I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]
drodzy forumowicze pomozcie mi !!!! jak robie pompeczki to moja szerokosc rozstawienia rak jest zawsze wieksza od barkow 2 razy zrobie ok50 pompekale sa one bardzo powolne :( nie wiem wlasnie czy to dobrze ze robie powoli czy zle?? ps. nie potrafie szybciej zrobic pompki dlatego idzie to powoli:( sa jakies cwiczonka na zwikszenie szybkosci i [...]
Witam trenuje siatkowke amatorsko mam 17 lat 180cm wzrostu, waze 70kg, w ataku jakies 310cm. 3 razy w tygodniu jestem na sali. Kiedy zabieram sie za silownie, nie jestem w stanie pozniej sie pozbierac do gry na sali, wlasnie przez zakwasy. Spada mi wtedy wyskok i nie mam sily zbicia. Co zrobic aby ograniczyc te moje zakwasy, zebym byl w stanie [...]
Bardzo prosze napiszcie mi co jest lepsze na przyrost sily czy TCM Olimpu czy Glutamina Olimpu czy Nitrobolon (ten zwykly) czy moze jakis inny suplement do 80 zl.Napiszcie po czym sa mniejsze spadki na sile ??? Czy spadki na sile beda duze po ktoryms z tych preparatow jesli nie ma sie diety lub jesli sie ma slaba diete.Bardzo prosze o szybka [...]
Można to odebrać wybuchając śmiechem i puknąć się w czoło albo zastanowić się nad tym. Czemu alkoholicy przesiadujący cały dzień w barze mają zazwyczaj widoczne mięśnie (nie mówię tu o żulach) i strasznie dużo siły? Wiem, że połowa będzie spamować głupimi tekstami - "to sam tak zrób".
[...] ... Sprzęt jaki mam do do dyspozycji ; sztanga ławka 2 hantle Mam 13 lat wzrost : 174 cm waga : 68 kg Jestem troszeczke ubity ale problem w tym ,że mam bardzo mało siły, na klate wycisne maksymalnie 40 kg .. Jest wogóle jakikolwiek sens żeby zacząć ćwiczenia? Słyszałem , że jeśli zacznie sie ćwiczyć w okresie dojrzewania to się nie [...]
[...] wykonuję to unoszenie hantelek siła nawet idzie ,widze to po hatlach lecz kiedy podchodze do 2 cwiczenia wyciskanie za głowy na suwnicy nie widzę zadncyh postepów wrecz sie cofam brakuje mi jakby siły na to ćwiczenie i wytrzymałości,jak zwiekszyc wytrzymałosc aby widział postepy w kazdym czwiczeniu a nie tylko w pierwszym na który mi starcza sił
Jest to pierwszy plan który ułożyłem samodzielnie więce może mieć troche błędów-w każdym razie doradzcie mi co byście w nim ewentualnie zmienili, jakie ćwiczenia dodali itp. Będe bardzo wdzięczny. Ćwicze ok. pół roku(niewiele) i chciałbym skoncentrtować się głównie na przyroście siły a zarówno masy mięśniowej. Moje wymiary znajdziecie w profilu
Trenuje plywanie wyczynowe i szukam jakis odzywek ,ktore wspomoga wzrost wytrzymalosci. Na razie bralem beta alanine + jablczan cm3. Efekty sa takie ,ze mam niesamowity wzrost sily (bez wzrostu masy na szczescie) ,ale maly wytrzymalosciowo. Widac to po czasach na roznych dystansach ,gdzie np. wygrywam z kims na 50m o sekunde! ,a przegrywam na 100 [...]
Witam.Czytałem ze na redukcji najlepiej sprawdza sie jabczan ale jezeli ktos nigdy nie brał kreatyny a jest na redukcji i by chciał wziąść to może zacząć przygodę z kreatyna od jabczanu? ogolnie po tym mozna się spodziewać na redukcji jakiś rezultatow w postaci mieśni/sily jeżeli mamy ujemny bilans kcal czy to raczej bedzie działać w celu aby nam [...]
