Szybki wzrost siły w nogach

Witam.Jestem byłym piłkarzem.Teraz chciałbym wrócić do piłki i chcę się dowiedzieć jaki trening stosować aby dość szybko w jakieś 2 miesiące uzyskać mocne,silne nogi? Macie jakieś treningi na siłę nóg???

Wiesz co... mój kumpel podobnie jak Ty też chciał wzmocnić nogi na bieganie za piłką i robił tylko przysiady a to go bardzo ('');
pozdro

zapomniałem dodać najważniejszego przysiady go bardzo wzmocniły

a robił połprzysiady czy całe??? a z jakim ciężarem przysiadał?

Na początku to 2 razy w tygodniu ćwiczył te przysiady... 20 pierwszych bez niczego a pozniej przez pol godz z 25kg rozlozone na serje i po miesiacu nogi mu nawet zgrubly (''); a siła przybyła w wielkim stopniu. Ja sam ćwicze nogi ale raz w tyg przysiady i siła jest znacznie wieksza. nawet czuje jak biegam. przysiady robił różnie ale na palcach i pełne -jest lepiej i efektywniej z tego co można się przekonać pozniej...

Same nogi to mało. Przydałby się jeszcze brzuch i plecy. Chociaż dół pleców.

No i czy się pytasz o siłę, czy o wytrzymałość siłową, czy też może o siłę dynamiczną?

Najlepiej by było wszystko naraz.Ale wiem że tak jest ciężko.Mi chodzi o siłę która przyda się do piłki nożnej.Konkretnie to aby zwiększyć siłe ale i żeby były szybkie czyli dynamiczne.A jak można to jeszcze umięśnione.Ale najbardziej mi zależy na ich dynamice która ma trwać przez cały mecz.

Czyli wszystko. Może to i oczywiste, ale zawsze warto pytać.

Rób cykle:
1)podstawy siłowe
2)wytrzymałość siłowa
3)dynamika

Najlepszym rozwiązaniem będzie FBW.

Na cykl 1 coś w stylu:

-przysiad
-MC na prostych nogach
-ławka płasko
-wioslowanie sztangą
-pompki na poręczach
-drążek

Potem kolejny cykl. Ale nie wszystko na raz.

to zalezy od techniki... biegaj na palcach!! na 60m mialem chyba 7s