gdy wstaje o 6:10 , i gdy o 7:50 zaczynam trening mam mniej śiły , [...]
[...] bije sie z kumplami na rękawice.Powiem ze nie robie tego tylko dla zabawy,chodze do szkoły zawodowej gdzie psyhopatów nie brakuje.....Dlatego jeśli wiecie cos na temat siły/techniki uderzenia w jaki sposób można ją rozwinąc to piszcie.Od dawna ciekawią mnie zagadnienia dotyczące siły uderzenie.Będe wdzięczny za jakiekolwiek informacje [...]
Witam, brałem testosteron rok temu, wróciłem do stosowania go. Jestem już drugi miesiąc, natomiast nie czuję przyrostów siłowych mimo, że widać efekty wizualne. Nie chcę dorzucać drugiego środka ale chcę czuć taką siłę jaką miałem na poprzednim cyklu. Aktualnie biorę enana 300 mg co 4 dzień, czasem dorzucam prop 150mg z enanem 300mg czyli 450mg co [...]
cze mam 18 lat 190 wzrostu i 96 kg wagi jak do tej pory cwicze 1,5 roku na sucho wyciskam 105 kg i niemoge juz prez miesiąc zwiększyc tego rekordu dlaczego? mysle nad metką bo slyszalem jak jest postoj siły trzeba przykoksowac czy po metce bardzo wyskakuje trądzik? Pele
Siemka Chciałabym prosiĆ was o pomoc.Pragnę poprawiĆ moją wytrzymałośĆ i szybkośĆ podczas biegów oraz zwiększyĆ siłę mięśni.Może ktoś ma dobre rady albo plan rozkładu biegów.Mój czas na 800m to ok.3:30.A co do siły mięśni to na drążku podciągnę się 5razy. Jeśli to ważne to mam 15 lat,162cm, 44kg. Z góry dziękuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko , witam wszystkich. Mam pytanie co do wzrostu siły. Chciałbym brać coś co daje dobrą pompe na treningu i wchodzi na siłę. Chodzi mi o jakąś odżywkę. Co byście polecili ? Co jest dobre na przyrost siły ? Aha i chciałbym dorzucić jeszcze jakiś napój izotoniczny albo coś w stylu co jeszcze bardziej wzmocni wydolność organizmu :) Czekam na [...]
Siema Mam prośbe mozecie napisac jakie stosujecie treningi, techniki pomocne w zwiekszeniu siły na lawie???? Dokladnie opiszcie jak to wyglada.... Gumy, klocki, łancuchy.... Nic konkretnego nie idzie znaleść na ten temat a tak to jeszcez komus sie to przyda:)bedzie w jednym. Dzieki i pozdro i wiecej MOCY:)
Witam.Jestem byłym piłkarzem.Teraz chciałbym wrócić do piłki i chcę się dowiedzieć jaki trening stosować aby dość szybko w jakieś 2 miesiące uzyskać mocne,silne nogi? Macie jakieś treningi na siłę nóg???
Dzień dobry. Mam 17 lat, skacze w dal, na siłowni przebywam regularnie. Potrzebuje zwiększyć swoją siłę maksymalną oraz moc, i mam kilka pytań. 1. Ile razy w tygodniu trening siły maksymalnej 2. Ile razy trening mocy 3. Czy można robić trening siły i mocy w tym samym tygodniu, czy powinienem to podzielić na cykle tzn najpierw miesiąc siła [...]