prosze o podpowiedz bedzie to moj pierwszy cykl(czytalem topic o pierwszym cyklu) jednak metka odpada...celem jest maksymalna redukcja fatu + przyrost sily glownie... staz na silowni 6 miech tylko obecnie koncze cykl zlozony z supli eca dexaprine kreatynka... do dyspozycji bedzie 20ml deca, 30ml wino i 250 tab. clena prosze o rozpisanie cyklu i [...]
witam. za ponad 3 m-ce kumpel startuje w zawodach armwrestlingu. chcialby sie troche wspomoc farmakologicznie ale nie wie jakimi srodkami. mi sie wydaje ze na 1wszym miejscu powinien byc winstrol ale nie wiem czy to wystarczy. testow tam nie robia wiec bez obaw. chlapaczek ma 25 lat, 90 kg wagi i nigdy nic nie bral i nie chce byc duzy lecz nabrac [...]
[...] trening polega na poprawnym zaplanowaniu,to myślę o przejściu na trening na siłę po skończeniu cyklu na masę (7 cm w bicu poszło w 2 miesiące,rekord!). Brakuje mi jednak tej siły,a czuję jej potrzebę w sportach oraz szybkości,nie wiem jak te rzeczy pogodzić ;) dynamikę + siłę ... Ale mniejsza z tym,czy trening na siłę powoduje spadek mięśni? I [...]
witam mam 18 lat , okolo 180 wzrostu i 72 kg wagi Bralem creatine mega tabs 1250 300 tabsow i jakos specjalnych efektow nie widac..oprocz nieznacznego przyrostu sily. zostalo mi jeszcze okolo 70 tabsow a bralem regularnie caly cykl..moze za malo treningu? cwiczyulem dziennie po pol godziny prosze o uwagi i rady:)
Witam chcialbym sie zapytac o pewna sprawe Cwiczylem 5 tydzien cyklu na nowym treningu wszystko szlo super z treningu na trening az tu nagle sie rozchorowalem i po tygodniu przerwy dzisiaj bylem na silowni i zrobilem wszystkie cwiczenia ostatnimi ciezarami zapisanymi w notatniku moze i sila nie spadla ale rece delikatnie drrzaly i teraz mam takie [...]
Logiczne jest ze przy 10g organizm szybciej sie nasyci, czyli szybszy skok sily itp itd. 5g natomiast jest bardziej ekonomiczne...Ale wiele osob czytalem bierze po 5g...Moze ktos cos wiecej napisac o tych dwoch roznych dawkowaniach? Czemu ten jest fajny a czemu ten?
[...] że najlepiej brać go na czczo i 30 minut przed treningiem.I tutaj rodzi się moje pytanie,czy można brać Venoma 30 minut przed bieganiem? działa on na mnie pobudzająco,daje mi większy napływ siły i energii.Chciałbym ranną porcję przerzucić na wieczór.Dodam również że biegam w godzinach ok 22.Spalacz nie powoduje u mnie bezsenności. Pozdrawiam
Witam Właśnie zaczynam ćwiczyć ale chyba zle dobralem cwiczenia... Strasznie bola mnie rece po wykonyaniu juz 1 cwiczenia i nie mam sily na pozostale. Moj plan cwiczen- 1. wyciskanie na ławce plaskiej 3 serie(10,8,6) 2. zginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielkami 2 serie(10,8) 3 wyciskanie sztangi stojac 2 serie (8,8) i tu juz jestem tak [...]
[...] miesięcy waże 87kg 190cm wzrostu hciałbym brać coś na budowe mięśni nie jakiś suplement tylko odżywke ale nie wiem czy moge a hciałbym brać nowe GAINBODY vitalmax nie wiem czy to będzie dla mnie dobre cz nie lepsze byłoby białko prosze o rade i podanie nazw tyh odżywek kture byłyby dla mnie dobre a celem jest zwiększenie masy i siły z gury dzięki
Witam Mam pytanie Odnośnie NSR ( Narodowe Siły Rezerwowe ) W 2010 Roku byłem na Szkoleniu w CSWL-Poznań Jestem Po Przysiędze Wojskowej Moje pytanie Dotyczy . Zrezygnowałem z Kursu Do NSR 19 Października 2010 roku ponieważ zachorowała moja mama a Chciał bym Teraz Te Szkolenie Dokończyć lecz nie mogę i moja prośba jest taka Do kogo Się mam Zwrócić o [...]
