SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jaki trening na poprawę siły i masy mięśniowej (podnoszę na klatę 50) ??

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 722

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Tomasz1405 z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 81
Witam chciałbym się dowiedzieć jakom mam ułożyć serie na poprawę siły i masy mięśniowej. MAM 15 lat ćwiczyłem wcześniej kilka miesięcy chciałbym żeby ktoś pomógł mi i doradził jakom mam ułożyć serie żeby poprawić siłę i masę mięśniową zwiększyć (ile serii jakim ciężarem jak często itp) mój rekord na klatę to 50 kg proszę Ja mam ławke prostą i 2 hantle po 12.5 kg proszę o pomoc z
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
1. zanim założysz temat , zapoznaj się z regulaminem w dziale .
2." Ja mam ławke prostą i 2 hantle po 12.5 kg"

nie ten dział , przenoszę .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35065
Z dwoma hantlami po 12.5kg dużo siły nie będzie.. Siłę najlepiej robić na max 5 powtórzeniach. Bez pomocy trenera lepiej w tym wieku nie zabieraj się za siłę bo się jeszcze rozwijasz. Sam możesz wykonywać ćwiczenia by podnieść ogólną sprawność. Może zainteresuj się książką "Trening siłowy bez sprzętu" O. Lafaya. Książka jest za darmo w pdf, poszukaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 81
dzięki za odp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 81
to w takim razie jakom serie polecacie żeby podnieś swoje ośiągnięcia i budowę ?

Zmieniony przez - piotrek111113 w dniu 2012-11-26 19:11:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35065
zainteresuj się tamtą książką, bądź czymś mniej rozbudowanym: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 81
dzięki ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Spalanie tłuszczu po operacji.

Shaker